Школа. Экзамены. Выбор профессии

Ориентировочная таблица для успешной подготовки к экзаменам и зачетам

Жалобы учащегося	Рекомендации психолога
1. Когда я готовлюсь к экзаменам, у меня возникает ощущение, что я никогда не смогу запомнить правильные ответы	а) Проверь себя, опираясь на схему или используя магнитофон. б) Попробуй составить план ответа
2. Мне не дает покоя мысль, смогу ли я сдать экзамен, потому я никак не могу приступить к подготовке	а) Каждый вечер после окончания работы над повторением запиши, чем ты займешься на следующий день. б) Попробуй каждый вечер составлять план ответа
3. Когда начинается контрольная работа, у меня в голове вдруг становится пусто, и я не знаю, с чего начать	а) Найди самое легкое задание и запиши основные моменты ответа на него. б) Прочитай все задание и определи порядок, в котором ты будешь отвечать на вопросы
4. Я стараюсь выучить все наизусть, но потом начинаю волноваться, так как чувствую, что это невозможно	а) Определи ключевые идеи и запиши их на карточку в виде схемы. б) Скажи себе: «Мне нужно запомнить самые важные мысли, поэтому на них я должен сконцентрировать свое внимание»
5. Я знаю, что могу ответить на заданные вопросы, но почему-то не в состоянии изложить свои мысли в письменном виде	а) Вырабатывай в себе этот навык, составляя планы-схемы ответов. б) Прежде чем приступить к изложению ответа, всегда выделяй 3-4 ключевых момента
6. Я так много работаю над повторением материала перед контрольной работой (экзаменом), что «выдыхаюсь» и теряю всякий интерес к результатам	а) Обсуди свои ощущения с учителем или родителями. б) Составь расписание занятий и отведи в нем достаточно времени на отдых и сон
7. Когда мне не нравится сам предмет, я никогда не ожидаю от себя хороших результатов	а) Составь график работы на все экзаменационные предметы, уделив в нем достаточно места и этому «нелюбимому» предмету. б) Попробуй найти причины своей неприязни к этому предмету и постарайся изменить отношение к нему

Упражнения, помогающие справляться со стрессовыми ситуациями (особенно на зачетах и экзаменах)

Для овладения своими эмоциональными состояниями:

1. Постарайся очень четко, во всех подробностях представить себе, что ты чувствуешь, переживаешь, когда совершенно спокоен, и что – когда сильно напряжен. Еще лучше описать (нарисовать) эти состояния. Затем в течение нескольких дней можно читать отрывки из книг, стихи и другие тексты, воображая себя то в том, то в другом состоянии. Тратить на это упражнение лучше 10 минут в день. Возвращаться к этому упражнению особенно сложными моментами, когда особенно трудно и вместе с тем совершенно необходимо овладеть своим состоянием (полезно использовать некоторые приемы аутогенной тренировки);

2. Чтобы вызвать у себя спокойствие, расслабленное состояние, можно использовать и такой прием: припомни место, где ты был, или какое-то событие в своей жизни, когда ты испытывал полный покой, приятную лень, негу, и постарайся как можно ярче, вспоминая все ощущения, как можно подробнее представить себе это место и это событие;

3. Аналогичный прием можно использовать, чтобы «настраивать» себя на уверенное «побеждающее» состояние.

Для контроля за выражением лица и голоса:

1. Когда ты волнуешься (дома перед зачетом или экзаменом), посмотри на себя очень внимательно в зеркало. Только не торопись и не гримасничай. Просто рассматривай себя и все. А затем постарайся придать лицу такое выражение, как будто ты хочешь убедить окружающих, что ты уверен в себе. И запомни это ощущение;

2. Подобное упражнение следует проводить и для голоса. При этом свой «уверенный голос» хорошо записать на магнитофон, а потом, вызывая состояние уверенности, как бы «подстраиваться» под эту запись;

3. Для того чтобы лучше владеть своими движениями, жестами, выражением лица, можно использовать психогимнастику.

Некоторые упражнения для успешной подготовки ответа:

1. Формулируй для себя цель ответа. Но целью должна быть не отметка, которую ты хочешь или боишься получить, а то, о чем ты должен рассказать;

2. Улыбайся! Улыбайся, даже если тебе это трудно. Улыбка – прекрасный способ снять нервное напряжение. Да и другим людям будет приятней смотреть на тебя и общаться с тобой;

3. Самое главное – не бойся ошибиться! Ошибки бывают у всех. Научись использовать ошибки для того, чтобы лучше разобраться в материале, в решении задач и, главное, в себе (Почему я ошибся? Чего не знал? Был невнимателен?).

После ответа проанализируй, что было в твоем ответе хорошего и что плохого.

При выборе профессии обязательно должно учитываться свойство силы–слабости нервной системы.

«Слабым» не рекомендуется выбирать профессии, в которых реально возможно возникновение аварийных, экстремальных, опасных для жизни ситуаций.

В профессии врача лицам со слабой нервной системой противопоказаны такие специализации, как реаниматолог, хирург. Но им могут быть рекомендованы специальности терапевта, санитарного врача, фармацевта, стоматолога.

Из 21 музыкально одаренного подростка, обучающегося в Московском государственном хоровом училище им. А. В. Свешникова и прошедшего очень сложный конкурсный отбор, 19 оказались представителями слабого типа нервной системы.

У "слабых" есть свои преимущества в овладении профессиями, в которых главными считаются взаимоотношения с другими людьми, общение ( типа «человек – человек»).