⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Согласно гештальт - терапии, тревога - это блокировка возбуждения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Среда постоянно воздействует на нас (ветер, резкий шум, и просто прохожие рядом проходят), а наш организм всегда готов ответить! На этот ответ и выделяется определенное количество энергии. Но если, в силу каких-то убеждений,воспитания или условий на данный момент, мы не можем отреагировать, то эта самая энергия остаётся внутри и мы испытываем напряжение - тревога.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что можно сделать?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.Перевести энергию в движение. Например, ждёшь начала экзамена, а тревога уже нарастает,это очень мешает сосредоточиться на самом экзамене . Можно подвигаться, походить, размять шею и так далее.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.Дыхание. Нет возможности попрыгать? Тогда можно и подышать. Более глубже и медленнее. Главное - не перестараться, а то закружится голова. Глубокое дыхание даёт успокоение - это факт.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3.Поговорить. Можно рассказать о своём переживании. Просто начать говорить о том, что тебя сейчас тревожит и станет легче, а может и придёт какое-нибудь полезное осознавание)) Или просто начать говорить о чем-либо - это тоже некий сброс энергии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4.Визуализация. Мысленно проиграть весь процесс, который тревожит: как заходишь в кабинет, находишь своё место, садишься, получаешь билет и так далее. От начала до конца. И, конечно, с позитивным завершением! Тоже снизит напряжение и придаст позитивный настрой на успех.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Способов много, это основные. Я бы их назвала - экстренные. Потому что работают быстро и подходят для любой ситуации.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Берегите себя!
⠀⠀⠀
Основные источники статьи:
*Путешествие в Гештальт. Теория и практика. Н. Лебедева, Е. Иванова;
*Жизненный опыт) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
