Выход из аутодафе. Путь к себе...

Это заключительная статья из рубрики –«Выход из аутодафе», в которой я постараюсь донести до читателя пути выхода из деструктивных отношений.
Важно понять, что для выхода из зависимых деструктивных отношений необходимо время.  Потому что, модель поведения, с которой мы жили, матрица, в которой мы привыкли действовать и реагировать определенным закрепленным образом, к сожалению, стала нашим образом жизни.  Изменения будут приходить со временем, когда вы по-новому будете справляться с жизненными трудностями и реагировать другим образом на складывающиеся ситуации вокруг вас. Итак,
1- осознаем и принимаем, что мы пережили и получили опыт зависимых отношений. Благодарим за этот период жизни. Это бесценный опыт поможет вам в будущем выходить победителем из подобных ситуаций, это бесценный капитал даст вам возможность самостоятельно принимать решения, взять ответственность за себя и свою жизнь, видеть свои личные границы и не позволять их нарушать.
2- необходимо принять себя полностью, вспомнить СВОИ личные приоритеты и ценности, взять ответственность ТОЛЬКО на себя за свою жизнь, чувства, эмоции, поведение. Собственная ценность зависит только от нас самих, от вас лично, а не вносится в вашу жизнь вашим партнером.
3 необходимо- дать себе право на выражение собственных эмоций, чувств, дать себе право громко, вербально выражать недовольство и несогласие с партнером, супругом, окружением. Дайте себе право просто быть разной- и несогласной, и недовольной, а иногда и неблагодарной, смешной, глупой... Дайте себе свободу быть собой, а не играть роль послушной, «удобной» жертвы.
4 важно определить свои собственные границы, как личности и зону своей ответственности. Моя жизнь, мои ценности-это я могу изменить, улучшить, наполнить (или наоборот!!). Моя задача –это не решение чужих (пусть даже проблем родственников и близких) проблем и задач, а отдать свободу выбора другому человеку, дать шанс повзрослеть, вырасти, освободиться от проблемы самостоятельно.
5 важно, психологически отделиться от деструктивных зависимых отношений. Жизненно необходимо отпустить контроль за поведением, за чувствами и эмоциями другого человека. Установление такой границы означает лишь то, что вы уважаете мнение, действия партнера, даете ему шанс вырасти и подняться над ситуацией самому, позволяете взять ответственность за поступки. Если наша цель-освободиться от постоянных эмоциональных встрясок и передряг, обвинений, чувства вины и манипуляций, мы должны научиться жить и реагировать по-другому. Все, что вы действительно можете сделать-обратить внимание на себя, на контроль своих эмоций, мыслей, поступков.
6 очень важно осознать, установить свои границы в отношениях с людьми. Это принесет вам осознание своей ценности, уникальности, важности. На самом деле, избавление от деструктивных отношений-это забота о себе, желание любить и ценить себя, считаться со своими приоритетами, уважать свой внутренний мир.  Мы можем построить свою жизнь согласно нашим ценностям, приоритетам и правилам. Наши личные интересы становятся важнее, чем потребности других, чем непрерывное угождение окружающим.

Итак, в путь....

Очищение сознания и тела
Подъем около 6 часов утра. Посвятим это необыкновенное время себе. Это важное время для различных утренних практик, физических упражнений для настройки на то, чтобы прожить этот день полноценно. Что можно посоветовать? Йога, тренировки табата, цигун, дыхательные гимнастики и практики, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод Сильва.
Лень, нежелание рано вставать — часто не показатель усталости. Во многих случаях это указывает нам на то, что нет желания жить своей жизнью. Отсюда и вопрос-зачем просыпаться так рано, когда за окном хмурое утро, дождь, пробки, работа? А вот первой и приоритетной мыслью было бы – «Скорее бы утро и новый наполненный день!» Согласитесь, с такой мотивацией и ранний подъем не будет испытанием.
Работаем с питанием
Для изменений нам требуется большой объем энергии. Возможно, сейчас энергия тратится на то, чтобы поддерживать наш организм в жизнеспособном состоянии, несмотря на влияние алкоголя, сигарет, употребление сладкого, мучного и жирного. У каждого из нас есть список этих слабостей. Вы можете лично (или с диетологом) выбрать тот вид питания, который считаете правильным. Но я знаю точно: алкоголь, чипсы, газированные напитки, полуфабрикаты не годятся ни для одного принципа здорового питания. Поэтому все это – исключить, а порции – уменьшить. В остальном-прислушиваться к себе, к потребностям своего организма (и...советам диетолога).
Спорт.
Это необходимый пункт. Мои предложения – занятия йогой (с инструктором, лучше в группе (а это еще и общение и поддержка)), бег, танцы. Танцуйте перед зеркалом, под музыку и без нее, собираясь на работу или готовя завтрак, откажитесь от лифта, также можно включить в ваш план и посещение спортзала, бассейна, корта, стадиона.

Очищение пространства, дел, окружения

Очищение пространства.
Переложить вещи на антресоли, задвинуть в угол, за шкаф – это не для нас!! Давайте-ка сделаем генеральную уборку в квартире. Известно, каждая вещь в доме забирает не только пространство, но и часть вашей энергии, вашего внимания. Оставьте только действительно полезные и нужные вещи, те, которые вас радуют, вас вдохновляют, которые вы любите. Избавьтесь от подарков тех людей, которые доставили вам негативные эмоции, которые предали или ранили вас. Это все в прошлом, не стоит хранить вещи, которые напоминают вам о негативных моментах и тянут опять в омут депрессии. Своими руками создайте свой очаг, «свою крепость», где вы можете найти покой, облегчение, восстановить свои силы после трудного дня.
Чистка дел и обязательств.

Вспомните, сколько лет вы обещаете себе научиться плавать или танцевать танго? А про свое обещание навестить бабушку в соседнем городе забыли? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы переписываете в новый список? Вспомните данные обещания и просто решите как поступить. Вариантов, собственно, не так много-выполнить или отказаться. Отказываемся, вычеркиваем этот пункт из списка дел. Но если не можете вычеркнуть поездку к бабушке – отправляйтесь.  Выполняйте намеченное, вместо того, чтобы носить груз невыполненных обязательств и обещаний, а значит и неудовлетворенности собой.
Чистка окружения.
Попробуйте закончить отношения, которые тянут вас назад, заставляют страдать, испытывать чувство вины, стыда, неудовлетворенности. Откажитесь от общения с теми, кто критикует и всем недоволен. Попрощайтесь с теми, с кем вас не связывает ничего общего. Дайте себе шанс-уйти, дайте себе право сказать «нет».
Плaны, цели и мечты
Составляйте и выполняйте планы. У вас, наверное, остался список дел с предыдущей недели? Вызывает радость и мотивирует к действиям ? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или выполнить их. В любом случае вас ждет прилив сил и желание жить. А затем допишите те моменты, которые заставляют вас радоваться, творить, которые  дают силы расправить крылья и взлететь. Вспомните, что вы любите или любили когда-то. Вытащите из памяти то, что заставило мечтать и идти вперед. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми людьми, время на себя. Просто необходимо составить такой план, который вы будете выполнять с желанием и радостью, который вдохновит вас на творчество и новые свершения. Попробуйте написать из своей жизни книгу, которую ВАМ САМИМ было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавите сроки и конкретные действия.
Список невероятных возможностей.
Следует составить и записать свои мечты, которые, как вы считаете, на данный момент, не сбудутся никогда. Придумайте настолько невероятные мечты, что в их исполнение просто не верится. К ним можно добавить желание побывать в Тибете или кругосветное путешествие. Отключите критику и ощутите, что все возможности мира у ваших ног. Вы обладаете достаточным временем, капиталом, талантами и возможностями. Что пожелаете?
Необходимо планировать ежедневно.
Сделайте привычным делом каждый вечер планировать следующий день. Путь это будет короткий, примерный, схематичный план. Важно не забывать сверяться с глобальным личным  планом и спрашивать себя – а в том направлении я иду? А где я себе изменил? А я, вообще-то, иду, остановился или играю в «чужую» игру ? А почему?
Рaсширяем  свои грaницы (а значит и возможности)

Давайте жить иначе, по другому! Попробуем начать с мелочей. Откройте для себя новый маршрут поездки на работу. Зайдите в незнакомое кафе, посетите салон красоты. Разрешите себе сделать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь рутинными делами, задавайте себе вопрос — что прямо сейчас я могу выполнить немного иначе? Проснитесь, осознайте, кто вы, где вы и, что вы сейчас делаете.  Нужно сформировать у себя привычку осваивать новое, постепенно выходить из зоны комфорта.
Выход из зоны комфортa.
Здесь мы пойдем дальше, посмотрим в лицо своим страхам. И не только посмотрим, но и вызовем их на поединок. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Разговор с начальником вызывает панику — идем к шефу со свежими предложениями. Опасаетесь незнакомых людей — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию (конечно, безопасную). И учимся в таких боевых условиях.
Отдых
Обязательно! Но, только отдых с выходом из дома, квартиры, обязательным отключением интернета и... в одиночестве. И подключите обязательную (честную!) обратную связь с тарифом «К самому себе, лично...» Расскажите себе, проанализируйте, какие изменения произошли... Как жить (нет, уже не выживать, а ЖИТЬ!) дальше после пройденного пути, пережитого опыта и обретения себя вновь...Поблагодарите себя и в путь...