Управление своим настроением и состоянием.

Дорогой читатель!

Сегодня я хочу рассказать Вам о своем опыте саморегуляции состояния.

Наверняка Вы знаете людей, у которых настроение ровное, перепады незначительны. Но даже у такого типа людей вследствие травматических ситуаций может начаться раскачка маятника настроения. Внешне это выглядит так, будто бы человека бросает из фазы возбудимости (гиперактивности) в фазу пассивности (апатии).

В психологии широко исследованы типы акцентуации личности с резкими перепадами настроения (циклоидный и эпилептоидный тип). В силу своего практического опыта я считаю, что это не свойство характера, а реакция запаздывающей обратной связи процесса адаптации к стрессовым и травмирующим факторам. Если объяснять проще, это примерно так. Допустим, настроение у нас сильно подавлено. И мы начинаем себя взбадривать. Еще и еще. Уже возбуждение достаточно сильно – спохватываемся, начинаем возбуждение гасить. А оно не гаснет из-за перевозбуждения. Значит, гасим еще сильнее. Настроение проходит свою нормальную фазу, а мы продолжаем по инерции гасить, пока уже не перебор. Уже слишком загасили – нужно взбадривать. Вот и пошла раскачка маятника. В качестве первичного процесса может быть и детская травма потери, и стрессовое событие, и сильная радость. Любое подобное событие способно сделать настроение нестабильным.

Хорошая новость в том, что амплитуда колебания настроения и состояния поддается коррекции. Поэтому можно и нужно поддерживать стабильное хорошее настроение. Об этом и будет мой рассказ.

Управление своим настроением и состоянием

Биоритмы

Проблема перепадов состояния возникла у меня в детском возрасте. Мое поведение вызывало беспокойство даже не у близких, с которыми я встречалась только по вечерам. Мне самой было иногда страшно находиться одной, испытывая периодическую потерю самоконтроля. В какой-то момент я могла смеяться и плакать, совершать какие-то неуправляемые поступки, куда-то уходить из дома. Или же наоборот, не могла себя сдвинуть с места. Ближе к совершеннолетию мне это надоело, и я начала исследовать и учиться управлять своим состоянием. Сначала я завела дневник наблюдений. Через год после начала записей я вывела чудесную закономерность колебания энергии из состояния активности в состояние покоя. Я назвала свое исследование «Эмоциональный Биоритм». Потом оказалось, что ритм имеет связь с годовым Солнечным циклом и с ЭНЕРГИЕЙ вообще.

Если у вас есть подобная задача по регуляции настроения, вы легко повторите мой опыт. На самом деле точек, которые вызывают больше всего тревоги – четыре.

1 точка - минимальная величина энергии (минус). В этой точке сложно что-либо натворить, но опасность в том, что реакция на окружающий мир заторможена. Если эта фаза проходит одновременно с тяжелыми событиями, легко впасть в состояние беспросветной тоски. На эту фазу приходится большое число смертей у людей пожилого возраста – как будто нет сил жить дальше. Даже в молодости при большой амплитуде колебания настроения эту фазу проживать тяжело.

2 точка – максимальная скорость подъема энергии. В этой точке человек как будто просыпается, оглядывается и понимает, сколько всего он уже проспал. Он начинает жалеть об упущенных возможностях, потерянных связях. Эта точка характерна состоянием нехватки стимулов и жаждой возврата ярких событий. Совет для этого периода – не звонить бывшим и не возвращать их назад. Подождите, пока наступит более рациональное время. И наоборот, если в этой фазе вы видите необходимость завершения каких-либо дел, нужно это сделать не откладывая.

3 точка – максимальная величина энергии (плюс). В этой точке энергия фонтанирует. Она льется через край, сопровождается сменой настроения, легкостью и подвижностью эмоций. Фаза опасна своей неуправляемостью, но при амплитуде в рамках контроля дает работоспособность и живость.

4 точка – максимальный скорость спада энергии. Проходит эта фаза, как правило, в состоянии раздражения, а внешне проявляется желанием все послать: разрушить отношения, сбежать с работы, прекратить какие-то затянувшиеся важные дела. Опять же совет - в этой точке не нужно ссориться. Завершать отношения лучше обдуманно в фазе подъема (точка 2), а в данной фазе лучше начинать новые отношения и обучение.

Критические фазы в точках 1, 2,3,4 имеют продолжительность около недели, и сменяются спокойными плодотворными 2-х недельными периодами. Весь полный цикл имеет 90 дней.

Контроль и управление энергией.

Если вы внимательно прожили и проанализировали хотя бы один 90-дневный цикл, вы сможете дать прогноз на будущее. В предыдущих статьях я говорила о том, насколько важен дневник при внедрении изменений в жизнь. Если мы ведем дневник, то сможем точно отследить важные фазы эмоционального и энергетического биоритма.

Как уменьшить амплитуду колебаний и сделать ее контролируемой?

Все довольно просто. В верхней части графика энергии нужно давать нагрузку – то есть, тратить энергию. Для этого подойдет различная деятельность, но особенно хороши физические нагрузки.

В нижней части графика энергии возможна более статичная и монотонная деятельность.

При подъеме энергии нужно больше успокаивающих процедур, а на спаде – активирующих событий.

И конечно не забывайте о внутреннем Наблюдателе. Не планируйте сложных мероприятий в точках, сложных для самоконтроля: назначайте важные встречи на хорошие моменты жизни.

Счастливых Вам преобразований!

Автор: Зимихина Ольга Николаевна