Привет из другого мира. Кнопка "пуск" для вашей ВОЛИ...

Не знаю, как у моих коллег, а я 90-95% практически полезных идей и техник взял не от процесса обучения психиатрии, психотерапии и психологии, а из индивидуального консультирования. За счет интуитивной подстройки под клиента, за счет инсайтов самих клиентов или за счет обдумывания и моделирования на досуге вопросов клиентов. 

Как раз таким вопросом и хочу поделиться сейчас. Как-то пришла клиентка на коучинг. Запрос был достаточно «прост» – не лезть глубоко в душу, детство или психологические защиты, но помочь в укреплении силы воли.  Запрос из серии «гражданина ты туда не ходи, ты сюда ходи…»:). Но именно такая его постановка открыла очень интересную деталь в психике, которой я пользуюсь в терапии вот уже три года.

Я попросил клиентку (благо фантазия у нее была развита, и визуализировать она умела и любила) представить ее проблему в виде картинки. Поучилось следующее:

Лень – это темная комната. Свет в комнате – это энтузиазм, азарт и вовлеченность в какую-либо деятельность. А выключатель света – это и есть ее проблема. Ведь ты же примерно знаешь, где он находится, но найти его не можешь…вот и шаришь рукой по стене.

 И далее она продолжила:

Все, что я раньше прочитала о мотивации и силе воли сводится либо к тому, что подчеркнуть негативную сторону (зловещую перспективу темноту в комнате) потворства лени, либо притягательность твоих возможных достижений (свет в комнате). Особенно много пишут про «свет». Целеполагание, тайм-менеджмент, мотиваторы и демотиваторы…Люди покланяются свету:(. Но нигде не описан сам выключатель….Тот рычажок, дернув за который, ты начинаешь какую-либо деятельность…  

Так вот, при всей своей простоте ее решение оказалось невероятно удобным на практике…Ведь тренировать волю - это совсем не тоже самое, что, например, качать пресс. Потому каждое скручивание можно посчитать, а позже  - проанализировать насколько успешно ты добавляешь себе силы, отслеживая количество этих самых скручиваний. С волей сложней – ее хорошо видно по результатам ее применения. Но плохо видно в момент тренировки. Да, вы ее отлично чувствуете. Но чувствуется напряжение, муки выбора, тяжесть стартового усилия. А вот само усилие (рычажок ) как-то само собой выпадает из поля зрения.   

Так вот, что мы делали с моей клиенткой. Мы тренировали с ней только ее «выключатель», или как потом сложилось «пусковую кнопку». Мы придумали ей короткий ритуал, который представлял резкое сжатие кулаков обеих рук (как позже выяснилось, вид ритуала никакого значения не имеет, важно его наличие). И каждый раз перед тем, как что-либо делать – она его повторяла ДО старта тренировочных усилий. Причем начинала она «на кошках»…При переходе через светофор, старте приема пищи, улыбке, мытье посуды и прочей повседневщине. Цель была проста – не менее 10 раз в день запускать какую-то простую волевую деятельность ТОЛЬКО после условного сигнала (ритуала). Делалось это для того, чтобы у клиентки возникло ощущение, что именно пусковая кнопка и запускает процесс любого волевого усилия. При этом по каждому  действию (предварительно) проводился анализ с целью выявить самое первое стартовое движение в рамках действия (без этого пункта вся схема периодически крепко сбоила). Например, для перехода на сфетофор – это было движение от бедра правой ноги. Для приема пищи- движение правой руки к тарелке. Для улыбки – фокус на том, кому она должна «достаться». Для мытья посуды – хват ладонью тряпки. И т.п.   

Длительность выполнения задания не регламентировалась каким-то определенны количеством дней, а была привязана к моменту, когда, по ощущениям клиентки, использование ритуала практически со 100% вероятностью гарантировало старт волевой деятельности (в ее случае это заняло 3 недели). После чего техника переводилась непосредственно на изначальные целевые усилия (написание научной работы, холодные звонки клиентам на основной работе и пр.). Опытным путем было установлено, что пусковая кнопка почти НЕ влияла на длительность запущенных волевых усилий (они продолжали зависеть от конечного положительного подкрепления), но практически сводила на нет стартовые колебания и колебания перед моментом совершения выбора.  

Конечно, по большому счету, это было одно большое внушение. Но! Нужно учитывать важный факт – субъективное ощущение старта волевого усилия тоже возникает уже ПОСЛЕ того, как потенциал готовности формируется на физическом уровне (более подробно об этих опытах Б.Либета  можно почитать здесь http://www.bbc.com/russian/science/2015/08/150817_vert_fut_intuitions_about_the_brain_are_wrong )…

Так вот, внедрение сознательного ритуала в период непосредственно перед стартом волевой деятельности позволяет сузить фокус внимания клиента со всего эмоционального пласта внутреннего сопротивления деятельности до борьбы за совершение одного конкретного действия (ритуал), что сильно сокращает количество усилий, направляемых клиентом на борьбу со своими невротическими симптомами…           

И еще это просто проверить…:)

Задача на сегодня....нащупайте у себя "стартовую кнопку" - это внутренний толчок, после которого у вас начинается любое конкретное действие. То есть, например, вы говорите - "все я выхожу" и выходите на улицу. Или говорите "поехали" и начинаете резать картошку. Или думаете "понеслась" и набрасываетесь на мужа с целью получения любовных утех...Короче, действие может быть любое, главное отследить саму кнопку.

Удачи вам в этом:)…  

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь        

 Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи: