Страх спортивных выступлений.

Страх спортивных выступлений

Опять знакомое состояние: головокружение; прерывистое грудное дыхание; сердце готово выпрыгнуть из груди и дурацкая трясучка! Все ясно, страх перед выходом на ковер, он никуда не делся. И так каждый раз!

Мне 15 лет, я выступаю на чемпионате области по женскому дзюдо. Соревнования важные, следующая соперница сильная и я это прекрасно знаю. Пытаюсь восстановить дыхание, сосредоточиться на мысленной проработке своего фирменного приемчика, который я на тренировке делаю в легкую. Сижу в раздевалке, соревнования не смотрю, когда смотришь становится еще хуже. Очень хочется "поболеть" за своих, но лучше не рисковать и тренер запретил строго на строго!

В то время, а это было лет 30 тому назад, ни о каких спортивных психологах мы и не слышали. Конечно, они были в сборных СССР, но нам приходилось самим придумывать способы борьбы с так называемой "трясучкой". Одни ребята совершали определенные, ими придуманные ритуалы, другие заводили амулеты и талисманы. Говорят, что спортсмены самые суеверные люди!

Кто занимался спортом и выступал на соревнованиях, поймут меня. Выше я перечислила признаки страха спортивных выступлений, которые не дают спортсмену достичь желаемого результата, к которому он стремился, изнуряя себя тяжелыми тренировками. Еще могут прибавиться напряжение и боль в мышцах, быстрая утомляемость.

 Для многих маленьких спортсменов  задача справиться со своим страхом бывает неподъемной. Он настолько велик и силен, что дети отказываются выступать на соревнованиях. Ко мне обращались за помощью родители молодых фигуристов, сетуя на то, что ребенок отказывается выступать. Весь тренировочный процесс основывается на бесконечном повторении одних и тех же движений с целью их автоматизации. В фигурном катании тем более, спортсмен изо дня в день доводит до совершенства одни и те же элементы, чтобы в день выступлений продемонстрировать их на публике. Выполнение программы требует предельной концентрации и собранности, поэтому дети, которые умеют входить в такое состояние, выигрывают, получая  шансы продолжить спортивную карьеру.

Молодой спортсмен должен уметь работать с дыханием. Именно дыхание позволяет организму менять эмоциональное состояние.

Ребенка полезно научить визуализации, при помощи которой он сможет мысленно отрабатывать сложные элементы  выступления и помнить их последовательность, что придаст дополнительную уверенность в себе.

Можно ввести особые ритуалы перед выступлением, как делают многие знаменитые спортсмены. От надевания определенной одежды в день соревнований до поедания специальной еды, зачастую это очень помогает справиться со стартовым стрессом. Дети любят заводить разные помогающие талисманы, обычно это мягкие игрушки, которые можно гладить, что успокаивает.

Родители могут помочь ребенку сформулировать соответствующие внушения, которые позволят выбросить из головы лишние мысли и тревоги. Их необходимо повторять во время подготовки к стартам. Например: «Когда я надеваю свой костюм, завязываю коньки, я полностью готов выйти на лед сосредоточенным на своей программе» и тд. Такие внушения необходимо сформулировать за несколько недель до стартов. 

Приятных выступлений и побед!