Как простить то, что простить не возможно? Освобождаемся от оков обиды

Обида – очень едкое чувство, способное жить в человеке годами, разрушать отношениям с близкими и значимыми людьми, снижать качество жизни, порождать различные заболевания, практически разъедать человека.

Примечательно, что большинство людей все же осознают тот факт, что обиды причиняют гораздо больше вреда им самим, нежели «обидчику». Но при всем при этом отпустить обиды бывает крайне сложно.

Обида, если можно так выразиться, - двухкомпонентное чувство. В ней всегда присутствуют подавленный гнев и жалость к себе. «Подавленный гнев» практически «застывает» в человеке, поскольку не способен «выйти» или стать толчком к каким-либо действиям. «Жалость к себе» подогревается переживанием события как несправедливого по отношению к собственной персоне, нарушающего права, границы и причиняющего вред. При этом далеко не всегда действия «обидчика» действительно наносят ущерб или ущемляют права. Часто они не направлены как «оружие» в строну человека, который в итоге обиделся. Но именно это отнесение на свой счет и становится причиной, порождающей обиду.

Дополнительный вес в «порождении и укоренении» обид имеют иррациональные убеждения. В основном это некоторые ожидания на тот счет, как другой человек должен себя вести. И в случае, если происходит иначе, обида становится закономерной реакцией на поведение другого человека. Хочу отметить, что обиде люди «обучаются» к 2-5 годам своей жизни. Для детей это отличный способ манипулирования родительским поведением. Поэтому в какой-то мере, обида как реакция на различные ситуации, является «детской реакцией», реакцией психологически незрелого человека.

Обида как привычная реакция, скорее всего, складывалась годами, «получала положительное подкрепление», укоренялась. Изменение реакций требует психологического взросления человека. Зрелый в психологическом плане человек принимает других, их выбор и поступки такими, как есть, и спокойно реагирует в любой ситуации, разрешая конфликты и сложные ситуации, входя в контакт. Психологическое взросление достигается достаточно экологично в психотерапевтической работе, результаты которой способны приводить практически к трансформации человека. Однако, следует заместить, что работа эта зачастую длительная.

Предлагаю Вашему вниманию простой, но эффективный алгоритм по работе с обидой:

1. Опишите ситуацию (письменно).

2. Отыщите причину обиду. Это могут быть нарушенные границы, причинение боли или неудовлетворение Ваших потребностей. Для анализа в этом случае будут уместны следующие вопросы: «Что меня ранило?», «Что вызвало дискомфорт?», «Как бы я хотел, чтобы со мной поступили в этой ситуации?».

3. Пробудите и проживите свои истинные чувства (чувства, которые прикрыты обидой). Это могут быть такие чувства как злость, страх и другие. Воспользуйтесь письменными техниками (например, письмо обидчику о своих чувствах).

4. Проанализируйте свои ожидания. Для анализа уместны следующие вопросы: «Почему я считаю, что человек должен был повести себя иначе?», «Откуда в мне подобное убеждение?», «Когда или от кого я слышал его?» «Как во мне зародилось это убеждение?», «На какое конструктивное убеждение я могу его заменить?».

5. Попробуйте увидеть другого человека таким, какой он есть. Уместны следующие вопросы: «Действительно ли он хотел сделать мне больно?», «Каковы его истинные мотивы?», «Какой он на самом деле?»

6.Позаботьтесь о себе. Ответьте себе на вопросы: «Как я могу дать себе то, что ожидал от этого человека?» «Если он не может мне дать того, чего я хочу, как я еще могу это получить?» «Кто мне может помочь?», «Кто может искренне поддержать меня?».

Предложенный алгоритм позволяет вернуть себе ответственность, взглянуть на ситуации более объективно, растворить обиду или снизить ее градус. Работать с обидой по описанной схем можно самостоятельно, но обязательно письменно.

В случае, если Вам нужна помощь в освобождении от обид, то приглашаю Вас на мой интернет-курс «Я тебя прощаю. Как простить то, что простить невозможно» - Я прощаю тебя!. Курс состоит из последовательных глубоких и очень эффективных практик и упражнений по освобождению от оков обиды с обратной связью и поддержкой. Жду Вас!

С уважением, Инна Шияневская

Тел.: +7 964 901-69-90

Skype: shiyanevskaya