Страх перед людьми: уживаться с ним или все-таки лечить?

Социофобами в наше время называют себя многие, но далеко не все из них на самом деле страдают от страха перед обществом. Как отличить истинную социофобию от надуманной? Действительно ли она делает жизнь своих жертв невыносимой? Какие специалисты и как помогают справиться с ней? Можно ли надеяться на полное излечение? На вопросы портала interfax.by ответила клинический психолог Екатерина Павлюк (г. Санкт-Петербург).

– Социофобия – это болезнь? Насколько она распространена?

– Да, болезнь. В Международной классификации болезней 10-го пересмотра социофобия значится как расстройство невротического спектра и входит в группу фобических тревожных расстройств. Последние исследования показали, что социофобией страдают до 13% людей во всем мире, из них адекватное лечение у специалистов получают только 5%. 

– По каким признакам можно заподозрить социофобию?

– Социофобия в буквальном переводе – «страх перед обществом». Она выражается в боязни пристального внимания, осуждения со стороны других людей и избегании социальных ситуаций. Так, социофобам некомфортно ездить в общественном транспорте, выступать перед большим количеством людей. Сильная социофобия проявляется приступами тошноты, покраснением лица, дрожанием рук, учащенными позывами к мочеиспусканию, иногда перерастает в панические атаки. Продолжением социофобии может быть агорафобия – боязнь выходить из дома. Иногда социальная фобия приводит к развитию более серьезных психических расстройств (например, к химическим зависимостям).   

– Если человек волнуется перед выступлением, он социофоб?

– Совсем не обязательно. Все новое вызывает тревогу, поэтому волноваться в ситуации, когда вам предстоит держать речь, например, перед незнакомой аудиторией, абсолютно естественно и нормально. Более того, умеренное волнение даже полезно, ведь оно может побудить докладчика лучше подготовиться к выступлению (например, изучить дополнительную литературу). А вот если человек, жертвуя своими интересами, отказывается участвовать в мероприятии или накануне выступления от волнения и тревоги не смыкает ночью глаз, можно подозревать социофобию.

– Всегда ли социофобия требует лечения?

– Нет, не всегда. Если социофобия существенно не осложняет человеку жизнь, зачем ему обращаться за специализированной помощью? Другое дело, если проявления социальной фобии не дают ему нормально существовать. Например, социофоб много лет не работал, потому что его содержали родители, а потом они умерли. Если он не начнет зарабатывать деньги, то будет голодать, останется без крыши над головой. Или амбициозный социофоб отказывается от повышения по службе, потому что боится публично выступать. И мучительно переживает из-за того, что остается рядовым сотрудником, получает жалкую зарплату и не может достойно обеспечивать свою семью.

Если говорить кратко, при умеренной социофобии человек в кризисной ситуации способен презреть свою тревогу, волнение и действовать в своих интересах. При сильной – остается бездействовать при угрозе для своей безопасности, здоровья и даже жизни.  

– Какие специалисты и как лечат социофобию?     

– Социофобию лечат психиатры, психотерапевты, клинические психологи. Медицинские препараты назначают в тяжелых случаях, обычно достаточно психотерапии. В настоящее время самой эффективной моделью психотерапии социальной и других фобий считается когнитивно-поведенческая. Она предполагает работу с тревожными мыслями пациента, выработку у него социальных навыков и преодоление отчуждения. Специалист выясняет, какие моменты при социальном взаимодействии вызывают у человека наибольшую тревогу, а затем помогает скорректировать мысли, чтобы снизить ее.

Например, пациент говорит: «Я боюсь провалиться на конференции и того, что надо мной будут смеяться». Его тревога уменьшится, если он с помощью психолога, психотерапевта или психиатра осознает, что к выступлению можно лучше подготовиться, на ошибках учатся, а умные и добрые люди не смеются над чужой бедой.

– Можно ли полностью излечить социофобию?

– Да, при условии, что это социальная фобия только в рамках тревожного расстройства и ничего более. Исход лечения в немалой степени зависит от настроя пациента: человек может все, если этого захочет.

– Если человек подозревает у себя социофобию, какие тесты в Интернете он может пройти, чтобы убедиться в этом или получить подтверждения обратного?

– Социальную фобию необходимо дифференцировать с другими расстройствами невротического круга. Поэтому желательно, чтобы диагностику проводил специалист. Обратитесь к нему, если социальные контакты вызывают у вас дискомфорт, с которым вы не можете справиться.

– Как социофоб может облегчать свое состояние, не обращаясь к специалистам?

– Самое главное – вовремя и полноценно расслабляться. Тревогу, которая возникла в результате социального контакта, легче всего выпустить во время занятий спортом. Поэтому старайтесь заниматься физкультурой каждый день. Также важно регулярно – скажем, полчаса в день или один день в неделю – посвящать время занятиям, которые доставляют вам удовольствие, приносят ощущение покоя. Это могут быть очень простые вещи: чтение любимой, зачитанной до дыр книги, неспешная прогулка в парке, кулинарные эксперименты в выходной.

А еще социофобам могут быть полезны тренинги публичных выступлений, ораторского искусства и личностного роста. Либо любые групповые занятия, которые приносят радость – например, в художественной школе или танцевальной группе.  

– На психологических форумах многие социофобы признаются, что боятся обращаться за специализированной помощью…

– Это дело выбора. Только вы вправе решать, улучшить качество своей жизни или оставаться  в одиночестве. Работа с психиатрами, психотерапевтами и психологами конфиденциальна, никто не узнает о вашей проблеме от них. Люди, которые действительно хотят изменить свою жизнь к лучшему, ищут для этого ресурсы и возможности. И поэтому, как правило, видят в специалистах своих помощников, союзников.     

Беседовала Ирина Барейко

Оригинал здесь: http://www.interfax.by/article/1220200