Когда дело касается этой эмоции, вы сдержанный или импульсивный человек?
Первый живет по схеме: ситуация — злость – мысль – действие или бездействие.
Второй: ситуация — злость – действие – потом может быть мысль, но это не точно)
Я скорее сдержанный, иногда это идет мне на пользу, а иногда приносит вред. Сдержанность помогает избежать лишних конфликтов, или хотя бы разрешить их в рациональном русле, а с другой стороны копиться внутреннее напряжение. Мобилизация в организме происходит, но она остается без разрядки, поэтому человек может весь день ходить немножечко в стрессе. Хотя и этим можно научиться управлять.
Когда в психике сдержанного человека возникает злость, сражу же прибегает человечек, который начинает её тормозить, охлаждать и тушить. За рациональность отвечает часть мозга, называемая префронтальной корой, а за эмоции - лимбическая система. У импульсивного ч чаще берет верх лимбическая система, а у сдержанного – префронтальная кора. Кстати, меньшее количество сна, снижает префронтальный контроль и человек легче впадает в гнев и другие негативные эмоции.
Моя сдержанность сложилось неслучайно. Я девушка, небольшого роста, небольшого веса и к тому же выросла с достаточно импульсивной старшей сестрой.Таков мой защитный механизм, чтобы меня не сожрали. В прямой схватке, в которой важнее физическая сила, я скорее всего потерплю поражение. Поэтому я выбрала путь развития рефлексии и осознанности, а не прямой агрессии и импульсивности. К тому же, мы живем в цивилизованном обществе, и большинство вопросов сейчас решается разговором, а не насилием и криком.
У вас есть своя история и опыт относительно проживания и выражения злости, да и вообще всех эмоций. Этот опыт может быть осознаваемым или нет.
Кто-то приучается блокировать свои эмоции, некоторые выражают налево и направо, у других их на самых ранних порах подхватывают защитные механизмы и они говорят: А? Что? Эмоции? Это не про меня. Такой человек может ничего не чувствовать, так как его мысли отделены от его эмоций. Это как два острова, между которыми потерян контакт.
Вклад вносят врожденные особенности работы нервной системы, то как родители позволяют или не позволяют выражать свои эмоции и установки относительно злости. К примеру – злиться плохо, нельзя показывать свою злость, девочки не злиться, надо всегда быть дружелюбным, если я буду злиться, то меня не будут любить и принимать и тд.
Психолог учит осознавать эмоции и гибко, в зависимости от ситуации с ними взаимодействовать. Так, иногда можно подавить злость, в другой ситуации выразить, в третьей заняться переоценкой ситуации.
На самом деле злость – это вообще неплохая эмоция. Она помогает преодолевать страх и защищаться, отстаивать свои права, достигать цели, преодолевать преграды, соперничать, проявлять настойчивость и смелость. Если она заблокирована, то человек лишен части своей энергии и обратной связи относительно удовлетворенности своих потребностей. Бывает даже такое, что человек регулярно подавляющий злость впадает в депрессию и апатию.
Еще за злостью могут прятаться другие эмоции, такие как страх, печаль, обида, вина или боль. Злость становится преобладающей эмоцией, когда человек делает сознательный выбор принятия немедленных мер здесь и сейчас или не хочет показывать свою уязвимость,слабость.
Когда человек устал, контролировать злость становиться сложнее. Важно научиться отслеживать злость на ранних этапах, это можно понять по ощущениям в теле. Вот продолжите предложение: когда я злюсь, то в моем теле... и соберите все ощущения, которые возникают при раздражении.
Обычно у человека, испытывающего злость повышается частота сердечных сокращений, кровяное давление, а также уровень адреналина и норадреналина. Грудная клетка напрягается и дыхание через нос становится быстрее и глубже. Кровь течет к рукам, увеличивается потливость (особенно когда злость очень интенсивна), лицо краснеет, ноздри расширяются, челюсть напрягается. Мускулы лба и бровей перемещаются внутрь и вниз, таким образом позволяя человеку фиксировать взгляд на цели. Все тело человека мобилизуется для принятия быстрых действий, что часто проявляется через ощущение силы и уверенности в себе.
Эмоцию злости можно разделить на три подвида: раздражение, злость и гнев. В эмоциональный момент оцените, насколько сильна ваша злость? Если будет от 1 до 3, то это раздражение, если от 3 до 7, то злость, а вот с 7 до 10 уже гнев, или еще это можно назвать яростью или забавным словом неистовство.
Подумайте, в каких отношениях со своей злостью вы находитесь? Она вам друг, или враг? Может вы вообще её игнорируете, а она за это кидает вам обидки в виде вспышек ярости или депрессии? Вы с ней сотрудничаете или соперничаете?
Я прошла обучение по эмоциональному интеллекту и просто обожаю эту тему. Если вы хотите наладить контакт со своей злостью, да и другими эмоциями, обращайтесь за консультацией. Мы с вами выделим с какими эмоциями чаще возникают сложности и будем учиться их понимать и использовать себе во благо. Хорошего дня!
