Пошаговая программа защиты от стресса

Шаг первый: понаблюдайте за собой. Что Вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в Вашем состоянии и настрое­нии? Сколько времени длится Ваша первая стадия? Что с Вами происходит, ког­да Вы теряете самообладание (в точке "В")?

Успешность построения личной программы защиты от стресса зависит, прежде всего, от того, насколько точно и своевременно Вы можете заметить, что Вы всту­паете в "зону" стресса и теряете самоконтроль.

Шаг второй: найдите способы остановки самого себя. На первой стадии стресса необходимо "взять перерыв" и усилием воли прервать свое деструктив­ное действие. Для этого:

• сделайте паузу в общении (помолчите несколько минут, вместо того что­бы с раздражением отвечать на несправедливое замечание);

• выйдите из комнаты;

• или переместитесь в другую, отдаленную часть помещения.

Шаг третий: переведите свою энергию в иную форму деятельности. Займи­тесь чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение. Если Вы на­ходитесь на работе:

• переберите свои деловые бумаги, полейте цветы на подоконнике, зава­рите чай и др.;

• выйдите в коридор и поговорите с симпатичными Вам сотрудниками на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.);

• подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья, на идущих по улицелю­дей. Попробуйте вообразить, о чем думают проходящие мимо люди;

• зайдите в туалетную комнату и на 2-3 минуты опустите ладони своих рук под холодную воду.

Такой "перерыв" практикуйте как можно чаще в те моменты, когда Вы чув­ствуете, что теряете самоконтроль в стрессовой ситуации. Важно, чтобы действие "остановки себя" вошло в привычку.

Шаг четвертый: серьезно подумайте о том, какие моменты в работе помо­гают Вам снять напряжение? Что Вас больше всего радует? Чем Вы занимаетесь с увлечением? Постарайтесь каждый день иметь немного времени на занятия, которые Вам приносят удовлетворение и радость.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы "в порядок" помогает вода: плавание в бассейне, различные водные про­цедуры - ванная, душ, баня, сауна.

• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (осо­бенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с животными.

Мы заметили, что те, кто чувствуют себя одинокими, часто заводят собак, а те, у кого повышенная раздражительность, любят кошек.

Кроме этого, мужчины предпочитают заниматься машиной в своем гараже. Женщины любят ходить по магазинам.

• Важно не забывать доставлять себе удовольствие, т.е. время от времени делать то, что приятно.

• И последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойны­ми и оптимистичными людьми.

Удачи вам!!!