Что такое эмоциональный "голод"?

 

 



У Натальи выдалась тяжелая неделя на работе. Пришлось подменять коллегу, взявшую больничный. Начальство завалило заданиями со сроком "сделать еще вчера". Клиенты жаловались, что их запросы долго остаются без ответа. Наталья пыталась объяснить, что в отделе мало работников из-за низкой зарплаты, но это никого не волновало. Последней каплей послужило то, что ей велели задержаться и перепечатать документ на ста листах в пяти экземплярах из-за ошибки в названии компании. 
Наталья пришла домой без сил и рухнула на диван. Он заметно прогнулся под ее телом, и Наталья с грустью отметила, что ее вес, должно быть, перевалил за сто килограммов. Она уже не знала, что надеть на работу, кроме огромных балахонов, которые покупала на рынке. В результате посетители принимали ее за уборщицу или обслугу, а не квалифицированного специалиста, который может решить их проблемы. 
Грустные мысли о том, что она толстая, некрасивая и поэтому обречена на одиночество и издевки начальства, привели Наталью к холодильнику. Она открыла дверцу и обнаружила там почти килограммовую упаковку мороженого. 
Захватив ее с собой, Наталья включила любимый сериал и легла на диван. Она сама не заметила, как съела все мороженое до последней крошки. Но ее настроение не улучшилось. Наоборот, Наталья начала ругать себя за слабоволие, думая о том, сколько лишних килограммов она набрала за один вечер, хотя совсем не была голодна. 
https://www.psyoffice.ru/article/155223/

 Эмоциональный голод - это причина номер один, по которой вы едите, когда не голодны. 

Переедание "на эмоциях" не избавляет от стресса. Если вам и становится лучше, то лишь на минуту. Но затем ваше состояние ухудшается, вы испытываете разочарование и чувство вины. 

Как отличить эмоциональный голод от настоящего? 
1. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД - чувство внезапное и импульсивное. В отличие от него, физический голод нарастает постепенно. Он никогда не появляется вдруг. Если вас настигло непреодолимое желание съесть что-нибудь «вкусненькое», это проявление эмоционального голода. 

2. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД не проходит по мере того, как вы едите, а наоборот, только свирепеет. Вы едите и едите, но никак не можете насытиться. Вы можете съесть целый торт, пиццу или упаковку сдобного печенья, но так и не почувствовать сытости. Дело в том, что еда заполняет желудок, но не может восполнить эмоциональную пустоту, которую вы испытываете. 

А физический голод, напротив, легко утолить. Стоит вам плотно перекусить, как вы сразу почувствуете, что ваше состояние пришло в норму. 

Как справиться с эмоциональным перееданием? 
Шаг 1. ОСОЗНАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА. 
Прислушайтесь к себе. Вы ощущаете чувство сытости в данный момент? 

Каждый раз, захотев "вкусненького", спросите себя: "Я действительно голоден? Насколько я голоден? Что именно я хочу съесть?". 

Внимание! Если вам хочется чего-то конкретного (шоколадку, соленый огурчик, чипсы, конфету и т. п.), это проявление эмоционального голода. А значит, пора переходить к следующему шагу. 

Шаг 2. ВЫЯВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ТРИГГЕРОВ. 
Вспомните, когда вы последний раз испытывали сильное желание перекусить? Вероятно, еда помогла вам справиться с негативными эмоциями - беспокойством, печалью, скукой, раздражением. 

Есть упражнение, которое поможет предотвратить приступ эмоционального голода. Оно называется - по первым буквам "АКТ" 

Важно! Это упражнение выполняют обязательно письменно. Сам процесс записи мыслей проясняет мозг и помогает уменьшить, а иногда и вовсе устранить, неприятные эмоции. 


А - АКТИВАЦИЯ. Запишите ответы на следующие вопросы: 

Что случилось прямо перед тем, как возникло острое чувство голода? 
Что я делал? 
С кем я был? 
Где я был? 
Когда это произошло? 
Пример: «Я съела целую упаковку мороженого, потому что я сидела дома, мне было скучно, а мороженое лежало в холодильнике. Я вернулась с работы в пятницу вечером, чувствовала себя одинокой и совершенно разбитой». 

К - КОГНИТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ. Запишите ответ на вопрос: 

Что промелькнуло в моем сознании при этом? 
Пример: «Я чувствую себя отвратительно. Я всегда буду толстой. Лучше я съем что-нибудь еще, потому что лишний вес никуда не денется, так зачем себя мучить? Я ненавижу себя и хочу спрятаться ото всех. Я никогда не похудею». 

Т - ТРЕКИНГ: 

ЭМОЦИИ: Назовите их и определите интенсивность по шкале от 0 до 100%; 
ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ: Что вы чувствуете в своем теле? 
ПОВЕДЕНИЕ: Что вы сделали? Что вы чувствовали, поступая таким образом? 
Пример: "Я испытываю стыд, отвращение к себе, разочарование. Мне не нравится, как я выгляжу. У меня болит живот и я испытываю физический дискомфорт после того, как съела слишком много сладкого. Я не хочу никуда идти в выходные. Не хочу никого видеть. Я расстроилась и ложусь спать несчастной". 


Шаг 3. ВЫЯВЛЕНИЕ ЛОГИЧЕСКИХ НЕСООТВЕТСТВИЙ. 
Запишите ответы на вопросы: 

Насколько эти мысли соответствуют действительности? 
Можно ли придумать им альтернативу? 
Как заменить их на позитивные убеждения? 
Как избежать нежелательного поведения в будущем? 
Пример: «Я не собираюсь всю жизнь носить безразмерные балахоны. Это нормально – есть то, что мне нравится, но в умеренных количествах. 
Чувство вины ничего не изменит, поэтому я выйду на прогулку, так неприятные чувства быстрее пройдут. 
Я не буду покупать готовую еду, а в следующий раз попробую приготовить домашнее мороженое, чтобы получить настоящее удовольствие». 

Обратите внимание, что важно именно записывать, а не просто обдумывать ответы на вопросы. Смысл в том, что вы прерываете поток эмоций, выявляя их, называя и сознательно обращаясь к ним. Это поможет справиться с желанием заполнить едой эмоциональную пустоту. Привычка переедать, когда вам скучно, грустно или одиноко, останется в прошлом. 
https://www.psyoffice.ru/osipa/