|
|
Как снизить вес самостоятельно? часть 3Автор статьи: Лариса Мещанова
 В этой статье я хочу поделиться последними новостями о том, как сбросить лишние килограммы самостоятельно и о преимуществах двух видов ходьбы. Это способ уменьшить не только общего жира, но и убрать его на животе, ногах. Мы живём в стремительно меняющемся мире. Удобства, подаренные нам цивилизацией, привели нас к тому, что физической активностью для многих становится перемещение с кресла авто в офисное кресло, а нагрузкой для рук стало переключение кнопок телевизионного пульта и скольжение пальцами по экрану мобильного телефона. И нет ничего удивительного в том, что ожирение принимает характер эпидемии. Исследования последних лет всё больше подтверждают что для поддержания здоровья и полезного веса важно не столько правильное назначение лекарств, сколько возвращение к естественной для человека жизни:
Избыточный вес и ожирение, низкая физическая активность и отсутствие мотивации к занятиям спортом характерны для многих людей. Есть ли простые способы помочь себе снизить вес с помощью двигательной активности? Конечно, есть. Однако важно помнить, что это не краткосрочные интервенции, а зачастую длительные или даже пожизненные. Хочу сообщить, что не все виды физической нагрузки одинаковы по своим результатам. Я расскажу об отличиях двух видов ходьбы: обычной и скандинавской (СХ). Скандинавская ходьба была рекомендована в качестве упражнений для лечения групп населения с избыточным весом и ожирением. Последние исследования отмечают, что скандинавская ходьба не только помогает сбросить лишние килограммы, людям с избыточным весом и ожирением, но и улучшает ряд других важных показателей. Результаты исследования опубликованные в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 25 оct 2019 показали у участников эксперимента положительную динамику по 4 показателям:
В группу включали тех, у кого за последние 2 месяца не было значительного снижения веса. И оказалось, что скандинавская ходьба даёт более быстрое снижение веса, чем обычная (на беговой дорожке). Несмотря на то, что программы лечения, могут длиться несколько месяцев. Исследование оценило влияние диеты (на 500 ккал меньше, чем расход энергии в покое) в сочетании с продолжительными тренировками СХ и простой ходьбой на композицию тела, аэробные возможности и силу у взрослых с избыточным весом на 3 группы:
И оказалось, что группа, соблюдающая диету и практикующая контролируемые тренировки скандинавской ходьбы 3 раза в неделю в течение 6 месяцев. И оказалось, что в обеих группах ИМТ значительно снизился, но группа скандинавской ходьбы показала лучшие результаты:
Это исследование показало, что обе формы ходьбы могут хорошо переноситься в течение длительных тренировочных периодов у взрослых с избыточным весом и ожирением. Результаты показали, что когда программа СХ дополнена диетой, программа может дать дополнительные преимущества по сравнению с программой « обычной ходьбы» по некоторым ключевым параметрам, связанным со здоровьем:
Эти результаты показывают, что диеты в сочетании с продолжительными тренировками скандинавской ходьбы могут улучшить некоторые параметры здоровья, более высокие и более быстрые преимущества, чем обычная ходьба. Таким образом, диеты в сочетании с продолжительными тренировками по скандинавской ходьбе могут быть основным инструментом для противодействия ожирению и избыточному весу у взрослых. Дополнительные бонусы практики скандинавской ходьбы:
Скандинавская ходьба - это эффективный вид физической подготовки с высоким мотивационным компонентом для существенной потери веса, улучшая ещё психологическое состояние и некоторые параметры здоровья, принося большие и более быстрые выгоды, чем обычная ходьба. Скандинавская ходьба может быть основным инструментом для лечения ожирения и избыточного веса у взрослых. Литература: Clinical Interventions Aging
------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Другие статьи по теме: Нарушения пищевого поведения Как себе помочь самостоятельно? Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
В итальянском исследовании (Muollo V, et al. Clinical Interventions Aging 2019) изучали эффективность обычной ходьбы и скандинавской практикуемой 3 раза в неделю по 60-90 минут на протяжении 6 месяцев, чтобы определить уровни их эффективности.