Если хочешь похудеть или не поправиться...

«Если хочешь похудеть или не поправиться, ешь все, но только половину порции (или объем пищи размером со стакан, с кулак и т. д).» Эти рекомендации до сих пор витают в воздухе. И их можно услышать от весьма авторитетных людей.

Я все таки ратую за уважительное отношение к собственному телу. А это: слышать, слушать и доверять собственному телу и его сигналам.

Наше тело совершенное и мудрое. Природа все самое важное продумала за нас. У нашего тела есть сигналы: чувство голода и чувство сытости. Чувство голода - сигнал, чтобы начать есть, чувство сытости - сигнал, чтобы остановиться. Важно откликаться своевременно!

Однако, сигналы тела непостоянные. Они зависят от нашего настроения, настроя, самочувствия, уровня энергии, активности, фазы менструального цикла, состава пищи и т. д. Замечали, в какой - то день вам хочется есть меньше и вы насыщаетесь быстрее, а в какой-то - слона бы съели?

Если следовать рекомендации, есть только половину порции, то тогда человек уже не следует сигналам собственного тела (чувству насыщения). Он ориентируется на внешний критерий - половина порции.

Однако, половина порции ничего не знает о нас и не может соответствовать потребностям нашего тела. Например, вы ещё не насытились и не получили удовлетворения от еды (этот сигнал не менее важен для нас), а уже половина порции. Подумайте, что будете чувствовать и ощущать?

Да, когда хорошее настроение, есть настрой похудеть или страх, тревога поправиться, то какое-то время достаточно легко съедать только половину; а вот если нет этих «костылей», и вы в состоянии уязвимости, не умеете себя поддерживать то, скорее всего, будете чувствовать напряжение и стойкое желание доесть всю порцию с мыслями: "а, ладно, сейчас доем, а вот завтра..." Потом начнёте переживать и корить себя за слабоволие. Знакомо? Поэтому в длительной перспективе человек не сможет соблюдать такую рекомендацию.

Человеку, который имеет слабый контакт со своим телом (не слушает, не слышит и не доверяет сигналам тела), и нередко путает тревогу с чувством голода, я тоже не порекомендую ориентироваться на половину порции.

Я бы все таки ориентировала его на познание своего тела и на работу с тревогой, а не тратить силы и время на контроль и избегание. Ведь когда человек действует под влиянием эмоций, ему нет дела до своего тела. У него проявляются три реакции: беги, нападай, замри. А когда уровень иррациональный тревоги снижается, то значительно легче слышать сигналы тела и доверять им, и не нужно никаких внешних критериев.

Уважайте себя и свое тело, и оно ответит вам взаимностью.

Как вам данная рекомендация? Пробовали? А может появилось желание? Опираетесть на сигналы тела? Как с насыщением у вас?

Блог "Психология стройности"