Экспресс-методы в работе с внешними причинами стресса

Моя статья для проекта SOZNANIEPROJECT

ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ СТРЕССА

Экспресс методы в работе с внешними причинами стресса

ЭКСПРЕСС-МЕТОДЫ В РАБОТЕ С ВНЕШНИМИ ПРИЧИНАМИ СТРЕССА

У нашего организма и психики есть ряд резервных спасательных механизмов. Если один из блоков вышел из строя или уже не справляется, на помощь приходят дополнительные. Что-то вроде этого есть у нашего организма в случае стрессовой ситуации. Это некоторые стадии, которые запускаются при наступлении критичного периода.

Стресс имеет 3 стадии своего развития:

1. Стадия тревоги. В этот период происходит возбуждение нервной системы, активизация всех систем организма для того, чтобы быстро среагировать на раздражитель. Это тот случай, когда мы забываем обо всем и справляемся с поставленной задачей, быстро находим решение, можем придумать что-то даже в тупиковой ситуации. Активизируется наша память, внимание, моторные функции, мышление. Мы легко схватываем нюансы, быстро принимаем решение и активно включаемся в выполнение какой-то деятельности.

2. Стадия сопротивления. Если Вам требуется какое-то продолжительное время оставаться в таком работоспособном состоянии, то начинается именно эта стадия. Когда затрагиваются все возможные ресурсы организма для того, чтобы справиться. На этой стадии мы можем забыть о том, что не обедали, можем игнорировать желание спать для того, чтобы выполнить задачу.

3. Стадия истощения. Все хорошо, если оно в меру. Если Вы оказываетесь под воздействием стресса какое-то длительное время, по Вашим ощущениям длительное, то в какой-то момент ресурсов организма уже может не хватать, происходит истощение всего организма. Если человек вынужден оставаться на этой стадии по тем или иным причинам, в какой-то момент у него могут начаться проблемы с самочувствием, развиться психосоматические заболевания, будет нестабильное эмоциональное состояние.

Для того, чтобы не прийти к стадии истощения, очень важно научиться отслеживать свое физическое самочувствие и эмоциональное состояние. По большей части, если стресс связан с какими-то внешними причинами, то справиться с ним бывает легче, чем если дело оказывается во внутренней предрасположенности человека. Внешние причины могут быть разные, и, безусловно, с рядом из них бывает просто справиться, а некоторые обстоятельства от нас не очень зависят. Поэтому первое, что стоит сделать - попробовать разобраться, на какие причины у Вас есть возможность повлиять, а на какие нет. Если можно попросить у кого-то помощи, передать кому-то часть нагрузки, разделить с кем-то переживания, попросить поддержки, то не забывайте этим пользоваться. Если Вы вынуждены справляться самостоятельно с этими внешними причинами, то Вам необходимо запастись некоторыми внутренними ресурсами. Это возможно только с помощью налаживания некоторого контакта с собой в физическом и эмоциональном плане.

Что в этом может помочь?

Необходимо следить за своим питанием. Ваше тело нуждается в восполнении ресурса. Без полноценного питания у Вас не будет сил. При этом следите, чтобы питание было сбалансированным. При стрессе кто-то может переедать, а кто-то совсем перестает есть.
Не полагайтесь на энергетические напитки и кофе. Они приводят еще к большему истощению организма и не помогают вовремя почувствовать усталость.
Придерживайтесь привычного режима сна. Отсутствие необходимых часов сна может привести к тому, что Ваш мозг начнет медленнее работать, усталость начнет накапливаться еще сильнее и выполнение привычных дел будет занимать все больше времени.
Добавьте в свою жизнь немного физической нагрузки. Стресс - это всегда про напряжение. Спорт, даже в малых дозах, помогает сбрасывать это излишнее напряжение.
Прислушивайтесь к себе! Задавайте себе как можно чаще вопросы: “Как я сейчас себя чувствую? Что со мной? Что бы мне хотелось? Устала ли я?”

Следование каким-либо советам без того, чтобы налаживать контакт с собой, оказывается в большинстве случаев бесполезным. Ведь понять про свои потребности можете только Вы. Заботиться о себе - это Ваша ответственность.

Я знаю насколько сложно бывает в охваченном стрессом состоянии прислушиваться к себе, поэтому подготовила для Вас ЭКСПРЕСС-МЕТОДЫ, с помощью которых можно успокоиться, найти контакт с самим собой и сфокусироваться на здесь и сейчас, чтобы найти необходимые ресурсы.

1 техника - "Дыхательный квадрат"

Представьте в воздухе квадрат. Посмотрите в левый верхний угол этого квадрата. Сделайте вдох и тяните его на 4 счета. Раз-два-три-четыре. Потом фокус внимания перенесите на правый верхний угол. Задержите в этом момент дыхание на 4 счета. Потом сместите внимание на правый нижний угол. Сделайте выдох на 4 счета. Опустите взгляд на левый нижний угол. Задержите дыхания на 4 счета.

За один подход можно сделать это упражнение 3-5 раз.

Дыхание может быть диафрагральным полного цикла или же Вашим обычным. Следите за своим самочувствием в процессе. Сокращайте количество повторений, если от переизбытка кислорода начинает кружится голова.

2 техника - “Пять-четыре-три-два-один”

5 - нужно обратить внимание на 5 предметов в комнате

4 - нужно подумать о 4 ощущениях, которые сейчас чувствуете

3 - нужно сфокусироваться и заметить 3 звука

2 - услышать 2 запаха

1 - почувствовать одно вкусовое ощущение. На этот случай можно носить с собой конфетку или шоколадку. Положите кусочек в рот и фокусируйтесь на вкусе, текстуре, на том, как шоколад тает во рту.

Не забывайте быть в контакте с собой, прислушиваясь к себе, всегда можно найти варианты, как справиться с разными жизненными обстоятельствами. Помните, вы у себя одни!