Управление эмоциональным состоянием. Шаг номер1, шаг номер2.

Ранее я писала о том, что такое ощущения, эмоции, чувства. Для того, что бы управлять своим эмоциональным состоянием нужно его понимать. Это шаг номер один...
Шаг номер 1. Поймите какую эмоцию Вы испытываете.
Таблица эмоций  вам в помощь. Скачайте понравившуюся вам и подглядывайте при надобности. Она нужна только первое время.
Шаг номер 2
Разъединить себя и эмоцию.
Вы поняли что поглащены эмоцией, действуете из неё и можете " наломать дров".  Скажите я переживаю... (злость, гнев, страх, обиду, тревогу, отчаяние...).  Интенсивность ...%.
Важно что есть вы и эмоция, которую вы переживаете.  А если вы её переживаете, то в ваших силах регулировать интенсивность переживания. С этого момента вы можете управлять своим эмоциональным состоянием.
Шаг номер 3 может быть разным.
Можно подышать, успокоить себя словами или ощутить где эмоция даёт напряжение в теле.  Ощутив напряжение его можно расслабить... О третьем шаге  я буду писать подробней через неделю. 20-го декабря. К этому времени Вы можете освоить первые шаги эмоциональной саморегуляции.

В управлении эмоциями важен навык. Навык формируеться постепенно и закрепляется со временем. Поэтому я предлогаю в течении недели сосредоточтесь на первых двух пунктах.
1. Поймите какие эмоции вы переживаете в течении дня.
2. Скажите себе я испытываю... интенсивность...%.
Эти два простых шага могут быть очень эффективны.
Желательно вести записи или  дневник эмоций. В телефоне или в блокноте  вы семь дней записываете эмоции, которые переживали за день.

Обучение приёмам эмоциональной саморегуляции и релаксации требует некоторого времени и ваших стараний.
Вам не нужно учиться с нуля. Эмоциональная саморегуляция заложена в нас природой. Нужно немного отладить эту систему, если она даёт сбои. Позаботьтесь о себе.
Задавайте интересующие вас вопросы. Делитесь мнениями. Я открыта к общению с вами.