Техника дыхания

Сегодня мы с вами продолжим улучшать психоэмоциональное состояние и тем самым укреплять наше психологическое здоровье, усиливая борьбу со стрессом, тревогой, невротическими состояниями и даже бессонницей. Когда человек испытывает тревогу и стресс, его дыхание может сильно участиться. И это только усиливает тревогу. Речь пойдет о технике дыхания «4-7-8», а также известной как «расслабляющее дыхание». Также ее называют дыхательной медитацией здоровья. Техника была разработана врачом знаменитостей, основателем и директором Центра интегративной медицины Университета Аризоны. По мнению исследователей в области психологического здоровья эта техника может помочь в следующем:

- уменьшение беспокойства, тревоги (положительное влияние на сердечный ритм)

-помощь при засыпании

- управление психоэмоциональным состоянием во время стресса

- снижение агрессивного поведения подростка

- управление гневом

- улучшение симптомов мигрени

- снижение усталости

Выполнение упражнения:

В первый раз лучше проделать сидя, чтобы избежать сильного головокружения.

В дальнейшем вы сможете выполнять сидя, лежа, стоя, на ходу.

Кончик языка следует поместить на бугорок верхнего неба за передними зубами и следить, чтобы он оставался там на протяжении всего упражнения.

Выдыхаем воздух через рот, максимально высвобождая легкие. Немного поджимаем губы, чтобы звук получился свистящим и шумным.

Закрываем рот и делаем глубокий вдох в течение 4 секунд.

Задерживаем дыхание на 7 секунд.

Выдыхаем снова с шумом в течение 8 секунд.

Повторяем еще три раза. Первый цикл состоит из четырех повторений.

Суть упражнения в том, чтобы длительность выдоха превышала длительность вдоха в два раза. Важно помнить, что выполнять вдох нужно спокойно, только носом, а выдыхать слышно ртом.

Доктор Вейл рекомендует использовать методику, по крайней мере, два раза в день. А также в первые четыре недели следует соблюдать норму (4 цикла) и постепенно увеличить до 8 циклов.

В течение этого периода вы будете наблюдать положительные изменения:

- расслабление и спокойствие во время стресса

- более ясное сознание

- контроль эмоций и поведения в стрессовых ситуациях

- нормализация пульса и артериального давления

- улучшение сна и здоровья в целом

В достижении хороших результатов следует соблюдать некоторую настойчивость и регулярность. Кроме того, эта техника позволяет расслабиться и управлять своим эмоциональным состоянием без применения алкоголя, наркотиков, лекарств, которые вызывают привыкание, имеют серьезные побочные эффекты и со временем просто перестают работать. Попробуйте технику дыхания «4-7-8» и результат приятно удивит вас! Берегите себя и будьте здоровы!