Просто о тревоге и панических атаках (а так же о различии с сердечным приступом)

У человека есть способность выдерживать тревогу

Если фантазировать, то можно представить её в виде контейнера, который выдерживает определённый объём воды. В процессе жизни при столкновении с разными обстоятельствами (не самыми лучшими) – этот контейнер крепчает и увеличивается в размерах. Но происходит это всё не просто так, а через короткие или длительные тяжелые переживания, и раз – вместилище тревоги становится больше. И какие-то шланги подачи воды перекрываются или удаляются, а какие-то добавляются. Но всё должно выдерживаться. Это можно проверить самостоятельно, по тому хорошо ли человек спит или нет.

Паническая атака – это когда вода в этом контейнере не просто выливается через край, а как будто кто-то сверху ВНЕЗАПНО стал лить мощную струю воды, несмотря на то что контейнер доверху полон. Но на самом деле - случился прорыв какого-то шланга, которой и так уже был воткнут в наш контейнер и за которым мы не уследили.

Переживание такой картины сопровождается физическими симптомами: учащенным сердцебиением, головокружением, потерей ориентации, тошнотой, даже ощущением нехватки кислорода. Но «набор» у всех разный. Вне зависимости от этого, от панических атак ещё никто не умирал, но ощущение у человека в этот момент времени, конечно другое. Тревога выливается через край такими объёмами, что кажется сейчас случится сбой сердца.

Это важно:

нужно уметь различать сердечный приступ от панической атаки. Несмотря на то, что некоторые симптомы схожи, паническая атака наступает внезапно и «на равном месте» при этом боль в груди, как правило не отдаёт ни в какую часть тела. Сердечный приступ наступает чаще всего от интенсивной физической нагрузки. Боль в груди ощущается сжатием и тяжестью за грудиной, и отдача может происходить в нижнюю челюсть, в руки, в лопатку или в область между лопаток, в шею слева. И главное – сердечный приступ обычно «успокаивается» через пару минут, если нагрузку прекратить или принять нитроглицерин. Паническая атака, как правило длится от 5 и более минут на фоне огромного стресса или тревоги.

Как жить дальше?

Сейчас очень редко можно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панической атаки. В особенности часто с ней встречаются люди, занимающие высокое положение в организациях, или другие специалисты чья работа связанна с высокой ответственностью или риском.

Помимо советов: регулировки дыхания, ощущением земли под ногами, занятием удобного положения тела, переходом в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом), важно помнить – что от этого не умирают.

И что это одна из самых простых задач в психотерапии (если это не прям уникальный случай).

Что паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть не признания своей тревоги и неумением с ней обходиться. От того она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.

И есть несколько задач в терапии при панических атаках:

- Прежде признать, что есть тревога (она чаще не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру, и значение.

- Научиться обходиться с тревогой до появление панической атаки (её проживать, смело смотреть в глаза, не умирать и не разрушаться).

- Научиться обходиться с собой пред и во время панической атаки (но после предыдущего пункта обычно не требуется, только если это уже не паническое расстройство).

А чтобы вытащить этот шланг в контейнере, пересмотреть его и заменить – то лучше проходить долгосрочную психотерапию.

На заметку:

В экзистенциальной терапии считается, что помимо тревоги за детей, карьеру, отношения, то есть тревогу социальную, современную, культурную, ещё есть тревога онтологическая (неизбежная). И поэтому контейнер будет всегда немного в воде. Это тревога связанна со страхом смерти, одиночеством, старением, ответственностью, выбором, то есть неизбежными данностями жизни. И все данности могут, как и добавлять воды в контейнер, как и делать нашу жизнь более яркой и живой. И даже являться поводом для жизни и повышением качества жизни.

Если вам оказалось это полезным, то вы знаете, что делать.

Продолжайте идти