Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни говорил себе: «Не расстраивайся», «Всё будет хорошо!», «Это временные трудности, и они пройдут». Подобные фразы в психологии называются аффирмациями, то есть жизненными установками, используемыми в аутотренинге. Чтобы эта практика приносила пользу, необходимо использовать её целенаправленно.
Определение и возможности.
Аутотренинг — это комплекс методик саморегуляции и самосовершенствования. Родоначальником этого психотерапевтического направления стал немецкий врач-нацист Иоганн Шульц, занимавшийся методиками воспитания «сверхчеловека» и восточными духовными практиками, она до сих пор пользуется большой популярностью.
Со временем значение термина расширилось, и сейчас им определяют любые самостоятельные упражнения, направленные на совершенствование тела и духа, помогающие регулировать поведение и внутреннее состояние. Отличие его от гипноза состоит в том, что при самовнушении пациент руководит всем процессом, контролирует его, а не является объектом воздействия со стороны.
Аутотренинг включает в себя множество техник, таких как:
1.Релаксация- бодрствование, во время которого происходит снижение активности психофизиологических функций. Достигается при последовательном напряжении и расслаблении отдельных групп мышц.
2.Созерцание — концентрация внимания на каком-либо предмете. Это можно делать непрерывно в течение нескольких минут, ритмично (рассматривать объект 1 минуту, потом убирать его из памяти), мысленно (воображать его).
3.Аутосуггестия — самовнушение, основанное на проговаривании, прослушивании, просмотре каких-то установок.
4.Визуализация — создание мысленного образа.
5.Идеомоторный аутотренинг — воспроизведение ожидаемой деятельности в мыслях. Подходит для пилотов, водителей, спортсменов, помогая восстанавливаться после аварий, травм, катастроф.
6.Самоубеждение — то же самое, что аффирмации, но со свободным ходом мыслей. Это не чёткие словесные установки, а активный внутренний монолог.
7.Технические средства — использование при самоубеждении аудио- и видеоматериалов, компьютерных программ.
Где применяется Аутотренинг.
На практике аутотренинг помогает во многих областях, в их числе:
1.Медицина – для лечения невроза, бессонницы, депрессии, астмы, гипертонии, наркомании, заикания, кожных болезней, ожирения, сексуальной дисфункции и других заболеваний и расстройств. Во время самостоятельных занятий человек может управлять частотой сердцебиения, снимать головную боль, нервный тик, волнение.
2.Спорт. Помогает улучшить спортивные достижения, сконцентрироваться, побороть комплексы, победить волнение, стать уверенным в себе, быстро восстановиться.
3.Профессионально-трудовая сфера. Обеспечивает снятие напряжения, повышение уверенности в своих силах. Особенно подходит для руководящих работников, бизнесменов и представителей творческих профессий.
4.Повседневность – для успокоения нервов, борьбы со страхами.
5.Воспитание и развитие собственной личности: избавление от вредных привычек, коррекция характера, воспитание силы воли, борьба с комплексами.
Работайте над собой!
Удачи в развитии:)