Экспресс-методы в работе с внешними причинами стресса

Моя статья для проекта SOZNANIEPROJECT


ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ СТРЕССА

Экспресс методы в работе с внешними причинами стресса  


ЭКСПРЕСС-МЕТОДЫ В РАБОТЕ С ВНЕШНИМИ ПРИЧИНАМИ СТРЕССА

У нашего организма и психики есть ряд резервных спасательных механизмов. Если один из блоков вышел из строя или уже не справляется, на помощь приходят дополнительные. Что-то вроде этого есть у нашего организма в случае стрессовой ситуации. Это некоторые стадии, которые запускаются при наступлении критичного периода.

Стресс имеет 3 стадии своего развития:

1. Стадия тревоги. В этот период происходит возбуждение нервной системы, активизация всех систем организма для того, чтобы быстро среагировать на раздражитель. Это тот случай, когда мы забываем обо всем и справляемся с поставленной задачей, быстро находим решение, можем придумать что-то даже в тупиковой ситуации. Активизируется наша память, внимание, моторные функции, мышление. Мы легко схватываем нюансы, быстро принимаем решение и активно включаемся в выполнение какой-то деятельности.

2. Стадия сопротивления. Если Вам требуется какое-то продолжительное время оставаться в таком работоспособном состоянии, то начинается именно эта стадия. Когда затрагиваются все возможные ресурсы организма для того, чтобы справиться. На этой стадии мы можем забыть о том, что не обедали, можем игнорировать желание спать для того, чтобы выполнить задачу.

3. Стадия истощения. Все хорошо, если оно в меру. Если Вы оказываетесь под воздействием стресса какое-то длительное время, по Вашим ощущениям длительное, то в какой-то момент ресурсов организма уже может не хватать, происходит истощение всего организма. Если человек вынужден оставаться на этой стадии по тем или иным причинам, в какой-то момент у него могут начаться проблемы с самочувствием, развиться психосоматические заболевания, будет нестабильное эмоциональное состояние.

Для того, чтобы не прийти к стадии истощения, очень важно научиться отслеживать свое физическое самочувствие и эмоциональное состояние. По большей части, если стресс связан с какими-то внешними причинами, то справиться с ним бывает легче, чем если дело оказывается во внутренней предрасположенности человека. Внешние причины могут быть разные, и, безусловно, с рядом из них бывает просто справиться, а некоторые обстоятельства от нас не очень зависят. Поэтому первое, что стоит сделать - попробовать разобраться, на какие причины у Вас есть возможность повлиять, а на какие нет. Если можно попросить у кого-то помощи, передать кому-то часть нагрузки, разделить с кем-то переживания, попросить поддержки, то не забывайте этим пользоваться. Если Вы вынуждены справляться самостоятельно с этими внешними причинами, то Вам необходимо запастись некоторыми внутренними ресурсами. Это возможно только с помощью налаживания некоторого контакта с собой в физическом и эмоциональном плане.

Что в этом может помочь?

  • Необходимо следить за своим питанием. Ваше тело нуждается в восполнении ресурса. Без полноценного питания у Вас не будет сил. При этом следите, чтобы питание было сбалансированным. При стрессе кто-то может переедать, а кто-то совсем перестает есть. 
  • Не полагайтесь на энергетические напитки и кофе. Они приводят еще к большему истощению организма и не помогают вовремя почувствовать усталость.
  • Придерживайтесь привычного режима сна. Отсутствие необходимых часов сна может привести к тому, что Ваш мозг начнет медленнее работать, усталость начнет накапливаться еще сильнее и выполнение привычных дел будет занимать все больше времени.
  • Добавьте в свою жизнь немного физической нагрузки. Стресс - это всегда про напряжение. Спорт, даже в малых дозах, помогает сбрасывать это излишнее напряжение.
  • Прислушивайтесь к себе! Задавайте себе как можно чаще вопросы: “Как я сейчас себя чувствую? Что со мной? Что бы мне хотелось? Устала ли я?”

Следование каким-либо советам без того, чтобы налаживать контакт с собой, оказывается в большинстве случаев бесполезным. Ведь понять про свои потребности можете только Вы. Заботиться о себе - это Ваша ответственность.

Я знаю насколько сложно бывает в охваченном стрессом состоянии прислушиваться к себе, поэтому подготовила для Вас ЭКСПРЕСС-МЕТОДЫ, с помощью которых можно успокоиться, найти контакт с самим собой и сфокусироваться на здесь и сейчас, чтобы найти необходимые ресурсы.

1 техника - "Дыхательный квадрат"

Представьте в воздухе квадрат. Посмотрите в левый верхний угол этого квадрата. Сделайте вдох и тяните его на 4 счета. Раз-два-три-четыре. Потом фокус внимания перенесите на правый верхний угол. Задержите в этом момент дыхание на 4 счета. Потом сместите внимание на правый нижний угол. Сделайте выдох на 4 счета. Опустите  взгляд на левый нижний угол. Задержите дыхания на 4 счета.

За один подход можно сделать это упражнение 3-5 раз.

Дыхание может быть диафрагральным полного цикла или же Вашим обычным. Следите за своим самочувствием в процессе. Сокращайте количество повторений, если от переизбытка кислорода начинает кружится голова.

2 техника - “Пять-четыре-три-два-один”

5 - нужно обратить внимание на 5 предметов в комнате

4 - нужно подумать о 4 ощущениях, которые сейчас чувствуете

3 - нужно сфокусироваться и заметить 3 звука

2 - услышать 2 запаха

1 - почувствовать одно вкусовое ощущение. На этот случай можно носить с собой конфетку или шоколадку. Положите кусочек в рот и фокусируйтесь на вкусе, текстуре, на том, как шоколад тает во рту.

Не забывайте быть в контакте с собой, прислушиваясь к себе, всегда можно найти варианты, как справиться с разными жизненными обстоятельствами. Помните, вы у себя одни!



Просмотров: 431
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Ни один мужчина не перевернет ваш мир, если вы сами не в состоянии это сделать для себя!
  • Что нужно сделать, чтобы всегда быть «при деньгах». Проверено на себе!
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Что нужно для того, чтобы любить и быть любимым?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Когда можно крестить ребенка, чтобы это не стало для него стрессом?
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Что нужно для того, чтобы встретить Своего человека и Взаимную любовь!?
  • Что сделать для того, чтобы даже самые смелые желания казались исполнимыми
  • Как я стал психологом и что может быть, если не прислушиваться к своим желаниям
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Что нужно иметь для того чтобы знакомиться с мужчинами
  • Что можно сделать, если Вас не устраивает зарплата?
  • Что нужно делать для того, чтобы стать женщиной мечты?
  • 10 дельных советов для построения счастливых отношений с мужьями, даже если сейчас все очень «сложно».
  • Для того чтобы видеть, нужно быть Здесь!
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • «Я ем не для того, чтобы есть, я ем для того, чтобы выжить».
  • Почему ваш мужчина может продолжать мастурбировать и смотреть порно, даже если у него уже есть Вы
  • Что происходит, если женщина раньше времени решила, что этот мужчина и есть её единственный
  • Что происходит, если бороться с самим собой или тень разума...
  • Когда учеба в радость, или что можно сделать уже сегодня, чтобы завтра дети сами захотели пойти в школу
  • Если для женщины главное, чтобы рядом околачивался хоть какой-то мужчина
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь