Как простить обиду

Что такое обида и как от нее избавиться.


Обида - негативное переживание, наполненное сугубо индивидуальным смыслом, основанное на переживание гнева к окружающим и жалости к себе, тесно связанное с субъективным и пониманием того, как должен быть устроен окружающий мир.
Каждая наша эмоция, в том числе и обида, работает на нас и адаптирует к внешнему миру, помогает людям лучше понимать, взаимодействовать друг с другом.
Например, обида выполняет манипулятивную функцию. Когда мы обижаемся на другого человека, он страдает от чувства вины, так как его поведение не соответствует нашим ожиданиям, и он должен изменить свое поведение так, чтобы не разочаровать нас. 
Проблемы начинаются, когда в жизни человека обида она начинает занимать слишком много места в жизни. Чрезмерное переживание обиды является одной из причин:

  • ощущения внутреннего дискомфорта;
  •  истощения нервной системы, а впоследствии, угнетения иммунитета и появлению различных соматических заболеваний;
  •  изменения отношений с близкими и окружающими

Все мы по-разному справляемся с чувством обиды и, к сожалению, не всегда функционально. Иногда мы предпочитаем делать вид, что ничего не произошло, отодвигая ее на второй план, заглушая другими переживаниями.  Однако, при этом обида может неожиданно вспыхнуть в совершенно неподходящем месте и времени, от, казалось бы незначительного повода. Кроме того, такой способ совладения с обидой может привести к эмоциональному застреванию, зацикливанию на разработке плана мести обидчику, что тоже значительно отражается на отношениях с людьми. 

Использование отвлечения от переживаемой эмоции (например, еда или игра) может привести к появлению навязчивостей. 

Порой, обида переживается остро и делает человека более гневливым и раздражительным, что может кардинально поменять взаимоотношения с окружающими и, например , подпортить репутацию. Все это не эффективные пути борьбы с обидой.

Пути избавления от обиды могут быть различными, каждый вправе выбирать наиболее подходящий, вот несколько способов, которые можно и нужно комбинировать:
1) разбор есть ли основания у обиды, объективный взгляд на ситуацию.
Объективно оцените ситуацию, учитывая интересы обидчика, постарайтесь как бы поставить себя на его место. Назовите свои реальныеущербы от происшедшего. 
2)освобождение от надуманных обид, путем прояснения ситуации у обидчика.
Несуществующие, выдуманные обиды, наверное, самые, глупые. Мы никогда не в силах до конца понять мысли, чувства, мотивы других, т.к это достаточно субъективные проявления человеческой сущности, поэтому иногда проще напрямую спросить о произошедшем и о том, что имелось в виду, таким образом мы как минимум избавимся от вероятности привнесения личных смыслов в поведении другого.
3) поиск более рациональных способов отреагирования эмоций.
Прокрутите в воображении, пропишите и проговорите все самые-самые обидные от этого человека вещи. Постарайтесь прочувствовать каждое слово и ощутить какую эмоцию это слово вызывает, например злость, грусть или может быть ничего.
4) Выплеск чувств.
Проговорите свою обиду вслух много раз, будьте как можно более честным сами с собой. Недостаточная честность и объективность может привести к углублению, раскручиванию и нарастанию обиды. 
Напишите письмо обидчику, наиболее подробно высказав все переживания. Касайтесь только своих чувств и эмоции, желательно не задевая других аспектов ситуации и действий обидчика. Затем это письмо можно сжечь или порвать. Но можно и отправить адресату. 
5) Преодоление и принятие обиды.
Постарайтесь быть выше ситуации. Обдумайте какую пользу, пусть теоретическую, принесла вам ситуация. Совершите добрый, приятный поступок в отношении обидчика. Найдите в своей душе что-то хорошее по отношению к нему, взрастите это чувство и отблагодарите человека за это.
Или простите своего обидчика. Примите его таким какой он есть, со всеми его недостатками и достоинствами, с его индивидуальностью. Подумайте об обидном поступке, как о черте его характера, которую вы не в силах изменить.
Если обида старая и по какой-либо причине восстановить отношения с человеком уже невозможно используйте следующий алгоритм, который поможет отпустить обиду:
1)Нарисуйте на листе бумаге обиду, то как вы ее представляете, чувствуете.
2) Необходимо принять, что изменить прошлое невозможно, а значит, остается только принять произошедшее в том виде, в котором есть.
3)Начните диалог с ним, пусть и воображаемый, проговорите свою обиду. 
4)Отвлекитесь от негатива, вспомните то хорошее, что связывало вас с этим человеком.
5) Поблагодарите его, пожелайте что-то хорошее.
6) Расскажите о том, что вы его простили и отпускаете .

7) Создайте ритуал прощания с ситуацией. Например, рисунок вашей обиды можно сжечь, а пепел развеять. 



Просмотров: 436
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Я самоутверждаюсь – значит, я существую?... Самоутверждение за счет других – что это и как его понимать?
  • Обида. Как избавиться от обиды и перестать обижаться?
  • Как обида разрушает ваши отношения и что можно с этим сделать?
  • Обида - горечь направленная внутрь. Как избавиться от обиды...
  • Что такое конфликт? Как его избежать и всегда ли это нужно делать?
  • Это страшное слово НЛП или как легко и просто заставить его работать его на себя!
  • Обида. Как суметь простить и отпустить обиду?
  • Как избавиться от вагинизма? Что такое вагинизм и как его можно вылечить? Решение сексуальных проблем
  • Как принять его таким, какой он есть, если не принимается??
  • Что такое невроз и как его можно вылечить?
  • Обида. Вторичная выгода или зачем мы держимся за обиды
  • Дежавю, когда казалось, что уже ничего нет и не может быть!
  • Что же это такое - Обида?
  • Инсайт - что это и как его поймать?
  • ОКР - что это и как его лечить?
  • Чтобы что-то понять, иногда надо принять, что не все можно понять
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Прокрастинация. Что это за зверь, и как его одолеть.
  • Обида. Формула обиды… Часть четвертая
  • Обида. Формула обиды… Часть вторая
  • Обида. Формула обиды… Часть первая
  • Обида. Формула обиды… Часть третья
  • Подсознание есть. Его не может не быть.
  • Что такое место психоаналитика и как его занимать?
  • Как обида и неоправданные ожидания разрушают отношения и что с этим делать?
  • Недетская обида. Как мы обижаем себя, думая, что обижают нас.
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Что делать с обидой? Обида, которую никто не причинял



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь