Дыхание и тревога. Взгляд гештальт-терапевта

Наверняка, вы слышали известную фразу Фрица Перлза

«Тревога – это возбуждение без дыхания».

Так вот, я нашла статью Джима Кепнера, который утверждает, что Перлз заблуждался, а психотерапевты часто используют это клише, не понимая связи между тревогой и дыханием. Постараюсь кратко пересказать то, о чем говорит Кепнер.

Когда мы останавливаем дыхание, мы снижаем телесную чувствительность, это инстинкт. Ярче всего это проявляется в ситуации испуга. Когда вы слышите шум ночью, вы задерживаете дыхание, замираете и фокусируете свое внимание на звуке. Таким образом, вы лучше воспринимаете внешние раздражители, они становятся гораздо «громче», чем ваши внутренние ощущения.

Слово «эмоция» на латинском предполагает движение во вне. Обычно эмоция появляется в теле, а потом «двигается» к месту ее выражения (прошу прощения за свой корявый перевод). Обычно места выражения – это лицо и горло (показать и озвучить свои чувства). Если человеку запрещено испытывать какое-либо чувство, то он начинает останавливать себя – спазмирует дыхание и затягивает мышечный корсет (ретрофлексия). Таким образом, он снижает свою чувствительность.

Гештальт-терапевты учат своих клиентов поддерживать свое дыхание, не замирать (кстати, это важный навык и для самих терапевтов). Мы говорим клиентам:

«Обращай внимание на свои телесные ощущения и продолжай дышать».

Таким образом, мы работаем над возвращением телесной чувствительности. Не всегда этот процесс идет гладко. Иногда восстановление чувствительности переживается клиентом как нечто угрожающее его привычному состоянию, и тогда человек начинает испытывать тревогу. Тревога – это реакция, а наша задача смотреть, что за первичное чувство прячется за ней. Чаще всего, это какое-то труднопереносимое чувство: печаль, переживание потери, одиночества, гнев, стыд и т.д.

Вот такая связь между дыханием и тревогой.

Подытожу. Задержка дыхания может быть проявлением ретрофлексии. Когда мы прерываем этот защитный механизм, то появляется тревога. А нам, как терапевтам, важно держать фокус на первичном чувстве.

Оригинал статьи