Прокрастинация. Что за жуткое слово, и почему это «симптом века»

Эту статью вы должны были прочитать еще в декабре прошлого года. Но сначала было слишком холодно, а потом слишком жарко. А затем начался сезон отпусков, а потом закипел чайник, и надо было заварить чай. Это и есть прокрастинация – откладывание «на потом». Хорошо всем нам знакомая штука :) Именно поэтому многие психологи стали называть ее «болезнью современности».  И, пожалуйста, не путайте ее с отдыхом. Отдыхая, мы заряжаемся новой энергией, а при прокрастинации – она уходит огромными количествами в никуда. И еще, не стоит путать прокрастинацию и лень – это разные вещи. Ленивец не хочет ничего делать – и не делает. Прокрастинирующий – хочет делать, да не получается. А не получается по простым причинам: страх провала; страх оценки; огромный выбор возможностей и, как следствие, паралич решений; перфекционизм; неуверенность в себе.

Какая может быть профилактика или полномасштабная борьба с этим зверем? Сегодня я делюсь реальными и действенными методами борьбы с «завтрачеством», «переносительством» и «напотомством».

Метод №1: Нумерованный список дел

Бумага или удобные, симпатичные мобильные приложения вам в помощь. Вас ждет маленький позитивчик сразу после составления такого списка: оказывается, что дел-то и не так много! В голове они рисовались неподъемной черной скалой, а на бумаге все вполне выполнимо. Кстати, составление такого списка – это уже и есть конкретное дело, которое вы не отложите на потом. Если у вас есть время читать эту статью, значит, есть время и на составление своего списка! Поэтому, поторопитесь, пока мучительно не захотелось срочно выпить чаю, и:

Метод №2: Составьте этот список прямо сейчас!

И снова победа! Вы довели это дело до конца, и каждый раз, когда вы будете это делать – вас ждет удовлетворение и отпечаток позитивного опыта в сознании, что вы таки можете.

Метод №3: Расставляйте приоритеты

Самые срочные и важные наверх списка, долгоиграющие дела пониже, но не в «долгий ящик»!

Метод №4: Делайте только то, что хотите

Да, я не ошиблась. Возьмите свой список и произнесите вслух «Я хочу…», подставляя каждую задачу поочередно. Все те, которые Вы хотите – оставляем, остальные – в сад. В какой такой, в сад? – возмутитесь вы.  И да, я понимаю, что надо всем кушать, к примеру, но не у всех есть работа, которую они хотят делать. Что ж, тут нас ждут игры разума. Вам предстоит найти хоть что-то, что вы именно хотели бы сделать в каждом пункте. Скажем, занятия спортом, которые все никак не удается начать. Ведь это и больно, и скучно, и тяжело… Но зато вам нравится ходить в этот сверкающий зал, где классная музыка и симпатичные люди, которые позитивны и открыты, с которыми можно нет-нет, и зазнакомиться…да и самооценка вырастет основательно при первом же результате от занятий!  И вот вы уже нашли, что бы вам хотелось делать в связи с тренировками. Фокусируйтесь на этом. Постоянно напоминайте себе, ради чего вы это делаете.

Метод №5: Зри в корень

Почему вы постоянно откладываете что-то конкретное? Тут могут быть лишь 2 причины- рациональная и иррациональная. Если пункт «стать космонавтом» пока не вычеркнут потому, что вы все никак даже в зал не можете начать ходить (кстати, подробнее об этом можно почитать в этой статье) – это рациональная причина. Значит, поверх пунктика про космонавта вписываем более приоритетный – начать делать зарядку по утрам 15 минут.

Если стать космонавтом вам мешает страх того, что вас засмеют еще на старте – это иррациональная причина. И тут все просто: после осознания эти причины обычно отлетают сами собой. Вы осознаете их несостоятельность и все.

Метод №6: 1 день – 1 дело

Не надо выполнять все и сразу! Делайте каждый день что-то важное из списка. И обязательно (!) награждайте себя за это чем-то! Мороженым, прогулкой, просмотром лишней серии любимого сериала перед сном.  Чем угодно. Мотивируйте себя, поощряйте. Через неделю, в случае, если вы успешно справлялись с 1 делом каждый день, попробуйте вычеркивать 2 задачи в день. И никогда – никогда! - не ругайте себя, если не смогли выполнить все намеченные дела. Просто вернитесь на шаг назад. Воспринимайте это спокойно. Ваша глобальная цель – запустить огромный маховик «делания дел». Но все детали моторчика проржавели и застревают…поэтому это ожидаемо. Относитесь терпимо к себе.

Метод №7: Урезаем лексикон

Забудьте фразы: сделаю потом, попозже, завтра…  Вообще исключите их из своей жизни.

Римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит мимо». Но если вы застали себя за самообвинениями и руганием за то, что чего-то никак не можете начать делать – отвлекитесь. Пойдите прогуляйтесь, поспите, займитесь спортом. А после этого с прекрасным настроением и новыми силами – берете быка за рога.

Если вам сложно сделать выбор – оцените, подумайте, но обязательно сделайте ХОТЬ КАКОЙ-НИБУДЬ шаг! Помните, что люди в конце своего жизненного пути больше всего жалеют о несделанном. Делайте! И не бойтесь ошибиться – это очень полезно и нужно для всех, кто способен учиться на своем опыте и брать полезные уроки.  А на это, так или иначе, способны все.

Do it now!