Как справиться с плохим настроением?

Что такое плохое настроение? Причина возникновения плохого настроения? Как справиться с плохим настроением? На эти и другие вопросы постараемся ответить в данной статье посвященной нашему настроению. Прежде чем переходить к рекомендациям как справиться с плохим настроением, давайте с вами рассмотрим определение, что же такое настроение? В психологическом словаре под редакцией Б.Г. Мещерякова и В.П. Зинченко настроением называется эмоциональное состояние человека, которое окрашивает все его переживания. Настроение вызывается определенной причиной и конкретным поводом, а так же характеризуется эмоциональным тоном: положительным – веселое, жизнерадостное, повышенное или отрицательное – грустное, подавленное, пониженное. Относительно устойчивое настроение возникает в результате удовлетворения или неудовлетворения существенных запросов и стремлений человека. На частую смену настроения влияет так же характеристика темперамента. Причины возникновения плохого настроения разнообразны, каждый из нас может составить список учитывая свои индивидуальные особенности характера и темперамента, а так же жизненные ситуации повлекшие за собой угнетенное или плохое настроение. Рассмотрим перечень главных источников плохого настроения одного из известного психолога Лазаруса (1981): состояние здоровья одного из членов семьи, повышение цен на товары первой необходимости, поддержание порядка в доме, загруженность текущими делами, потеря какой то вещи, финансовые вопросы, преступность и т. д. Как мы видим с вами это внешние источники нашего плохого настроения. А есть так же и внутренние причины плохого настроения, так как наш организм - это единая целостная система здесь затрагивается гуморальные механизмы отвечающие за наше поведение в целом. Например сниженный уровень глюкозы в крови воспринимается специфическими участками головного мозга и дает нам знать о том, что пора что-то перекусить, потому что приступ голода особенно у студентов, которым постоянно приходится поглощать большой объем информации особо знаком в период сдачи сессии. Снижение концентрации глюкозы в крови основного углевода сигнализирует не только о том, что организму пора подкрепиться, но и о потраченной энергии. "Я голодный значит злой!". "У меня нет сил ни на что!". Следовательно нужная концентрация глюкозы в крови помимо того, что утоляет голод, но и так же повышает настроение, параллельно улучшая нашу память!! Так что , маленький кусочек шоколада вреда пока никому не приносил. На наше настроение влияет также низкое содержание эндорфина в крови. Как повысить содержание этого замечательного гормона? Ответ однозначен: делать зарядку, заниматься танцами, йогой и т. д. Помимо физических нагрузок эндорфин вырабатывается в период влюбленности или во время занятия любимым делом, например коллекционирование марок или написание романа. Оптимальное содержание эндорфина помогает нашему организму расслабиться и достичь блаженства. Мораль такова из выше сказанного: "бережем свое здоровье!" Здоровый образ жизни (спорт, прогулки на природе, путешествие и т. д.) - главные источники активного функционирования головного мозга и нервной системы в целом. Позитивные мысли формируют положительный настрой на целый день и отличное настроение на радость себе любимому!
Рекомендации для формирования положительного настроения:
1. Меняем свое отношение к окружающему миру. Проявляем спокойствие и осознанность того, что все течет и все меняется. Проявляем активность для изменения ситуации, под лежачий камень вода не течет.
2. Формируем положительные эмоции: спорт, фрукты, шоколад, кривлянье перед зеркалом, хобби, просмотр любимых фильмов (желательно комедии), встреча с друзьями. Движение - это жизнь.
3. Ставим цель и ее добиваемся. Формируем мотивацию и силу воли перед возникшими трудностями. У каждого из нас есть цель, ради которой мы живем. 
4. Формируем представление о себе. Анализ ситуации. Если не справиться самостоятельно желательно обратиться к психологу. Мы часто любим делать из мухи слона, поэтому причиной плохого настроения может быть наша надуманность проблемы.
5. Избавляемся от вредных привычек. Никотиновая зависимость портит настроение не только себе,но и окружающим.