Порционные вдохи - дыхательная техника, помогающая при панических атаках.

Порционные выдохи.

Почему везде говорят о важности дыхания?! И не только, если вы страдаете паническими атаками, а по любым поводам. Когда нервничаете, расстроены, волнуетесь, вам постоянно твердят: «дыши глубже, вдох-выдох». Давайте разбираться, что же такого магического в этих вдохах и выдохах и как правильно их делать.

Биологически система паники основана на стремлении организма выжить и защититься. Когда возникает угроза, вы должны быть максимально собраны и готовы на неё отреагировать правильно. Поэтому тело призывает на помощь все свои силы, сердце начинает биться чаще. Для того чтобы обеспечить его бесперебойную работу, необходимо много кислорода. Поэтому организм начинает им запасаться посредством учащенного дыхания.

Однако, когда никакой опасности нет, и вы жертва панической атаки, этот механизм работает против вас. Частое дыхание может спровоцировать панику, так как вы привыкли воспринимать его как триггер. Поэтому важно уметь успокаивать своё дыхание и возвращать его в привычный режим. Один из механизмов для этого – порционные выдохи.

1. Вдохните полной грудью и сразу же выпускайте воздух через рот. Губы при этом сложите трубочкой.

2. Выдыхайте порционно. Как будто воздух с усилием и давление вырывается из вас. Плотно замкните губы и выталкивайте его.

3. Первый выдох должен быть наиболее продолжительным.

4. После каждого цикла делайте паузу 5—10 секунд.

Повторяйте круг, пока ваше состояние не нормализуется.

Следующая техника – искусственная зевота. Она выполнятся так:

1. Откройте рот настолько широко, насколько можете. Вы должны почувствовать напряжение в челюсти.

2. Плавно вдыхайте.

3. Задерживайте дыхание на 2 секунды и медленно выдыхайте.

Повторяйте круг, пока ваше состояние не нормализуется.

Изначально вам будет сложно использовать эти техники, к этому нужно быть готовым. Один из парадоксальных эффектов учащенного дыхания заключается в том, что чем чаще вы дышите, тем больше кажется, что воздуха не хватает. Постарайтесь не поддаться желанию заглотнуть больше воздуха и напомните себе, что дышать нужно именно медленно.

Ни одна техника не способна избавить вас от панических атак навсегда, однако сможет предотвратить или быстрее закончить единичный приступ. Поэтому практикуйте их осознанно, комбинируйте различные методы, выбирайте то, что работает именно для вас. 

Если вам необходима индивидуальная работа или трудно справляться самостоятельно, записывайтесь на мои консультации по телефону 8 953 329 81 12.

Ставьте лайк, если статья была вам полезна. Пишите в комментариях, помогают ли вам дыхательные техники?