Как "неудачнице средних лет" стать счастливой?

"Мне уже почти 30/40/... и я считаю себя неудачницей. Счастье словно обходит меня стороной" - с этих или похожих  слов и начинаются многие женские истории. Как ни странно, поставить на себе крест и отказать в возможности быть счастливой - легко. Достаточно наклеить на себя ярлык и согласиться, что все дело, к примеру, в "наследственности". А может, это судьба, карма, сценарий, или родители "постарались"....

Описывая судьбу, можно бесконечно  перечислять свои беды. И совершенно не видеть своих ...побед!

Например, выбраться из родительской семьи, чтобы строить свою жизнь самостоятельно. Вырастить и выходить ребёнка, вопреки проблемам со здоровьем и безденежью. Иметь любимую работу и возможность реализовываться в ней. Неоднократно начинать с нуля, не имея поддержки... Список можно продолжать, хотя каждая строка в нем обычно сопровождается автором словами "да, но..."

Да, не так нам представлялись мечты, в мечтах нам давалось желаемое, в мечтах мы не страдаем, не терпим и не ждём, не преодолеваем обстоятельства и не совершаем подвигов. А в реальности делаем это! Но - не ценим, не отдаём себе должное, не гордимся, считая, что нечем. Зря!

Возможно, непростой характер героинь каждой жизненной истории не делает их удобными для лёгкого и душевного общения. Однако именно благодаря этому характеру, сочетающему нередко упорство, прямолинейность и терпение, они и выживали, и пробирались сквозь хронический стресс и жизненные трудности.

Мы ошибаемся, отказываясь ценить себя и свои заслуги, преуменьшая положительное, зато преувеличивая значение негативного в своей жизни. Обесцениваем себя и сдаёмся на милость "наследственности" и "судьбы", хотя именно сейчас, к своим 30/40/... имеем возможность, наконец, хоть немного расслабиться и заняться своей жизнью. Для начала предлагаю научиться не ждать счастья, а чувствовать его.

1. Исследуйте свою "наследственность" относительно счастья.

Обычно это делают для выявления негативных моделей поведения и непродуктивных жизненных сценариев, которые транслируются из поколения в поколение. Я предлагаю подойти к этой задаче с другой стороны и сосредоточиться на поиске ресурсов и опор. Например,что помогало женщинам вашей семьи выживать? Как они справлялись с вызовами судьбы, потерями? Чему радовались? Что смогли дать своим детям? Какие яркие личности были в вашем роду? Что из всего этого досталось вам, а что вы хотели бы еще взять? Это может стать очень увлекательным и полезным исследованием! Здесь и далее - стесняйтесь письменно отвечать на каждый вопрос.

2. Наблюдайте за малейшими признаками счастья ежедневно.

Желая быть счастливой, женщина в деталях представляет, как выглядит "несчастье", ежедневно замечая его признаки вокруг себя: устала, заболела, не успела то, не смогла это, сорвалась тут, неправильно повела себя там... И подсознательно ориентируется на этот образ, придерживаясь стратегии избегания - "как бы чего не вышло", "лучшее враг хорошего", "тише едешь-дальше будешь", "инициатива наказуема". Если же добавить немного осознанности и ежедневного фокуса на счастье (а не на несчастье), то можно подкорректировать курс, которым вы следуете в своей жизни.

Ежедневно отмечайте любые проявления счастья. Начните вести что-то типа дневника, куда заносите все хорошее, что заметили за день. Отмечайте любой свой прогресс, любую позитивную ноту. Счастье часто не где-то там, а где-то здесь. Однако умение это замечать и ценить можно и нужно специально развивать в себе, поскольку жизненный сценарий обычно заточен на борьбу, выживание в нелегких условиях, что формирует привычку быть настороже, ожидать плохого и быть готовым принять это. Остановитесь, возможно, это помогало вам раньше, но сейчас это уже не работает. И вы можете выбрать для себя другой режим жизни. Да, он пока непривычен для вас, поначалу наблюдать за собственным счастьем может быть странно, но продержитесь хотя бы пару недель для начала - ваша настойчивость и терпение вам в помощь.

3. Детализируйте свое видение счастья

 Как оно выглядит? Какая вы, когда вы счастливы: что чувствуете, что видите, чем заняты в эти моменты? Опишите ваш типичный день, когда вы ощущаете себя счастливой? Что именно делает вас счастливой - перечислите все, от чашки кофе до созерцания морских волн, от заработанных денег до объятий любимого человека. Что уже есть в жизни из этого списка, а что вы могли бы добавить уже в самое ближайшее время? Фокусируйтесь на том, что вы можете привнести в свою жизнь прямо сейчас. Не другие люди, а вы сами. Не когда-то, а прямо сейчас.

Так, постепенно наполняя свою жизнь счастьем, вы начнете его чувствовать. И желаемые перемены не заставят себя ждать. 

PS. Статья написана по мотивам моей публикации "Несчастье по наследству" в июньском номере журнала "Психология и Я"