"Снотворное" упражнение -«сегодня меня рассердило…»

Разберем самую частую причину бессонницы и как можно вернуть сон без лекарств. 
Я работаю психотерапевтом в отделении неврозов и одна из самых частых проблем, с которой обращаются пациенты это- нарушение сна. 

Человек, обратившись за помощью, часто ориентирован только на сонные таблетки - «нет сна, хочу, чтобы он был». 

 Но тут одними снотворными не обойтись. 

- У меня месяц как бессонница, вчера, после ссоры с мужем, опять лежала в постели с открытыми глазами, в голове крутились мысли, внутри все кипело,-говорит Надежда, которая обратилась за помощью. 
-А что вы чувствовали в этот момент? 
-Напряжение, раздражение…сильно злилась на него, вспоминая ссору. 
-А в момент ссоры как проявляли свою злость? 
-Да никак…я как-то боюсь проявлять злость, встревать в конфликт … 

 Невыраженная злость накапливается и направляется внутрь себя. 
Результатом такой внутренней агрессии становятся бессонница, усталость, головная боль, отсутствие желаний. 

Что делать?
Перед сном регулярно прописывайте на бумаге, начиная с фразы: “Сегодня меня рассердило...” — вспоминая каждую неприятность за день. Представляйте, как именно вы хотели бы реагировать. 

Вскоре Надежда могла “поймать” свой страх перед злостью в тот момент, когда он только возникает. Проделывая упражнение по выявлению злости, через недельку она могла уже действовать. 

Когда она встречалась со своей подругой в кафе и та опоздала на пол часа, Надежда прямо сказала ей, что сердита. 

Она прямо высказывала недовольство своему руководящему, когда тот в очередной раз попросил ее задержаться на работе. 

Однажды вечером попросила маму присмотреть за внуками, но та отказала — и Надежда не стала скрывать свое отношение к этому. 

Она стала позволять себе быть ершистой, “неудобной” — но собой. Стала проявлять истинные реакции на происходящие вокруг нее события. 
И уже через месяц она могла спать крепким сном без всяких снотворных.