Нарушение границ. Как распознать?

Как распознать, что ваши границы нарушены? Как заметить насилие по отношению к себе?

Когда кто-то проявляет к вам насилие, психологическое или физическое? Или когда вы сами проявляете насилие по отношению к себе? Как отличить?

С помощью чувств. Ваши чувства стоят на страже ваших границ.

На уровне чувств вы абсолютно правы, когда испытываете злость, гнев, агрессию, бессилие, страх. Когда обижаетесь, когда чувствуете боль.

Все эти чувства говорят о нарушении границ.

Если вам что-то неприятно, у вас ощущение давления, тяжести, что-то сжимается внутри – значит другой человек нарушает ваши границы. А вы соглашаетесь на это и тоже сами с собой поступаете также, как он с вами.

Мы привыкли задвигать свои чувства подальше. Говорить себе: «Да ничего же не случилось. Подумаешь». Случилось. Ваши границы были нарушены.

И вам не показалось. Мы можем размышлять об этом, пытаясь понять, причиняет нам вред какая-то ситуация или нет.

А можем обратиться к ощущениям в теле, к своим чувствам. А что я чувствую? Мне комфортно и спокойно, или напряженно и тревожно? Мое тело расслаблено или что-то сжалось внутри?

Чувствам и ощущениям в теле можно верить. Они реальны. Они более реальны, чем наши размышления о них.

И что же делать? Нужно посмотреть туда, где все эти ощущения находятся в теле и прожить чувства, которые поднимаются.

Как прожить? Просто держать глаза открытыми и дышать. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если чувства очень интенсивны, можно дышать неглубоко и быстро, «по-собачьи».

Держать глаза открытыми нужно для того, чтобы не уходить в мысли и образы в своей голове, чтобы не накручивать себя еще больше, а быть в контакте с теми чувствами, которые есть, быть в контакте со своим телом.

И тогда чувство проходит за пять-семь минут. Вначале оно нарастает, потом достигает пика, и может казаться, что его уже невозможно выдерживать, а затем идет на спад и уходит.

Подробнее о том, как проживать чувства можно посмотреть в предыдущих статьях.

Если чувства настолько сильны, что вы не справляетесь с ними, тогда есть большая вероятность того, что это не ваши чувства.

Так бывает, когда какие-то чувства не были прожиты в роду, то они передаются дальше. И для одного человека их уже слишком много.

Например, если ваш дед оскорблял бабушку, отец маму, и они не прожили чувства злости, бессилия, страха, обиды, гнева, ненависти, то к вам эти чувства придут уже в очень концентрированном виде.

И вы будете испытывать их к другому человеку несоразмерно ситуации, несоразмерно тому, какое действие совершил по отношению к вам этот человек.

Также причиной очень интенсивных чувств может быть детская травма. Когда в детстве вам было больно, обидно, одиноко, вы злились, и эти чувства не были прожиты.

Больше о чувствах, адекватных ситуации и избыточных, можно почитать в предыдущих статьях.

А почему от кого-то оскорбления, например, отскакивают как от стенки горох, а кого-то выбивают из колеи на целый день?

У всех разная чувствительность, разная степень вовлеченности в истории рода, кто-то больше, а кто-то меньше несет чужих чувств, избыточность которых служит спусковым механизмом. Разная степень целостности души, психики, разная степень травматичности детских историй.

Общий смысл всего вышеперечисленного в том, что все мы разные. И нужно с уважением относиться к тому, как это для вас сейчас. К своему уровню чувствительности на данный момент. И стараться оберегать себя, насколько это возможно.

И также по отношению к другим. С уважением относиться к тому, как это для них. Где их границы, что для них слишком, а что нет.

Если в отношениях есть уважение, то можно сказать о том, что что-то для вас избыточно. Для этого можно использовать «Я-сообщение», как описано в предыдущих статьях.

Так кто же виноват и что делать? Об этом следующий пост.