Рекомендации психолога для всех, кто столкнулся с трудностями во время дистанционного обучения

Для большинства из нас процесс дистанционного обучения сопряжён с серьёзными изменениями образа жизни и распорядка дня. Эти факторы способны оказать дополнительную нагрузку на психику как студентов, так и преподавателей.

Для повышения уровня стрессоустойчивости и адаптации к условиям дистанционного образования предлагаю вам следующие психологические рекомендации:

• Осознайте и проанализируйте своё психологическое состояние;
• Если вы находитесь в состоянии паники, уныния, беспомощности или безысходности – обсудите это со своим близкими людьми, коллегами, психологом, с людьми, которым вы доверяете;
• Побеседуйте по беспокоящему вас вопросу со специалистами;
• Планируйте свою деятельность с учётом своих физических, технических и коммуникативных возможностей;
• Поддерживайте в себе положительное отношение к процессу обучения в каком бы формате оно не проходило;
• Позитивное отношение к ситуации помогает повысить уверенность в своих силах и способность преодолеть возникшие трудности;
• Найдите для себя плюсы дистанционного обучения – например - отсутствие траты времени на дорогу к учебному заведению;
• Вспомните о своём хобби, возможно на которое вам раньше не хватало времени;
• По мнению многих исследователей, одним из лучших способов психотерапии является творческая деятельность;
• Не забывайте о физических нагрузках – это основа не только телесного здоровья, но и психологического;
• Находите хотя бы один день в неделю для переключения себя от учебной или профессиональной деятельности на эффективный отдых;
• Получайте положительные эмоции – общение с приятными для вас людьми (доступными на этот период способами), чтение интересной литературы, посещение виртуальных экскурсий;
• Помните о способах расслабления (релаксации)
• Самое важное – это расслабляющие дыхательные упражнения;
• Эффективными способы саморегуляции, повышающими общую стрессоустойчивость организма являются физические упражнения на мышечное напряжение и расслабление,

Помните о том, что в трудную минуту человек способен сам себе помочь, используя доступные ему ресурсы и естественные приёмы саморегуляции, например:

• Приятные воспоминания о хороших и добрых событиях вашей жизни;
• Просмотр семейных фотографий самостоятельно или с близкими;
• Мысленное «купание» в солнечных лучах или любая другая визуализация, направленная на расслабление организма;

Всегда помните о том, что вы можете обратиться за помощью к окружающим:

• Друзьям, близким людям
• Коллегам (одногруппникам);
• Руководству (классному руководителю);
• Психологу;
• Сотрудникам учебного заведения;
• Специальным службам;
• Постоянно повышайте свою психологическую грамотность и компетентность об окружающем нас мире.

Благодарю вас за внимание! Желаю вам успехов!

Педагог-психолог Яцухина Инна Михайловна