Горе от ума. Часть 2. Легкий способ стать неуверенным в себе и начать бояться публики.

Снова про мыслительные ловушки, которые приводят к страху, боли, отчаянию, обиде, гневу, депрессии или необъяснимой тревоге, когда накал эмоций не соответствует масштабу трагедии.

Бывало с Вами что утром кто-то «подрежет» на дороге, и целый день не справиться с раздражением?

Или скажем, сломался зонт, а отчаяние такое, будто вся жизнь катится в тартарары?

Или от одной мысли о предстоящем выступлении трясутся поджилки, выступает холодный пот, а сердце бьётся раненою птицей?

Значит в ваш мыслительный процесс проник вирус неадаптивной установки.

В части 1 см. о том как портят жизнь установки долженствования, сверхобобщения, катастрофизации.

В этой части я популярно объясню как правильно страдать от оценочной установки.

Оценочная установка или оценочное суждение – легкий способ приобрести страх общения, неуверенность в себе и паническую боязнь публики. Рекомендую!

Говорите Вы когда-нибудь о себе или о других "я умный", а "он глупый" или наоборот?

Делите ли Вы людей на "богатых" и "нищих"?

Описываете одного как "крутого", другого как "никчемного"?

Называете себя или других "неудачником", "жирным",  "уродом" или "красоткой"…

Все это оценки. Вам кажется, что так Вы описываете объективную реальность? Вам кажется! Реальность гораздо сложнее и все в ней очень относительно.

Отведите «красотку» на конкурс «Мисс вселенная» и она поблекнет.

Отведите «богатого» на ярмарку миллионеров и посмотрите, по карману ли ему тамошний бизнес-ланч.

Ловушка оценочной установки в том, что она всегда имеет две стороны:

1) Я оцениваю

2) Меня оценивают

Если я люблю делать выводы о людях по паре поступков, то я уверен, что другие делают так же. Отсюда страх любых проявлений.

Еще бы! Стоит один раз сморозить глупость и все скажут, дурак. Стоит запнуться или покраснеть перед публикой и позора не смыть.

Не лучше ли помалкивать и вообще не выходить на сцену под более или менее благовидным предлогом?

Можно уступить трибуну и, как следствие, лавры более уверенному в себе коллеге. Можно совсем отказаться от карьеры или от учебы в этом дурацком университете...

В моей практике клиенты использовали такие способы избежать выступления или экзамена:

- заболеть,

- упасть в обморок или расстроиться желудком,

- перепутать дату, время или просто проспать.

Я молчу про пробки и панические атаки.

Этак, друзья, можно всю свою жизнь пропустить под "благовидным" предлогом.

Каждый человек в своей жизни обязательно совершает ошибки, это не делает его «глупым». Каждому когда-нибудь не везет, это не делает его «неудачником». Каждого человека можно где-то надуть, возможно, это заставит его чувствовать сябя «простофилей», но это не сделает его таковым.

Гитлер, кстати, мог выступать перед аудиторией по шесть часов. Думаете, это делает его хорошим человеком?

Как с этим бороться? Понять, чем жестче ваше мнение об окружающих, тем сильнее Вы сами зависите от их оценки. Факт!

Давайте  же учиться подвергать сомнению однажды сформированное о ком-то и о себе мнение.

Примеры изменения оценочных суждений:

• «Я плохой менеджер» меняем на «Мне не хватает переговорных навыков» или «Сегодня у меня было недостаточно аргументов».
• «Он глупый человек» меняем на «Он выбрал не лучший вариант» или «У него нет всей информации».
• «Эта фирма отвратительный партнер» меняем на  «Они сорвали сроки поставок дважды за этот год».
• «Я толстая» меняем на «У меня 13,5 килограмм лишнего веса».

Согласитесь, такие формулировки не только не выглядят приговорами, но и дают подсказку, как изменить ситуацию в лучшую сторону.

Боитесь ли Вы публичных выступлений? Оцениваете ли Вы себя или окружающих так как описано выше? Если да, напшите "+1" в комментариях или поставьте лайк )

P.S.: В следующих частях рассмотрим установку черно-белого мышления, персонализации, антропомрфизацию, установку "чтения мыслей" и установку "предсказания будущего".

Горе от ума. Часть 1. Мысли ведущие в тупик.

Горе от ума. Часть 3. Пятьдесят оттенков разного.