Что такое обида и как от нее избавиться.
Обида - негативное переживание, наполненное сугубо индивидуальным смыслом, основанное на переживание гнева к окружающим и жалости к себе, тесно связанное с субъективным и пониманием того, как должен быть устроен окружающий мир.
Каждая наша эмоция, в том числе и обида, работает на нас и адаптирует к внешнему миру, помогает людям лучше понимать, взаимодействовать друг с другом.
Например, обида выполняет манипулятивную функцию. Когда мы обижаемся на другого человека, он страдает от чувства вины, так как его поведение не соответствует нашим ожиданиям, и он должен изменить свое поведение так, чтобы не разочаровать нас.
Проблемы начинаются, когда в жизни человека обида она начинает занимать слишком много места в жизни. Чрезмерное переживание обиды является одной из причин:
- ощущения внутреннего дискомфорта;
- истощения нервной системы, а впоследствии, угнетения иммунитета и появлению различных соматических заболеваний;
- изменения отношений с близкими и окружающими
Все мы по-разному справляемся с чувством обиды и, к сожалению, не всегда функционально. Иногда мы предпочитаем делать вид, что ничего не произошло, отодвигая ее на второй план, заглушая другими переживаниями. Однако, при этом обида может неожиданно вспыхнуть в совершенно неподходящем месте и времени, от, казалось бы незначительного повода. Кроме того, такой способ совладения с обидой может привести к эмоциональному застреванию, зацикливанию на разработке плана мести обидчику, что тоже значительно отражается на отношениях с людьми.
Использование отвлечения от переживаемой эмоции (например, еда или игра) может привести к появлению навязчивостей.
Порой, обида переживается остро и делает человека более гневливым и раздражительным, что может кардинально поменять взаимоотношения с окружающими и, например , подпортить репутацию. Все это не эффективные пути борьбы с обидой.
Пути избавления от обиды могут быть различными, каждый вправе выбирать наиболее подходящий, вот несколько способов, которые можно и нужно комбинировать:
1) разбор есть ли основания у обиды, объективный взгляд на ситуацию.
Объективно оцените ситуацию, учитывая интересы обидчика, постарайтесь как бы поставить себя на его место. Назовите свои реальныеущербы от происшедшего.
2)освобождение от надуманных обид, путем прояснения ситуации у обидчика.
Несуществующие, выдуманные обиды, наверное, самые, глупые. Мы никогда не в силах до конца понять мысли, чувства, мотивы других, т.к это достаточно субъективные проявления человеческой сущности, поэтому иногда проще напрямую спросить о произошедшем и о том, что имелось в виду, таким образом мы как минимум избавимся от вероятности привнесения личных смыслов в поведении другого.
3) поиск более рациональных способов отреагирования эмоций.
Прокрутите в воображении, пропишите и проговорите все самые-самые обидные от этого человека вещи. Постарайтесь прочувствовать каждое слово и ощутить какую эмоцию это слово вызывает, например злость, грусть или может быть ничего.
4) Выплеск чувств.
Проговорите свою обиду вслух много раз, будьте как можно более честным сами с собой. Недостаточная честность и объективность может привести к углублению, раскручиванию и нарастанию обиды.
Напишите письмо обидчику, наиболее подробно высказав все переживания. Касайтесь только своих чувств и эмоции, желательно не задевая других аспектов ситуации и действий обидчика. Затем это письмо можно сжечь или порвать. Но можно и отправить адресату.
5) Преодоление и принятие обиды.
Постарайтесь быть выше ситуации. Обдумайте какую пользу, пусть теоретическую, принесла вам ситуация. Совершите добрый, приятный поступок в отношении обидчика. Найдите в своей душе что-то хорошее по отношению к нему, взрастите это чувство и отблагодарите человека за это.
Или простите своего обидчика. Примите его таким какой он есть, со всеми его недостатками и достоинствами, с его индивидуальностью. Подумайте об обидном поступке, как о черте его характера, которую вы не в силах изменить.
Если обида старая и по какой-либо причине восстановить отношения с человеком уже невозможно используйте следующий алгоритм, который поможет отпустить обиду:
1)Нарисуйте на листе бумаге обиду, то как вы ее представляете, чувствуете.
2) Необходимо принять, что изменить прошлое невозможно, а значит, остается только принять произошедшее в том виде, в котором есть.
3)Начните диалог с ним, пусть и воображаемый, проговорите свою обиду.
4)Отвлекитесь от негатива, вспомните то хорошее, что связывало вас с этим человеком.
5) Поблагодарите его, пожелайте что-то хорошее.
6) Расскажите о том, что вы его простили и отпускаете .
7) Создайте ритуал прощания с ситуацией. Например, рисунок вашей обиды можно сжечь, а пепел развеять.