«Чело-вечный двигатель» – как сбросить 25 кг за 4 месяца с помощью быстрой ходьбы (моя история)

В прошлых статьях (здесь и ещё вот здесь) я рассказал о том, как правильно сбрасывать лишние килограммы на личном примере. Читая отклики и, параллельно продолжая снижение собственного веса, я всё ясней понимал, что не поделился одной очень важной вещью – духом легкости, стройности и победы. Нет, разумеется, я подробно рассказал о важности мотивации при снижении веса, но и этого мало для гарантированного результата.

Сегодня мы разберём, отчего люди в принципе набирают вес или его снижают, а также, почему именно быстрая ходьба является идеальным способом воплотить на практике принцип Движение = Жизнь.

Три мира первобытного человека

Конечно, можно сказать, что если вы употребляете больше калорий, чем расходуете, то толстеете, а если меньше, то наоборот. Однако это объяснение не даёт полной картины происходящего. Оно слишком механистично. Это всё равно, что пытаться обосновать любовь только гормонами.

Сотни тысяч лет первобытные люди вели определённый образ жизни. И он намертво отпечатался в психике. Несмотря на то, что мы сейчас обитаем в совсем иных условиях, нами железно правит психофизиологическая матрица, выкованная миллионами поколений. Согласно ей, человек постоянно пребывает в одном из трёх режимов:

Битва – непосредственное столкновение со зверем или врагом. Калории тратятся очень активно. Пульс сверхвысокий. Организм работает в анаэробном режиме нагрузок. Сама жизнь зависит от силы и скорости. Долго в таком режиме, как вы понимаете, не пробудешь.

Охота – выслеживание добычи, собирание кореньев и ягод, рыбалка, поиск и  самки/самца и всевозможные ритуалы ухаживания. Калории тратятся умеренно. При достаточно долгой «охоте» начинает сжигаться жир. Нагрузки большей частью аэробного уровня – пульс в кардиозоне. Может продолжаться часами и даже сутками. В зависимости от наличия или отсутствия пищи выделяется два варианта развития событий в этом режиме:

• Пища есть (можно быстро перекусить на ходу или в очень короткую паузу). На поддержание жизни тратятся калории, поступающие из этой пищи. Например, первобытный человек собирает луковицы и коренья и часть из них тут же съедает, не прерывая процесса;
• Пищи нет (или она есть, но воспользоваться ею просто некогда). На поддержание жизни тратится запас жира. Например, первобытные охотники много часов преследуют (загоняют) какую-нибудь антилопу.

Отдых – человек ничего не делает, сидит у себя в пещере. Калории тратятся очень медленно. Нагрузок почти никаких. Может длиться целыми месяцами. Имеется три варианта развития событий в этом режиме:

• Пир – пища имеется. И она почти без перерывов съедается, пока вся не закончится. Создание запасов это новомодное изобретение. В психике не успело пропечататься. Поэтому запасается сразу вовнутрь – откладывается жир;
• Побудка – пища закончилась, но её можно где-то добыть. Человек переключается в режим охоты и отправляется за добычей;
• Спячка – пища закончилась, и добыть её негде (не сезон). Метаболизм замедляется. Человек помногу спит, мало двигается, сжигаются и жир и мышцы, но очень неспешно, чтобы протянуть до конца голодных времён.

А тем временем в большом городе…

В нашу эпоху действуют всё те же три режима (битва, охота и отдых), но пропорции их существенно изменились, что и приводит к эпидемии ожирения.

Возьмём обычного современного человека. На работе у него или редкие битвы (авралы) или вялотекущий полуотдых, развивающийся по сценарию пир – печеньки то всегда под рукой. Дома продолжается тот же пир, только более интенсивно. Партнёр (супруг/супруга), как правило, или уже отыскан или «нет и не нужно», т.е. и в этой сфере нечего ждать переключения на режим охоты.

Теперь допустим, что наш герой решил сбросить вес. Что он предпримет? Вариант №1: пойдёт в спортзал и упашется там до седьмого пота – в режиме битвы. Вариант №2: сядет на жёсткую диету и попадёт в режим отдыха (спячки!).

Таким образом, современный образ жизни ведёт к ожирению, потому что не хватает режима охоты. А теперь поговорим о том, как этот режим восполнить.

Особенности современной охоты

Быть в активном поиске по несколько часов каждый день: новых клиентов, принца на белом мерине, разгадки тайны снежного человека, такого же халатика, но с перламутровыми пуговицами и т.д.

Активно двигаться по несколько часов каждый день: быстро и долго ходить пешком (например, на работу и с работы) или ездить на велосипеде.

Проще говоря, у того, кто хочет сбросить лишний жир, есть четыре врага:

• кресло личного автомобиля;
• кресло в общественном транспорте;
• эргономичное кресло в офисе;
• уютное кресло (диван) дома перед телевизором.

Исключите по максимуму из своей жизни эти вредные факторы (убейте врагов!) и выберите объект для поиска (добычу, любовь или истину).

Моё движение или минус 0,2 кг в день

Четыре месяца назад я начал снижать свой вес. Помимо диеты (1200 калорий в день), сталь быстро ходить пешком каждый день. Час утром и час вечером. Это позволило мне стабильно сбрасывать по 0,2 кг жира в день. На данный момент уже избавился от 25-и килограммов. Вот несколько советов для тех, кто захочет использовать быструю ходьбу для снижения веса. Итак, ходите:

• Ежедневно – 2-3 раза в неделю не сработает;
• Быстро, но так, чтобы не сбивалось дыхание;
• Под музыку, выбирая энергичные быстрые мелодии;
• По 50-60 минут без остановок. За полчаса жиросжигание просто не успеет запуститься;
• В удобной обуви и одежде;
• С пятки на носок;
• Держа стопы параллельно (возможно придётся переучиваться, но по-другому опасно);
• Стараясь обгонять всех, кто идёт впереди;
• Отключив внутренний диалог. Здесь написано как;
• Максимально расслабив все не используемые при ходьбе мышцы;
• Сосредоточив ощущение на своём центре тяжести – посередине туловища на уровне чуть-чуть пониже пупка;
• С лёгкой улыбкой.   ;-)

А как вы относитесь к быстрой ходьбе и тому подобным нагрузкам?

Поделитесь в комментариях вашим рецептом стройности!

Ваш скайп-консультант, Олег Колмычок.

Телефон: +7 (964) 915-00-17

Скайп: kolm52

С этой статьёй задушевно перекликаются:

13 изысканных удовольствий: как без лишних затрат и усилий сделать свою жизнь максимально приятной

Манифест-Ураган: «Голос – это свобода!!!» – 9 баллов речевого экстаза 

Дорогая зараза победа: 9 опаснейших мыслевирусов, которые делают из вас вечного лузера

Чтобы быстро и регулярно получать все мои новые ценные статьи, заметки и записи, подпишитесь прямо сейчас!

P.S. Каждое ваше спасибо вдохновляет на написание новых – ещё более интересных и полезных статей! Сердечно благодарю за поддержку!!!