Пасьянс «Реверси». Положительное переформулирование в работе со стрессом

Пасьянс «Реверси». Развитие навыка положительного переформулирования в работе по повышению стрессоустойчивости.

Человек способен изменить свою жизнь,

меняя всего лишь свою точку зрения.

Вильям Джеймс.

            Одной из основопологающих задач работы психолога со студентами всегда являлась, и будет являться задача по повышению у них стрессоустойчивости. Можно придумать достаточно много методов и форм ее реализации. В рамках своей деятельности педагога-психолога на факультете довузовской подготовки «Комсомольского-на-Амуре государственного университета» я решаю эту задачу, проводя для студентов занятия психологического клуба.

            Программа занятий состоит из нескольких блоков, по 2-3 занятия в каждом:

- знакомство с понятием стресса, плюсы и минусы стресса;

- понятие ресурсов в работе со стрессом (общение, мышление, хобби, вера, физическая активность);

- отдельная работа с каждым типом ресурсов:

            - общение (тренинг «Слушатель», коммуникативные игры);

            - мышление (понятие автоматических мыслей, техники реструктуризации негативных мыслей, игры на реструктуризацию);

            - хобби (знакомства с различными видами увлечений участников клуба);

            - физическая активность (упражнения на релаксацию, дыхательные практики, различные виды массажа);

            - вера (исследование собственных установок и методов их коррекции).

            В этой заметке я хочу рассказать об игре, помогающей развивать у студентов навыки положительного переформулирования, как способе изменения негативного мышления. Пасьянс «Реверси» основан на техниках реструктуризации негативных автоматических мыслей, широко используемых в рамках когнитивно-поведенческой терапии.

            Для игры используется две колоды проективных метафорических карт: «COPE» и «КАК». Количество участников может варьироваться от 2 до 6 человек.

            Карты из колоды «COPE» раскладываются на столе в прямоугольник картинкой вверх. Карты из колоды «КАК» кладутся в центр стола одной колодой вверх рубашкой.

              Участникам предлагается по очереди выбирать любую из открытых карт колоды «COPE» и, основываясь на своих ассоциациях, называть какую-либо негативную установку (предварительно, на отдельном занятии участников знакомят с понятиями автоматические мысли и негативные установки). При этом делается акцент на то, что можно назвать установку, которая может возникнуть у какого-то неопределенного человека и которая не должна обязательно отражать внутренний мир участника. Это делается для сохранения психологической безопасности участников.

            Выбрав карту и назвав негативную установку, участник тут же вскрывает наугад любую карту из колоды «КАК» и, основываясь на своих ассоциациях, старается переформулировать негативную установку в более позитивную мысль. Например: «Я всегда иду за большинством, но это часто позволяет мне избежать ошибок», «Я долго принимаю решения, но это помогает мне лучше его продумать» и т. д. На поиск позитивной мысли участнику дается 30 секунд. Если за это время находится позитивная формулировка, то обе карты, и из колоды «COPE», и из колоды «КАК», он забирает себе, если нет, то он ничего не зарабатывает. Можно ввести дополнительное правило, что если участник не нашел позитивной установки, другие игроки могут попробовать это сделать – первый игрок, предложивший позитивную мысль, забирает карты себе. На этом ход игрока заканчивается, и в игру вступает следующий игрок.

            Игра продолжается до тех пор, пока обе колоды не будут разобраны. После этого участники подсчитывают набранные карты – кто больше набрал, тот и победил.

            Опыт использования игры показал, что она позволяет участникам развить беглость мышления для поиска позитивных мыслей, а это, в свою очередь, позволяет использовать данный навык и в стрессовых ситуациях. Кроме этого, если игра повторяется несколько раз, а команда играющих становится закрытой, сплоченной группой, то начинается процесс проработки своих внутренних негативных установок, обогащаемый опытом и мнением своих товарищей по игре.

            Надеюсь, что предложенная игра может пригодиться кому-нибудь из коллег. Я буду благодарен за ваши отзывы и замечания.