Бывает так что родные или даже не очень близкие люди просят о чем-то, что нам ну совсем не хочется делать. Выполняя их просьбу, мы поворачиваемся спиной к себе. И в этот момент чувствуем раздражение, скуку, или устаем, потому что тратим на это свои силы и энергию, которые могли потратить на что-то более важное для себя. Неумение экологично отказать, сказать твердое «нет» вызывает бурю эмоций: страх, стыд, вину, также проявляются интроекты детства: «людям нужно помогать», «нельзя отказывать близким». Здесь важно дать себе разрешение выбирать! «Я могу помочь, если у меня есть силы, желание, ресурсы, возможности». «Я могу не помогать, если есть усталость, раздражение, более значимые для меня дела». Многие из моих клиентов сами пришли к этим рациональным выводам, но когда дело доходит до практики жизни, снова становится сложно и часто невозможно.
Что я предлагаю в таких случаях? ПРОВЕСТИ ЭКСПЕРИМЕНТ!
Говорю, а давайте поставим эксперимент. Вы сможете выйти за те границы, которые сдерживают проявление вашей личности и посмотреть, что из этого получится. Отказать, сказать «нет» и понаблюдать что будет происходить с вашими: - мыслями, - чувствами, - телесными ощущениями. Самое важное здесь не оценивать себя, избежать внутренних формулировок: «Я неблагодарная …, отказала мужу, маме, соседке...» или «Я молодец, смогла выбрать себя». Постарайтесь избежать любой оценки своей личности. Нужно просто замечать то, что вы делаете и наблюдать, что происходит. Представьте, что вы великий ученый и исследуете уникальное природное явление. На время эксперимента нужно отказаться от оценок и попыток что-то поменять. Просто наблюдайте как вы сидите, идете, дышите, смотрите. Наблюдайте за ощущениями в теле и чувствами. Если начинаете оценивать, беспристрастно замечайте «я сейчас оцениваю себя». Занять мысленно роль экспериментатора! Наблюдать за собой! Например: «Я чувствую стыд, на что он похож, какого он размера, что он мне говорит? Или чувствую скованность в плечах, когда еще у меня бывают такие ощущения? На сколько мне это некомфортно? Что хочется сделать?»
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.