Что за зверь такой - Прокрастинация?

Прокрастинация.

Слово это только недавно появилось в языке, но уже успело не только широко распространиться, но и стать модным. Модно, актуально, но не понятно, что же делать с этим трендом.

Давайте немного расскажу.

Английское слово «procrastination» переводится как откладывание, отсрочка, промедление. Ученые калькировали это слово и привнесли в нашу науку мощный феномен знакомый каждому.

Прокрастинация относится к так называемому «избегающему поведению». Такое поведение направлено на то, чтобы избежать проблему, стресс в будущем или в настоящем. То есть человек не решает проблему, а уходит от нее. В ряде случаев такое поведение может быть полезным. Например, если сложность предвидятся в будущем, то можно при помощи избегания не провоцировать ее появление. Однако же в большинстве случаев избегание вредно. Почему? Оно оказывает нам «медвежью услугу», потому что знания, умения и навыки появляются и формируются в ситуации дефицита, проблемы. Если все отлично, то развития и научения не происходит. Если же умения не сформировались, а знания не усвоились, то стрессовых ситуаций становится больше, ибо проблемы могут плодиться «как кролики». Получается замкнутый круг, из которого часто довольно сложно вырваться. В жизни избегание может выглядеть как прекращение контакта с людьми, непосещение работы, обычных для человека мест отдыха, отказ от осуществления повседневной деятельности. Например, студенты, у которых возникают трудности с обучением, могут перестать посещать занятия, прекратить дальнейшее обучение в ВУЗе.

В чем же причина того, что взрослые здоровые люди начинают откладывать дела, затягивать с выполнением работы и т.д.?

Современный взгляд на этот вопрос показывает, что прокрастинаторы делятся на три группы:

- возбуждаемые прокрастинаторы. Эти люди откладывают выполнение дел из-за того, что в условиях нехватки времени у них происходит сильная активизация деятельности, и работу они выполняют на максимальном для себя уровне;

- избегающие прокрастинаторы. Откладывают выполнение работы из-за боязни плохого ее выполнения, неудачи.

- прокрастинация как защитная тактика целеполагания. В этом случае откладывание может стать оправданием неудачи, так как в результате создается ситуация нехватки времени для качественного выполнения или обдумывания решения.

Изучая причины прокрастинации в ключе качества самих заданий, многие авторы выделяют такие причины как:

* Навязанность заданий извне;

* Отсроченность последствий;

* Длительный срок, данный на выполнение;

* Большие временные вложения в задание;

* Скучные, рутинные, неприятные задания;

* Высокая занятость другими делами;

* Отсроченность в получении удовольствия или наград;

* Любые письменные задания.

Так как же бороться с этой коварной прокрастинацией?

Главное – определить, какова ваша прокрастинация, с чем она связана, то есть найти мишень для работы. А в зависимости от мишени, работать, например, посетить тренинги или пойти к психологу.    

Главное помнить, что человек – существо крайне адаптивное и способное и может справиться почти с любой напастью.

Удачи вам на пути!