5 шагов самопомощи против нахлынувшего стыда

Стыд – это социально привитое чувство. Нам стыдно перед кем-то за какое-то свое качество или желание. В момент переживания чувства стыда нам кажется, что мы какие-то не такие, что мы хуже, недостойнее, чем окружающее нас общество. Более того, переживаемый стыд расползается огромной кляксой на всю нашу личность. Выходит так, что в нашем ощущении не действие неудачное и ошибочное, а я вся целиком – неудачная и ошибочная. Очень хочется съежится до размера микроба, чтобы никто не заметил. А еще лучше вообще исчезнуть. Стыд блокирует право на принадлежность к человечеству: ты не достоин быть человеком, таких как ты, нельзя любить!

Переживая стыд, мы чувствуем себя одинокими, как будто между нами и другими выросла непробиваемая прозрачная стена. При этом, как я уже писала, стыд – чувство социальное. Есть всегда кто-то, перед кем мы этот стыд испытываем.

В раннем детстве нас стыдят родители. Они сообщают своим малышам, в каких случаях надлежит испытывать cтыд: «Ну как не стыдно, ты опять весь извозилась к грязи!» или «Фу! Стыдоба какая! Разве мальчики плачут?».

Что особенно удивительно это то, что часто нас стыдят именно тогда, когда есть искренняя потребность в заботе, сочувствии и любви наших родителей. Например, в случае с испачкавшейся в грязи девочкой, возможно, она хотела бы, чтобы мама присоединилась к ней в ее радостной, спонтанной игре, а упавший и получивший ссадину мальчик хотел бы сочувствия и теплых объятий, чтобы пережить в них первую волну боли. Стыд как бы блокирует то удовольствие, потребность в котором у нас возникла. Следует быть скромнее, тише в своих желаниях и проявлениях, а иначе – сплошное бесстыдство!

Итак, к щекам прилил жар, хочется уменьшиться до размера пылинки и стать невидимой, вжаться куда-то и раствориться, в голове донимающий голос: «Ну что за тупица! Что за чушь ты несешь?», «Размазня! Опять промолчала!», «Криворукая! Не надо было даже браться за это!» и так далее и тому подобное. Знакомо?

Мне и многим моим клиентам очень. До боли… До онемения и оцепенения… Это то состояние, в котором тяжело признаться себе, не говоря о других. Чувство собственной ущербности и сопровождающий его стыд.

Ощущение никчемности, несостоятельности могут быть с нами всегда или ярко проявляться при неудачах. В такие минуты трудно сохранять устойчивость и не соглашаться с суровым критикующим голосом, который звучит в голове. Если, конечно, не проработать данную проблему. Но это тема для психотерапии, а я предлагаю обсудить, что можно сделать, чтобы помочь себе прямо сейчас, когда неприятные чувства затапливают.

1. Остановиться и дышать. В гештальт-подходе есть упражнение на заземление. Поставьте ступни на землю и почувствуйте опору. Закройте глаза и сосредоточьтесь на этом ощущении. Взяв паузу, вы дадите себе возможность прожить нахлынувшие чувства. Напомните себе, что шквал неприятных эмоций – это временно.

2. Когда уляжется первая буря чувств, мыслить станет проще. Спросите себя: «Что произошло?». Осознайте, что именно вызвало волну стыда?

3. Следующий важный вопрос: «Перед кем мне стыдно?». Помните, стыд – чувство социальное! Стыдно всегда перед кем-то!

4. Представьте, что близкий вам человек рассказывает о похожем. Как вы отреагируете? Какие слова скажете ему? Какую поддержку предложите? Сделайте это сейчас для себя.

5. Если представить себе, что стыд – это выученная реакция, блокирующая какую-то потребность, выраженную, возможно, чрезмерно, то что это за потребность? Как ее можно выразить и удовлетворить социально приемлемым способом?

Если вы прошли по всем шагам и вам не становится легче, приглашаю на консультацию: будем вместе находить дорогу к вашему благополучию и счастью.