Тревога как триггер переедания

Тревога - состояние переживания неопределенности, угрозы без самого объекта угрозы. Именно последним тревога отличается от страха, где есть конкретный угрожающий объект.

Про тревогу часто можно услышать следующие фразы: "Я чувствую беду", "Я не уверен, что", "Я вот что-то такое чувствую, а что не пойму", "Я беспокоюсь" и т.д.

Появление тревоги связано с избеганием каких-либо эмоций, т.е. возникшее возбуждение просто блокируется и не получает разрядки. 

Именно тревога в большинстве случаев выступает причиной переедания.

Почему так происходит?

Давайте сравним физиологические проявления голода и тревоги:

Голод ощущается как сосущее чувство в животе, слабость, раздражительность, включение поисковой активности ("Где моя еда????")

Тревога ощущается....ВНИМАНИЕ....точно также :) То же чувство в животе, раздражительность, поисковая активность ("Где опасность? Мне надо срочно спрятаться или убежать или замереть"). Но плюсом к этому при тревоге есть ощущения зажатия в области челюсти, плеч, шеи, дыхание зажимается и становится более поверхностным.

Довольно неприятно, согласны? Поэтому нам хочется как можно скорее придти в состояние эмоционального и физического комфорта. Мы ошибочно принимаем тревогу за голод. И едим. Насыщение и удовлетворение от приема пищи или не наступает, или наступает намного позже, когда переедание уже произишло.

Как отделять голод от тревоги?

Когда почувствовали внезапный голод, спросите себя "Я сейчас голодна (голоден)? Когда я ела в последний раз?" и проверьте внутренним вниманием триггерные зоны - плечи, дыхание, челюсти, руки.  

Если в них нет напряжения и ели вы 3 и больше часов назад - поешьте и утолите свой физический голод.

Если есть напряжение и ели 3 и более часов назад - можно вначале понаблюдать за дыханием, чтобы придти в эмоциональный баланс, а затем утолить физиологический голод.

Если чувствуете напряжение и последний прием пищи был совсем недавно - спросите себя "Как я сейчас могу помочь себе справиться с тревогой?" Возможно это будет поиск поддержки среди близких, возможность поделиться с ними своими страхами и опасениями, прогулка на свежем воздухе, небольшая физ.разминка, прослушивание музыки. 

Что еще можно делать с тревогой?

1. Делать ее определенной, т.е. превращать в страх - Из-за чего вы тревожитесь? Что произойдет, если это случится? Что самое страшное в этом?

2. Учиться ее проживать - через наблюдение за ощущениями в теле (где и как она ощущается и наблюдать). Здесь можно сначала попрактиковать технику "Сканирование тела" (есть на Youtube) в спокойных ситуациях, чтобы немного почувствовать свое тело, наладить с ним контакт. Затем представлять ситуацию, где вы испытывали тревогу, и отмечать, что в теле происходит.

Исследуйте и будьте внимательны к себе:)