|
|
Что важно осознать, чтобы выйти из депрессии?Автор статьи: Буркова Елена Викторовна
Речь в этой статье пойдёт о психогенной депрессии, причина которой во внутриличностном конфликте человека или в длительной стрессовой ситуации. Пример внутриличностного конфликта: человеку не нравится, что окружающие с ним не считаются, стараются морально унизить и, в то же время, он не может постоять за себя, что-то сказать в свою защиту, пресечь это моральное насилие, продолжая терпеть - конфликт между желаемым и возможным, "я хочу, чтобы было так-то, но я не могу". Человек убеждает себя, что он не в силах ничего изменить. Вместо того, чтобы направить свою агрессию на выход из сложившегося положения, он направляет её на себя, винит в этой ситуации себя, злится на себя. В результате эти негативные эмоции начинают разрушать человека изнутри - одни начинают болеть, другие впадают в депрессию и т.д. Помимо внутриличностного конфликта есть ещё один важный аспект, на который нужно обратить внимание - это баланс положительных и отрицательных эмоций.
Для каждого из нас важно ежедневно проживать ситуации успеха в любой сфере жизни (работа, хобби, отношения). Успех (или даже небольшие стабильные достижения) в профессии даёт нам понимание, что наши услуги нужны, востребованы, что мы можем делать свою работу хорошо, успех в отношениях даёт понимание, что мы можем сделать других счастливее и что другие испытывают в нас потребность, что мы небезразличны. Конечно, неудачи тоже случаются, они даются нам для совершенствования, переосмысления. Важно, чтобы неудачи перемежались с успехом, чтобы поддерживался баланс, а ещё лучше, чтобы количество позитивных эмоций перевешивало количество негативных. Также причиной депрессии может стать туннельное мышление, когда человек концентрирует своё внимание только на негативе, а позитивных моментов и событий совсем не учитывает или обесценивает их.
Понаблюдайте за своей жизнью. В каких сферах вы чувствуете себя успешными, получаете моральное удовольствие от того, что делаете? Понаблюдайте за вашими отношениями внутри семьи - даете ли вы возможность своим близким, детям проживать ситуации успеха, замечаете ли вы их, пусть даже небольшие, но достижения? Часто ли вы заставляете их чувствовать себя виноватыми, никчемными, неумелыми, переживать стыд, злость? Если вы понимаете, что в вашем случае чаша негативных переживаний перевешивает, задайте себе вопрос, почему так происходит? Что нужно сделать, чтобы было по-другому? Чего вам не хватает, чтобы начать перемены в своей жизни?
Заведите дневник, в котором ежедневно отмечайте как позитивные события, так и негативные. Проведите мысленную ревизию этих событий: что вам нужно сделать, чтобы позитивных событий стало больше, какую пользу можно извлечь из негативного опыта и минимизировать его? Если вам не хватает решимости, обратитесь к психологу. Часто одной консультации бывает достаточно, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.
Ещё полезные статьи на тему выхода из депрессии: "Что невротику следует взять от психопата?" "Я - ничто... Коротко о терапии депрессии". Дорогие читатели, чтобы получить консультацию, позвоните по номеру +7(919) 324-75-26 или перейдите по ссылке Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
