Пешие прогулки - самопомощь человека, застрявшего в депрессии, апатии. Если назначены лекарства, то, конечно, стоит их принимать. При этом помочь себе выпутаться из лап недуга с помощью банальной ходьбы. Да, да, уйти пешком от депрессии. Ведь ходить пешком может практически каждый. Правда?
Как уйти пешком от депрессии - пошаговый план
Обычно любое дело ладится, если человек чувствует к нему интерес. Возможно, на первом этапе перед пешими прогулками стоит подумать, спросить себя: "Что я могу найти интересного во время пеших прогулок?" Для кого-то поиск ответа на данный вопрос будет открытием: на парк, бульвар недалеко от дома, двор можно взглянуть под иным углом, обратить внимание на то, что ранее видел "автоматически". Кто-то откроет для себя банальную остановку на пешем пути, возможность "бросить" взгляд в небо сегодняшнего дня, кто-то сделает фото на мобильный, поделится им с друзьями, близкими, отправит в соцсети.
Любители учёта могут брать в дорогу мобильный. После прогулки смотреть, сколько шагов было на маршруте, сколько километров пройдено, на сколько этажей поднялся мужчина или женщина. Факты, пусть и скромные, - это объективная реальность, доказательство, что вы ЭТО сделали. За ними можно обнаружить чувства, о которых забывают в депрессии: радость, гордость за сделанное, удовлетворение от прогулки, удовольствие. С ними новое выражение лица - улыбка, пусть и лёгкая...
Своими чувствами (как нынче говорят, позитивом), рассказом о прогулке можно поделиться с близкими, знакомыми, коллегами. В конце концов рассказать в сети, приложив фото с маршрута. Это поможет найти единомышленников по пешим походам. И вот ещё один шаг в сторону от депрессии сделан! Депрессивному человеку так можно уйти от одиночества, изоляции.
Хочу обратить внимание на то, что бывает трудно начать, сделать первый шаг. Нужны стимулы как внешние, так и внутренние. Главным внутренним мотивом может стать понимание, желание уйти от депрессии, пусть не бегом, пешком. И каждый человек найдёт свои уникальные аргументы. Кто-то задумается о поддержке со стороны родных, психолога, рекомендующего прогулку.
В пеших прогулка присутствует творчество. Можно продумывать маршруты, добавлять в них трудности, преодоление подъемов, иное разноообразие.
Кстати про трудные участки пути. Когда тело активно физически работает, мозг, как правило, отдыхает. Исчезают мысли депрессивного человека, внутреннее нытьё. Появляются первые передышки без негативных ослабляющих мыслей.
Во время пеших прогулок у кого-то может проявиться забота о себе, открытие и понимание личных потребностей.
- Где лучше идти: по асфальту или по земле, по траве?
- Что больше нравится тихие городские переулки или аллеи парка?
- Где я лучше себя чувствую?
Забота проявляется и в подборе подходящей одежды и обуви: кроссовки, многослойная одежда, из которой в случае перегрева следует что-то снять, положить в лёгкий рюкзачок.
На создание новой привычки часто уходит всего три недели. И не обязательно идти пешком много километров. Достаточно сделать первый шаг: уйти пешком от депрессии минут на 15, а на следующий день сбежать на 20.
И такие прогулки могут быть ценными находками в трудный период жизни. Вот такой пошаговый план получился. Если есть личный опыт, дополнения, пишите в комментариях
Психолог, онлайн-консультант
Галина Горбунова
+7 915 124 08 78