Комплекс психомышечной тренировки «Белоснежка и семь гномов».

Для детей старшего дошкольного возраста.

Ребята, вы знаете сказку про Белоснежку? Мы с вами поиграем сегодня в игру «Белоснежка и гномы». Вы будете гномами, а я – Белоснежкой. Внимательно меня слушайте и точно выполняйте все мои команды. Примите позу «лежа на спине». Игра начинается.

   В маленьком домике на лесной опушке живут гномы. Каждое утро они уходят из дома искать под землей драгоценные камни, а вечером возвращаются к себе. Однажды, когда их не было дома, в их жилище случайно забрела  Белоснежка, которую злая мачеха выгнала из дворца. Белоснежка, увидев в доме беспорядок, все прибрала и, услышав за окном чьи-то голоса, спряталась.

ФИЗМИНУТКА

«Душистые цветы» (игровое упражнение на напряжение-расслабление мышц рук)

Вед: В это время на лесной полянке появились гномы, они шли и нюхали душистые лесные цветы. Покажите, как гномы нюхают цветы. Раз – поднесите обе руки к носу, представляя, что в них цветы, вдохните аромат цветов. Улыбнитесь, задержав дыхание. Два – опустите руки, делая выдох. (Повторить упражнение 3-4 раза).

«Шагают ножки по лесной дорожке» (игровое упражнение на напряжение-расслабление мышц ног).

Вед: Увидев свой домик, гномы зашагали быстрее. Покажите, как гномы шагают по дорожке. Раз – поднимите правую ногу, делая вдох. Подержите ее в таком положении, задержав дыхание. Два – опустите ногу, делая выдох. Три – поднимите левую ногу, делая вдох. Подержите ее так, задержав дыхание. Четыре – опустите ногу,  делая выдох. (Повторите упражнение 3-4 раза).

«Чужой» (игровое упражнение на напряжение-расслабление мышц туловища)

Вед: Гномы зашли в домик. Огляделись и поняли, что здесь побывал кто-то чужой. Испугались гномы и от страха сжались в комочек. Покажите, как гномы сжались в комочек. Раз – повернитесь на правый бок и свернитесь в клубочек, делая вдох. Прислушайтесь, затаив дыхание. Два – выпрямитесь, делая выдох. Три – повернитесь на левый бок и свернитесь в клубок, делая вдох. Прислушайтесь, затаив дыхание. Четыре – выпрямитесь, делая выдох. (Повторить упражнение 3-4 раза).

«Кто здесь?» (игровое упражнение на напряжение-расслабление мышц шеи)

Вед: Белоснежка, спрятавшаяся в шкафу, от пыли громко чихнула. Гномы услышали и спросили: «Кто здесь?» Покажите, как гномы завертели по сторонам головой, пытаясь узнать, кто чихнул. Раз – поверните голову направо, делая вдох. Приглянитесь, задержав дыхание. Два – поверните голову вперед, делая выдох. Три – поверните голову налево, делая вдох. Еще раз приглянитесь, задержав дыхание. Четыре – поверните голову вперед, делая выдох. (Повторить упражнение 3-4 раза).

«Встреча с Белоснежкой» (игровое упражнение на напряжение-расслабление мышц лица).

Вед: Раздался громкий скрип. Гномы недовольно сморщились. Покажите, как гномы сморщились. Раз – вытяните губы трубочкой, наморщите нос, нахмурьте брови, делая вдох. Прислушайтесь, затаив дыхание. Два – расслабьте лицо в улыбке, делая выдох. (повторите упражнение 3-4 раза).

    Белоснежка вышла из шкафа, в котором пряталась. Гномы увидели ее и заулыбались, потому что она им очень понравилась. Хозяева домика познакомились с Белоснежкой, угостили ее чаем, а потом легли отдохнуть, потому что очень устали.

ОТДЫХ.

Вед: Гномы отдыхают, и каждый из них думает… Внимательно меня слушайте и мысленно, про себя повторяйте за мной все, что я сейчас буду вам говорить. Я рас-слаб-ля-юсь… и ус-по-каи-ва-юсь…Мои руки расслабленные, как жидкое тесто… теплые, как под струей теплой воды… неподвижные.Мои ноги расслаблены… теплые… неподвижные…Мое туловище расслаблено… теплое…неподвижное… Моя шея расслаблена… теплая… неподвижная… Мое лицо расслаблено… теплое…неподвижное… Состояние приятного покоя… Мне дышится легко и спокойно… Я отдыхаю и набираюсь сил…

АКТИВИЗАЦИЯ

Свежесть и бодрость наполняют меня…Уходит чувство расслабленности из рук… ног… туловища…шеи…лица….Мои мышцы отдохнули… они легкие, как воздушный шарик…Я буду со всеми приветливым, добрым…Мое дыхание углубляется, становится чаще…Я чувствую, как прохлада охватывает мое лицо, будто приятный ветерок обдувает меня…Я уверен в себе…Приятный холодок пробежал по шее… плечам…спине… Я словно принял прохладный освежающий душ…Чувствую, что моя кожа стала «гусиной»   по телу «побежали мурашки»….Я хорошо отдохнул!

Я бодр и силен!Настроение радостное!Самочувствие отличное!Я буду считать про себя от 3 до1:

3 – сонливость проходит, 2 – я потягиваюсь, 1 – я открываю глаза.

Встать! Тренировка закончена (ТФ – Я бы как-то закончила с образами гномиков).