Управление гневом

Сегодня полнолуние. И даже суперлуние, когда Луна ближе расположена к Земле и ее диск выглядит больше, чем обычно. Некоторые считают, что новолуние и полнолуние влияют на людей и делают их более конфликтными и менее психологически устойчивыми.
Поэтому сегодня я расскажу про управление гневом и как сделать конфликты менее тяжелыми и разрушительными. По данным психологов и по моему опыту работы, пары чаще всего ссорятся из-за усталости, денег и их распределения, проведения досуга и пр...

Идет вторая неделя самоизоляции и работы в удаленном доступе. Что это значит? Например, мне труднее организовать работу из дома. Когда семья рядом, то совмещать одно с другим требует больше внимания и напряжения.
Как специалист, я знаю, что определенные правила и ритуалы упорядочивают жизнь и делают ее проще. Ежедневные сборы на работу и разделение пары на 8-10 часов позволяло четко разделять время на рабочее и время дома, в семье, с партнером. Да и роли тоже четко были определены: на работе я сотрудник, дома - жена, мать и пр. Находясь все время на одной территории, происходит путаница ролей. Например, если я работаю из дома, то, как родитель, должна руководить и организовывать жизнь своих детей, общаться с партнером по-доброму, всех кормить по расписанию и еще выполнять профессиональные обязанности. Из-за многозадачности все сложно выполнять и возникает усталость и раздражение.

Вопрос, который мне постоянно задают мои клиенты: ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы не ссориться и особенно, чтобы во время конфликтов не проявлялся гнев и агрессия? К сожалению, никогда не ссориться и не конфликтовать невозможно.
Поэтому предложу реалистичный путь по управлению собственным гневом и конструктивному урегулированию конфликтов. Да, я сама пользуюсь этим методом дома. Работает!

Любое новое поведение требует времени, чтобы ему научиться и регулярно использовать в собственной жизни. Немного теории: злость, гнев и агрессия не одно и тоже. Злость и гнев - это эмоции, а агрессия - это поведение. Эмоции мы испытываем автоматически в ответ на раздражители. А вот своим поведением в ответ на эмоции, мы можем управлять! В тяжелых ситуациях у некоторых людей агрессия может проявляться автоматически, как рефлекторное поведение. В таком случае человек сначала агрессивно реагирует, а уже потом может осознать свое поведение и его последствия. Поэтому очень важно разделять свои сильные отрицательные эмоции и поведение, которое возникает в ответ на злость и гнев.

Чтобы что-то менять, нужно понимать минусы такого поведения и последствия лично для себя, для своих отношений. ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА ОТ АГРЕССИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ?

Когда становится понятно, что пользы нет, стоит ВСПОМНИТЬ СИТУАЦИИ, В КОТОРЫХ БЫЛА СИЛЬНАЯ ЗЛОСТЬ И ГНЕВ, НО ПРИХОДИЛОСЬ (УДАВАЛОСЬ) СДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ. Например, на работе можно злиться на руководство и при этом не проявлять свои эмоции и агрессию. Если удается вспомнить несколько таких ситуаций, значит управлять собственным гневом возможно.

Дальше следует описание технического приема, который придется тренировать и доводить до автоматизма. Приучите себя оценивать силу своих отрицательных эмоций по шкале от 0 до 100 баллов. Выполнять это упражнение надо письменно и когда у вас есть минимум 20 минут свободного времени. Проведите горизонтальную линию и отметьте на ней баллы от 0 до 100, это будет шкала событий, которые вызывают у вас злость и гнев. Подумайте, какая ситуация, не связанная с партнером, может вызвать у вас гнев в 100 баллов? Запишите. Далее, отступая от максимального значения 5-10 баллов, запишите, какие еще ситуации вызывают сильный гнев и злость. Когда шкала будет заполнена событиями, на которые лично вы сильно реагируете, вспомните последнюю сильную ссору с супругом и разместите ее на этой шкале. Сколько баллов набрала та ситуация? Может быть, часть злости и гнева были избыточными?

Важно помнить, что при ссоре можно себя остановить ДО разрастания злости и появления гнева. Приучайте себя останавливаться! Сильными отрицательными эмоциями можно управлять ДО того, как они станут лавиной, стремительным потоком, который сносит и разругает все на своем пути и создает серьезные бреши в отношениях.

Стоит договориться с партнером и в тяжелых ситуациях брать тайм-аут. Перерыва, отвлечения даже на 1-2 мин., чтобы перевести дух и сосредоточиться на своем состоянии, ощущениях и мыслях, бывает достаточно. Также можно выйти из контакта с партнером и выйти из помещения, умыться холодной водой или выпить немного холодной воды мелкими глотками. И возвращаться к обсуждению взрывоопасной темы можно после того, как собственный уровень злости снизится до 10-15 баллов. Подведем некоторые итоги:

Можно управлять собственными эмоциями и осознанно снижать их!

Как только возникают сильные отрицательные эмоции, необходимо мысленно говорить себе СТОП!

Если эмоции не удалось сдержать, то они проявятся в конфликте.

Эмоции не равны агрессивному поведению!!!

Любящие люди могут иметь различные взгляды в некоторых ситуациях и, при этом, любить и уважать друг друга.

В хороших отношениях оба партнера учатся сдерживать себя и находить компромиссы. Берегите себя и своих любимых! Управление гневом