Как пережить утрату близкого?

Многие люди, перенесшие утрату близкого человека могут чувствовать, что им нет смысла жить, и не знают как освободиться от этой нестерпимой боли. В большинстве случаев ощущения смысла жизни постепенно возвращается, боль понемногу стихает.  Но некоторых преследует чувство вины за то, что они не смогли уберечь, спасти близкого. Или не уделяли ему достаточно внимания. Постоянное ощущение вины не дает им покоя, они не могут вести привычный образ жизни. Человек может озлобиться, замкнуться в себе, начать искать утешение в алкоголе, курении, других допингах.

Если у вас возникли подобные ощущения, не держите их в себе, делитесь переживаниями, говорите о них с теми, кому доверяете.

Вам необходима профессиональная помощь психолога, если вы длительное время испытываете сильный гнев, не хотите общаться с другими людьми, думаете, что никогда этого не переживете.

 Уровни возникновения осложненной реакции горя

Минимальный риск. Реакция горя протекает нормально. Чувства выражаются открыто. Имеется поддержка со стороны семьи, друзей.  Охраняется способность выделять проблемы и искать пути их решения.

Средний риск. Реакция горя протекает с осложнениями:

-появляются признаки депрессии,

- человек осознанно избегает помощи со стороны,

- постоянно чувствует вину перед умершим,

-  нарушается сон

Высокий риск. Реакция горя протекает тяжело:

- эксцентричное (грубое, жесткое) поведение,

- нарастающая депрессия,

- угроза или даже попытки самоубийства,

- злоупотребление лекарствами или алкоголем,

- душевная холодность (стирание эмоциональных проявлений горя),

- стойкая бессонница.

Как можно помочь себе:

Не убегайте от своих чувств. Плачьте, если хочется. То, что произошло – настоящее горе. Его необходимо прочувствовать, чтобы пережить.

Делайте то, что приносит вам радость. Сходите в кино или на концерт, встречайтесь с друзьями и знакомыми, запланируйте поездку. Слушайте музыку, гуляйте, найдите себе новое хобби – это поможет расслабиться.

Будьте особенно осторожны при употреблении лекарств и алкоголя. Это не излечит вас от горя.

Говорите с другими о том, что вам хочется сказать. Часто знакомые хотят вам помочь, но по этическим соображениям стесняются сделать первый шаг. Делитесь с ними своими переживаниями. Не беспокойтесь о том, что вы скажете что-то не так – просто говорите, что лежит «на сердце». Очень полезно общение с людьми, пережившими подобную утрату близкого человека.

В норме реакция горя длится около года. По истечении этого времени у человека переживания утраты постепенно сменяются «светлой» грустью, он начинает строить планы на будущее, появляется оптимизм.

Мы живем о очень непростое время. Будьте внимательны к своим близким, они нуждаются в вашей поддержке. Надеюсь, рекомендации в этой статье будут вам полезны.