Страх общения - работа на 2 уровне или обучение навыкам

В этой статье я хочу продолжить тему, начатую в статье Страх общения - помощь при социофобии на 3 уровнях.

В этой публикации мне хочется подробнее остановиться на 2 уровне работы при социофобии, а именно на обучении навыкам общения.

Страх общения работа на 2 уровне или обучение навыкам

Каким образом можно научиться общаться и прокачать столь необходимый навык?

1. Предлагаю поиграть в игру под названием "Зеркало общения"

Выберите из своего окружения человека, который легко находит со всеми общий язык, его манера общения непринужденная и естественная, он чувствует себя в компании как рыба в воде. Если такого человека нет среди ваших знакомых, то это может быть персонаж из фильма или книги. Главное, чтобы он вызывал у вас положительные эмоции, мог бы стать для вас ориентиром.

Когда такой человек найден вам нужно начать наблюдать за ним. Особое внимание нужно уделить тому как он входит в контакт с другими, как у него получается поддерживать беседу.

Далее в этой игре нужно начать изображать этого человека, пробовать общаться так же как это делает он.

Для начала рекомендую это делать в безопасном для вас пространстве. В идеале подойдет кабинет психолога. Вы со всеми подробностями обсуждаете со специалистом, как вам хочется научится общаться, что будете говорить вы от лица копируемого вами персонажа, что будет говорить психолог вам в ответ.

На начальном этапе лучше оговаривать все до мельчайших деталей, это очень снижает тревожность и неуверенность. В дальнейшем можно перейти к импровизированным диалогам, разрешая себе спонтанность и импровизацию.

Это упражнение очень хорошо делать в рамках психологической группы.

При самостоятельной работе можно выполнять его при помощи стульев: на одном стуле будете вы в роли выбранного персонажа, а на другом вымышленный собеседник. Здесь вам надо будет играть обе роли, пересаживаясь со стула на стул. Если есть техническая возможность, то можно снимать все на видео, потом просматривать, анализировать что у вас получилось, а что нет и делать дубль два.

Чтобы этот навык закрепился необходимо отрабатывать его не менее 3 недель постепенно начиная его применять в реальной жизни при общении с людьми. Мысленно вы можете представлять образ этого человека рядом и общаться так как вам кажется общался бы он. Вы будете общаться как бы из роли этого персонажа, в сложные моменты обращаясь к нему за помощью и поддержкой.

2. Вести дневник наблюдений за процессом общения

Вести этот дневник можно самостоятельно, я люблю использовать его в качестве домашнего задания для клиентов.

На консультации девушка (пусть будет Настя). Рассказывает о том, что во время общения с новыми знакомыми и в новой компании чувствует неуверенность, боится сказать что-то не то, теряется в разговоре, путает слова, забывает их. Я прошу привести пример последней ситуации, в которой Настя чувствовала себя не ловко. Девушка рассказывает, что в институте на перерыве девочки стали обсуждать брендовые вещи, кто что предпочитает и что кому нравится. Настя чувствовала себя неловко и не в своей тарелке, так как не очень разбирается и интересуется брендами. На консультации на основе ее рассказа мы вместе заполнили дневник. В качестве домашнего задания ей нужно было заполнять дневник наблюдений за процессом общения до следующей консультации.

Дневник наблюдений за процессом общения

Ситуация общения	Мои чувства от общения в баллах от 0-10, где 0 - самое неприятное ощущение, 10 - самое приятное ощущение	Мои мысли от общения	Что хотелось сказать, сделать по-другому	Что помешало сделатьсказать, то что хотелось	Какие действия надо предпринять, чтобы я была довольна собой от общения с этим человекомлюдьми в этой ситуации.
1.Сегодня в институте с одногруппницами обсуждали популярные бренды в одежде	Чувствовала скованность и растерянность, 4 балла	Я совсем не разбираюсь в брендах, когда же эта тема закончится	Хотелось сказать, что для меня не имеет значение бренд, главное, чтобы все сочеталось и выглядело модно и красиво	Страх, что надо мной посмеются, скажут, что я отстала от жизни	Высказать свою точку зрения, уметь аргументировать свои доводы
2.
…

Как вы видите общение - это навык, которому можно научится и развивать его так как вам этого хочется. Но как и в любом деле здесь необходимо прилагать усилия и работать над собой. Одного желания недостаточно, чтобы начать общаться легко и непринужденно. Для любого научения необходимо время и прикладывание усилий.

Приобрести навык общения можно самостоятельно работая над собой или обратившись за помощью к психологу.

А с какими трудностями сталкиваетесь Вы в общении с окружающими?

Уважаемые читатели, если статья оказалась полезной, буду благодарна, если вы поделитесь ей в социальных сетях и подпишитесь на мою страницу.

Записаться на ко мне на консультацию можно по телефону:

+79063126283 (WhatsApp, Viber)