Страх общения: как преодолеть.

Страх общения:  как  преодолеть.

Все мы живём в обществе людей и ежедневно нам приходится общаться друг с другом. Общение присутствует везде – дома, на работе, в магазине, в транспорте,  по телефону, на улице  и т. д. Без общения с себе подобными  человеку сложно, да практически не возможно жить.  Общение помогает нам  решать различные бытовые и деловые вопросы, дает нам возможность развиваться , жить интересной и насыщенной жизнью. Но почему же в таком случае возникает страх общения?

Я думаю, с боязнью общения приходилось сталкиваться каждому человеку. Вспомните, разве вам ни разу не приходилось испытывать робость  перед тем, как начать разговор с яркой и уверенной в себе личностью? Разве не было такого, чтобы вы смущались? Всегда ли вы были открыты для общения? Думаю, каждый из вас может вспомнить ситуацию, когда вам действительно было страшно перед тем, как заговорить с новым для вас человеком.

Естественно,  страх перед людьми мешает вам развиваться как личность, сказывается на вашем успехе в личной и профессиональной сфере.  Давайте вкратце рассмотрим, почему появляется страх перед людьми?

1. Страх общения чаще всего появляется у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями (т.е. прошлый негативный опыт). Например, молодого человека в школьные годы обижали сверстники, смеялись над ним.  Это служит причиной того, что повзрослев, он боится общаться с окружающими, поскольку общение ассоциируется у него с дискомфортом и душевной болью.

2. Страх общения напрямую связан с уверенностью и самооценкой. Когда человек постоянно сталкивается с критикой и непониманием, то он становится неуверенным.  Он закрывается от людей, так как начинает думать, что он не такой как все.

3.  Боязнь перед людьми может быть так же связана с отсутствием опыта социального взаимодействия. Если человек постоянно избегает других людей, то естественно он не умеет общаться. У него нет практики. А натренировать эффективное общение можно только при регулярных тренировках.

В большинстве случаев страх для человека является некоей защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Его возникновение в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор ваших действий, чтобы вы не сделали чего-то такого, в результате чего потом будете страдать, переживать или выглядеть нелепо.

Почему вы не хотите действовать, почему боитесь общения?

Да потому, что ваше подсознание, "замусоренное" убеждениями, построенными на отрицании  и работающими против вас, шепчет: "лучше молчать, чем говорить, а не то...". А не то что? Предлагаю  вам поразмышлять - что такого ужасного может случиться, если вы сделаете ошибки при общении, а также о том, какую пользу вы извлечете, если все-таки начнете общаться с людьми, общение с которыми вызывает трудности.

Что же делать?  Как с этим бороться?

Во-первых, вам необходимо понять, что ваш страх возникает не на основе реальной угрозы, а взлелеян вами же на почве ваших внутренних негативных убеждений о самом себе.

Срежиссируйте в уме ситуацию: вы общаетесь с  уверенным в себе человеком, вас охватывает страх - вспомните, о чем вы думаете в этот момент, какие мысли вас одолевают. Когда вспомните, вам станет понятно, что страх сам по себе играет в этом "сюжете" посредственную роль, а на первом плане то, о чем вы думаете, а именно -о себе, своем поведении и возможных нежелательных последствиях от этого.

Затем посмотрите на эту же ситуацию со стороны, став как бы зрителем небольшого спектакля, в котором главную роль играете вы сами. Внимательно рассмотрите всю картину происходящих событий и подумайте о том, насколько это действительно страшно или все же это какая-то нелепость, которая тем не менее не дает вам двигаться дальше спокойно и уверенно.

Во-вторых, после того, как вы прямо взглянули в лицо своему страху и поняли его сущность, необходимо принять эту информацию, чтобы начать с ней работать.

Итак, признайтесь себе, что причина ваших трудностей не абстрактный страх, а ложные негативные убеждения о своей личности (они есть у большинства людей, но неприятие этого факта часто губит им жизнь). Скажите себе, что с этого момента вы сделаете все, чтобы они растворились в прошлом и больше не тревожили вас.

И, в-третьих, начинайте работать над собой - стремление к успеху предполагает действие.

Техника усиления  «+»  и  «-»:

Возьмите чистый лист бумаги и начинайте в столбик записывать все терзания, которые мучают вас во время общения с людьми.

Например: я ущербнее, чем такой-то человек;  я неполноценный  по сравнению сним;  я недостоен его внимания и общения с ним; я не интересный собеседник и т. д.

Далее возьмите другой чистый лист и напишите на нем в ответ на каждое негативное противоположное позитивное убеждение.

Например:  я – полноценный человек, я интересная личность и, естественно, достоен внимания любого человека,  я обладаю хорошими качествами собеседника и т. д.

Чем больше будет список, тем лучше. Первый лист с негативными утверждениями, мешающими вам жить, общаться, добиваться своих целей и совершенствоваться, беспощадно уничтожьте, при этом мысленно представьте, как вместе с листком уходят неугодные вам убеждения. Теперь их место займут новые, записанные вами на втором листке. Повесьте его на видное место, чтобы регулярно перечитывать.

Можете также оформить ваши размышления в виде двух списков, а потом сравнить их.  В таком случае вы ясно сможете увидеть, что первый лист - это сомнительные предположения каких-то ужасов, которые вы строите на почве ваших негативных убеждений, а второй - это перспективы, которые несут за собой более радужные события и личностный рост.

После того, как вы определитесь с тем, что перспективы все-таки куда приятней, чем иллюзорные предположения, скажите себе: "Да" - общению с людьми!" и начните общаться.  Это просто, главное - действовать.  

А чтобы начать действовать вам было легче, предлагаю несколько  психологических техник   для самонастройки.

1.  Прокрутите ситуацию общения у себя в воображении, в контексте его успешного начала и развития. Желательно делать это каждый раз перед началом общения, тогда вы будете настраивать свое подсознание, которое контролирует ваши поступки, на то, как необходимо действовать в данный момент. Впоследствии это перейдет в привычку и у вас отпадет необходимость делать упражнение постоянно.

2.  "Тренировка перед зеркалом" Ежедневно по 10-15 минут в течение 21 дня (это срок формирования привычки) становитесь перед зеркалом и начинайте вести диалог со своим отражением, представляя, что общаетесь с ярким уверенным  человеком.

Общение должно быть легким, простым, интересным, но главное - фиксируйте свое сознание на вашем поведении: уверенность в голосе, непринужденность в действиях, искренняя улыбка на лице и внутреннее спокойствие.

Главное, помните, что, применяя любые приемы, необходимо при этом действовать в реальной ситуации. Только через опыт происходит формирование у вас нужных навыков и  качеств. Поэтому говорите себе: "Да" - общению!" и общайтесь.  Помните, как в фильме «Матрица»  тренер говорит  К. Ривзу: «ХВАТИТ ПЫТАТЬСЯ, ПРОСТО БЕЙ!»

 Удачи! Ничего не бойтесь!