Как помочь себе справиться со злостью?

Злость, гнев, агрессия – все это социально неодобряемые чувства и эмоции, которые нам часто приходится прятать вглубь себя, чтобы не нарушить спокойствие окружающих нас людей. Но, как уже давно известно, пользы от этого очень мало для самого человека, который испытывает эти чувства. 

Подавление эмоций часто приводит к психосоматическим заболеваниям, и сам процесс со временем становится автоматическим. Мы просто перестаем осознавать свою злость, моментально пряча ее за улыбкой, полной боли. Со временем требуется серьезная помощь психолога, и вот мы уже в круговороте сложных событий, называемых "как наладить отношения с самим собой?".

Что же делать?

Давайте начнем с себя!

Несколько простых правил, которые помогут Вам справиться со своей злостью.

1. Осознание эмоции. Как только Вы почувствовали эмоциональный дискомфорт, постарайтесь моментально себе сказать, что именно Вы сейчас испытываете: злость, гнев, агрессию, печаль, грусть и т.д. Назовите то, что появилось внутри Вас.

2. Осознайте на что конкретно Вы сейчас злитесь, что именно сейчас вызывает у Вас эти эмоции. Скажите себе мысленно: «Я сейчас злюсь на…», «Мое огорчение и разочарование связано с …» и т.д.

3. Скажите себе, что Вы себя не вините в проявлении подобных чувств. Так же добавьте, что любой человек в подобной ситуации мог бы испытать такие чувства. Скажите, что принимаете эти эмоции в себе и это нормально!

4. Постарайтесь выразить свои эмоции словами. Например, «Я сейчас так зол, что готов топать ногами и кидать тарелки на пол», «Мне так грустно, что хочется расплакаться и спрятаться под одеялом», «Я так разочарована, что совсем не хочу никого видеть, хочу остаться наедине с собой» и т.д.

5. Постарайтесь перенаправить свои эмоции на какой-то неодушевленный объект, выразить свои эмоции в рисовании или писательстве. Найдите самый удобный для Вас способ, но такой, чтобы это не влияло на окружающих. Можно послушать музыку, сходить на прогулку, смять блок бумаги и покидать шарики в корзину, заняться спортом, спеть в полный голос, побить грушу, попрыгать и т.д. В этом вопросе можно экспериментировать, пока Вы не найдете для себя что-то подходящее.

Не рекомендуется в таких ситуациях, когда эмоции зашкаливают, применять алкоголь, никотин и прочие вредные вещества. Так как это может стать причиной начала психической зависимости. Саморазрушение не выход! Стремитесь найти путь к себе, а не наоборот! И если все таки события вышли из-под Вашего контроля, обратитесь к специалисту - помощь психолога может стать для Вас ключиком к двери от счастья!

Берегите себя! Любите себя! Принимайте себя!

Автор Баранова Анна