Кто лишний - вы или ваши неприятные чувства?

Что мы обычно делаем с неприятными чувствами? Стремимся избавиться от них, подавить или избежать, контролировать. Стратегии контроля можно условно разделить на два типа — борьба и бегство.

Стратегии контроля помогают, если вы применяете их ситуативно. Например, вы разругались с другом и берете тайм-аут, чтобы прийти в равновесие и затем спокойно обсудить ситуацию, или после напряженного дня долго отсыпаетесь. Если такие вещи входят в привычку и используются в любой неприятной ситуации, это только усугубляет ее и вредит другим сферам жизни. Тогда пора начинать что-то с этим делать.

Что это за стратегии и в каких случаях нужно задуматься?

Стратегии бегства — стремление убежать или спрятаться от ситуации, причиняющей дискомфорт, от неприятных мыслей и чувств.

1. Попытка убежать или спрятаться от ситуаций или действий, которые вызывают дискомфортные чувства, исключить себя из ситуации — бросить надоевшую учебу, работу, отказаться от приглашения на вечеринку, где придется общаться с незнакомыми людьми.

2. Отвлечься от своих мыслей и чувств, сосредоточившись на чем-то другом: курить, есть, покупать новые вещи, погружаться в волшебный мир книг, кино, сериалов.

3. Отключиться, изолироваться от своих мыслей и чувств при помощи алкоголя, психотропных веществ, чрезмерно долгого сна, и, опять же, сериалов.

Стратегии борьбы — попытки побороть нежелательные мысли и чувства или совладать с ними.

1. Подавить нежелательные мысли и чувства, усилием воли вытеснить или загнать глубоко внутрь.

2. Спорить со своими мыслями, пытаясь обесценить их при помощи здравого смысла. «Я неудачник!.. Да нет, я много в чем преуспел».

3. Взять чувства и мысли под контроль, подавить их или заменить на позитивные. «Хватит ныть! Взбодрись!»

4. Изводить и ругать себя в попытках изгнать негативные мысли. «Нельзя быть настолько чувствительным! Что ты за тряпка? Возьми себя в руки!»

Цель всех этих стратегий состоит в исключении из ситуации одного из элементов — себя или неприятных мыслей. Тем не менее, ни одно, ни другое не решает проблему. Освободиться от давления негативных мыслей можно, если научиться жить с ними.

Продолжение следует...

По книге Р.Хэрриса «Ловушка счастья»