Что помогает при панических атаках?

Здесь пойдет речь не о лечении, а о средствах оказания себе первой помощи в момент когда тревога становится не контролируемой и переходит в состояние называемое "Паническая атака".

Итак первое средство:

Для профилактики тревожных состояний занимайтесь медитацией. Ранее уже описывались методики и способы как это делать. Еще раз хочу напомнить, что регулярная практика медитативных упражнений способствует снятию стресса и предотвращает возможность панических атак.

Второе:

Дыхательная гимнастика. Техника дыхания животом с постепенным замедлением своего дыхания способствует расслаблению всех групп мышц.

Третье:

Физические нагрузки. Элементарная зарядка а так же все возможные аэробные упражнения, включая и силовую тренировку очень помогают справиться с этим недугом.

Четвертое:

В момент наступления панической атаки попытайтесь не только не избавиться от состояния, но и наоборот сосредоточившись постарайтесь его усилить! В самом начале состояние действительно станет мощнее, но вскоре наступит противоположный эффект и приступ панической атаки пройдет.

Далее:

Поочередное расслабление мышц. Начните с мышц лица, затем переходите на руки в такой последовательности: кисти, предплечья, плечи. Затем ноги: стопы, икроножные мышцы, бедра, ягодицы, Теперь мышцы спины и наконец мышцы живота. Сочетайте это упражнение с техникой замедления дыхания. Расслабляйте мышцы на выдохе.

Более того:

Регулярный массаж, контрастный душ также способствуют профилактике панических атак.

Как приготовить лекарство (перед применением проконсультируйтесь со специалистом!):

Возьмите стакан кипяченой воды. Добавьте в него 10 капель валокордина, и ровно по 10 капель настойки валерианы, пиона или пустырника. Количество капель успокаивающих настоек можно увеличить до 30 в зависимости от состояния.

Для отвлечения внимания можете использовать аудиокниги, кроссворды, фотографии, журналы, вообщем все, что помогает отвлечься во время приступа.

Здоровья Вам и долгих лет счастливой жизни!