Экспресс антистресс

Экспресс антистресс.

Впереди новогодний марафон! Для многих это и напряжённая работа, связанная с завершением года, и подготовка к предстоящим праздникам. Хорошо запастись простыми способами быстрого снятия стресса!

Расправьте крылья
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются мышцы плечевого пояса и шеи - отсюда головные боли и ощущение «ярма на шее». Справиться с эмоциональным напряжением по принципу обратной связи помогает расслабление этой группы мышц. Для этого плавно потянитесь вверх, постепенно усиливая вытяжение. Затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Вспомните балет «Лебединое озеро» и плавно «помашите крыльями». Постарайтесь, что бы в движении участвовали не только руки, но и лопатки.
Причешите мысли

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Снять напряжение и вернуть лёгкость мыслям поможет обычная расчёска. Достаточно 5-10 минут расчёсывать волосы, что бы улучшилось кровообращение и расслабились спазмированные мышцы.

Разложите по полочкам
Вся информация собрана, а задачу решить не получается? Переключитесь на 10-15 минут – наведите порядок на рабочем месте. Этот перерыв позволит включится в работу дефолт-системе вашего мозга. Она позволяет быстро обрабатывать информацию и находить решения. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов даёт ощущение контроля и действует успокаивающе.

Добавьте красок

Раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. Держите в ежедневнике открытку-раскраску и несколько цветных ручек. Нарисуйте ваше идеальное решение.

Согрейте ладони
Во время стресса спазмируются капилляры и вы чувствуете как холодеют пальцы и ладони. Что бы сбросить нервное напряжение - интенсивно потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Если вы ещё и разотрёте уши, то сможете взбодриться и лучше сосредоточиться на работе.

Ароматная подмога.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Выберите аромат, который вызывает у вас однозначно положительные эмоции. Это может быть композиция из эфирных масел или баночка со смесью корицы, гвоздики и бадьяна или веточки лаванды, тимьяна или мяты.

Заправьтесь позитивом
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Из полезных перекусов можно выбрать мороженное, горький шоколад или банан. Эти продукты оказывают воздействие «антистресс».

Все эти простые действия позволяют быстро и эффективно снизить уровень напряжённости.