Без вины виноватые

"Когда мы говорим о вине человека, то имеем в виду, что он нарушил правила, сделал или задумал недоброе, приносящее вред, не принятое в нашем обществе, преступил какие-то запреты", - пишет Ольга Троицкая, семейный психотерапевт. 

Чувство вины позволяет нам оставаться частью общество. Оно как маркер показывает нам, где мы были неправы, где следует извиниться, чего делать не следует. 

Но порой чувство вины словно охватывает нас полностью. Мы все время чувствуем себя не такими, виноватыми, плохими. Сущесвует два типа вины: здоровая и невротическая. 

Здоровое чувство вины появляется, когда мы, например, наступили на ногу человеку. Мы сделали ему больно, испачкали ботинок. Мы извиняемся, человек прощает нас. Чувство вины уходит. 

Невротическая вина появляется, когда человек принял извинения, а мы по прежнему чувствуем себя виноватыми. Или когда мы чувствуем вину за то, что кто-то другой наступил прохожему на ногу.

Почему появляется невротическая вина? 

• Невротическая вина была навязана нам в детстве родителями. Например, родители винили нас в том, в чем мы не виноваты: "Если бы не ты, я бы институт нормалльно закончила!" - или просто не объясняли нам, почему происходят некоторые вещи: "Папа просто ушел" (в голове маленького ребенка это может запросто превратиться в "папа ушел, потому что я плохой"). 
• Гиперответственность. В норме мы несем ответственность за себя, за свои детей, за свои отношения с другими людьми и за свою работу. Но многие люди вдруг начинают нести ответственность еще и за своих мужей, жен, начальников, друзей, экономическую ситуацию в стране и мире... Гиперответственностью часто страдают старшие дети в семье или дети из многодетных семей. 
• "Синдром отличника". Иногда родители бывают очень требовательны к ребенку. Он должен быть лучшим и в спорте, и в учебе, и в дополнительных занятиях. Любая неудача ребенка воспринимается родителями как личный неуспех (я плохой отец/мать, раз воспитал такого ребенка), а ребенок не только не получает поддержки, но еще и наказывается. Во взрослом возрасте такой человек будет чувствовать вину каждый раз, когда окажется не в первых рядах. 

Как понять, что вы страдаете невротической виной?

• Чувство вины - ваш неотъемлимый спутник
• Вы часто извиняетесь. Иногда вы извиняетесь даже перед неодушевленными предметами. 
• Вы часто чувствуете вину, когда кто-то совершает нехороший поступок. Как будто вы сами сделали что-то плохое. Это очень тонкий пункт. Нам свойственна эмпатия. Мы часто чувствуем тоже, что и близкие нам люди. А иногда и просто люди вокруг. Но некоторым людям свойственно испытывать чувство вины за других постоянно. Вот это и будет симптомом невротической вины. 
• Затянувшаяся депрессия. Вас ничто не радует. Ничего не хочется делать. Но при этом явных причин для грусти у вас нет. Невротическая вина подобна агрессии, направленной вовнутрь. Поэтому часто она приводит к депрессивным состояниям. 
• Вы ставите знак равно между своей работой и самим собой. Если кто-то критикует вашу работу, значит критикуют лично вас. 
• Вы используете чувство вины, как защитную функцию. Я сам себя уже повинил и поругал, значит остальные уже этого сделать не смогут. 

Что делать с невротической виной?

По сути дела, осознание того, что ваша вина невротична, иногда само по себе помогает снять ее груз. 

Если этого не происходит, я бы сосредоточилась на: 

1. причинах вины. Найдите истоки своей невротической вины. Осознайте, что это чутвство было навязано вам. Оно не ваше. Поэтому вы можете не испытывать его. 
2. изменении своего внимания. При невротическом чувстве вины мы постоянно обращаем внимание на наши неуспехи, неудачи, провалы. Попробуйте хотя бы 5 минут в день (для начала) сконцентрироваться на своем успехе. Когда я училась психодраме, после учебной трехдневки у нас было задание: мы должны были найти минимум 3 вещи, за которые можно себя похвалить в работе, и озвучить их в кругу. Это было самое тяжелое задание их всех. Но оно помогает сконцентрироваться на том, что ты не лажовый терапевт, а делаешь успехи. Даже если они пока скромные. Пробуйте изменить внимание - это работает. 
3. сравнении себя и других. Да, мы всегда сравнивает себя с другими. И это нормально. Такова человеческая природа. Но я бы попросила вас сравнивать себя не только с другими людьми, но и с самим собой. Например, я сейчас и я полгода назад. Есть разница? А в чем? Чего я достиг? Мы часто просто не замечаем, какие мы молодцы, давая невротической вине рацветать в нашей душе. 

Невротическая вина - очень въедчивое чувство. Кто-то справляется с ним сам, кому-то требуется помощь психотерапевта. Но жить, не ощущая себя постоянно виноватым, дышать полной грудью и наслаждаться собой - все это стоит того, чтобы избавляться от невротической вины.