Прокрастинация. Как начать что-то делать?

Прокрастинация — это такое внутреннее состояние, когда вместо того, чтобы сделать нужное и важное вам дело, вы занимаетесь «всякой фигней». Читаете разные тексты в Сети, смотрите картинки, слушаете эпическую драму коллеги про борьбу подполья в родительском комитете, спорите о влиянии размера «тире» в тексте на гороскопы читающих и делаете еще кучу совершенно не нужных действий.

Результат один: нужное вам дело остается ждать вас, тревога и напряжение растут, время прошло, вы устали.

Цикл завершен.

Теперь вы очень хотите сделать то самое дело, но возможности уже нет, поэтому, вместо того чтобы делать очередные доступные и нужные действия, вы снова в полусне сливаете свою жизненную энергию на «другую всякую фигню».

Результат, кто бы сомневался, тот же самый: нужные вам дела отложены «на завтра», тревога и напряжение растут, время прошло, вы совсем устали, в целом всем недовольны, пора спать, но уснуть трудно…

Цикл завершен.

Теперь вы очень хотите сделать эти самые дела, но уже поздний вечер и начало ночи, и вместо того чтобы спать и набираться сил перед следующим днем, вы или гоняете мысли по кругу, накручивая себя, или… барабанная дробь! … или смотрите «всякую фигню» в Сети.

И такой «День Сурка» продолжается снова и снова.

В Новый год и День Рождения вы обещаете себе все изменить, ставите цели, записываете их в красивый ежедневник, ага, уже восьмой, а кто-то и двенадцатый год подряд, рисуете «Карту Сокровищ», отчаянно завидуете тем хвастунишкам, которые «ой, а я в прошлом году сделала ее себе, все сбылось в три раза больше! В этом хочу туда добавить еще вон то и вот это!», старательно закрывая глаза на их же «правда впахивать пришлось ого-го как».

К привычным уже тревоге и напряжению добавляются чувство вины, отчаяния и зависти, вы окончательно решаете, «все, вот завтра начну новую жизнь» и… и завтра повторяется все по кругу!

Так как же справиться с прокрастинацией? Как начать делать то, что вам нужно?

К психологу Мы же не ищем удобных и простых путей к цели, поэтому до варианта «пришел к психологу, разобрался со своими проблемами, пошел жить дальше без прокрастинации» начнем таки с увлекательного и самостоятельного решения.

Вот с этим и нужно разобраться.

Вы ХОТИТЕ его сделать. Вы… Правда? Правда хотите?

Очень частая ошибка — это подмена «хочу» на «должна, так правильно, необходимо сделать», соответственно, себе врём про " я хочу, но что-то прокрастинирую», хотя правда в том, что «не хочу, и НЕ делаю».

По каким-то причинам признать, что «Я не хочу делать это» для самой себя затруднительно, и тогда человек застревает в тупике, в котором ему никто, никто и никак не может помочь.

Еще интересная штука здесь, это подмена «хочу получить результат ничего не делая» на «хочу это сделать, но прокрастинирую».

Если признать ситуацию как есть «хочу клево рисовать, но без обучения и тренировок», «хочу близких друзей/любовных отношений, но без знакомства с людьми», «хочу тренированное тело, без усилий и тренировок» становится слишком очевидна полная утопичность таких желаний.

И поэтому наша талантливая психика накидывает на суровую правду милую «шторочку с рюшками» сверху.

Да, хочу, но, вот, увы, прокрастинация приключилась…

Хочу сделать, но не хочу с какими-то аспектами действия сталкиваться.

Когда мы вот так внимательно смотрим на предстоящее событие, разобрав его на простые и посильные шаги, можно увидеть «ежики»- трудности, которые собственно и привели к сопротивлению — прокрастинации.

И тогда разбираемся с каждым из них отдельно.

Например, хочу сходить в магазин, но там зима и до него 2 км в горку брести. В магазин хочу, на холодную улицу не хочу. Ок А почему? И тут прояснится какая-то конкретика, которую можно будет или решить или компенсировать. Например, ладно, там на полпути можно как раз коммуналку заплатить, заодно и согреться. Так пойдет? О, ура! Да, так точно пойдет!

Все, действие тут же реализуется, когда в восприятии уходят «непреодолимые препятствия».

Важно тут — договорившись с собой о чем-то, договор соблюдать!

Не давить на себя в процессе прояснения, никаких «да, ладно, там всего минус двадцать, это тепло» — и прочего «соберись, тряпка». Все равно победит в итоге тихий партизан — сопротивленец.

Тут есть пара «подводных камней».

Вы реально сейчас НЕ можете сделать это дело, но НЕ признаете это для себя.

Может быть могли когда-то в прошлом, или сможете в будущем, если приложить усилия и тренироваться, но сегодня и сейчас «сделать это» для вас не реально.

Признавать свою беспомощность и ограничения — это «то еще удовольствие». Особенно болезненно дается сильным людям и людям-перфекционистам, поэтому и возникает своего рода защита, «я могу это сделать, но вот… прокрастинация».

Другой вариант — это вы не знаете как реально сделать нужное вам дело. Нет понимания, представления о конкретных действиях, что и в какой последовательности делать.

Наш мозг умный, он «пустоту» обрабатывать не будет, он делает проще — зависает. И как бы ждет, когда появится конкретика.

Вот этот бесконечный серфинг в Сети — по своей сути, это поиск решения, поиск нужного ответа.

К сожалению, в интернете забыли выложить ответы на лично ваши жизненные вопросы, и повтор бессмысленного поиска на не конкретный вопрос приводит только к трате вашего времени.

Итак, Вы можете сделать свое дело? Правда? Вы знаете как конкретно его сделать? Замечательно! Тогда делаете.

А если «нет, увы не могу» или   «хочу, но не могу, так как не знаю как» — это другая история, ставите себе другую задачу и сначала решаете ее.

Большую часть своих внутренних запретов человек не осознает.

Они работают «по-умолчанию», просто и уверенно не пуская вас туда, куда вам «нельзя».

И узнать о наличии действующих запретов можно по косвенным признакам: вы хотите что-то сделать, вы можете себе это позволить, но «откладываете на потом».

Пусть для примера это будут танцы. Светлана хочет начать танцевать. Она может это, у нее есть время, есть все возможности, и в соседнем доме открыли студию и приглашают начинающих.

И вот она мечтает об этом, но почему-то не идет. Не делает конкретные шаги.

После небольшого исследования Светлана обнаруживает, что у нее сидит жесткая установка «танцы только для детей и молодых».

Если вам уже двадцать пять, танцевать поздно. А ей целых тридцать восемь. Вот и вся «тайна» Светланиной прокрастинации.

Как только и если она разбирается с этим запретом, так сразу идет и делает, танцует.

Чтобы начать делать вместо прокрастинации, нужно проверить опции ХОЧУ, МОГУ и МОЖНО и НУЖНО.

Если двери открыты, вы начинаете действовать!

https://psy-novosib.ru/procrastinasia_nachat_delat/

***

Записаться на консультацию к психологу, автору текста можно по телефону 

8 913 063 92 73 (Новосибирск, ул.Фрунзе, 5-515)

 либо написать на [email protected] для консультации по скайпу или в текстовом формате  или через анкету на б17