Как понять чего я хочу?
Очень часто неудовлетворенность жизнью связана с тем, что мы на самом деле не знаем, чего хотим. Общество, реклама нам давно и привычно сообщают, что именно мы должны хотеть. Ну и в детстве многие из нас прекрасно выучили чего же следует хотеть... И теперь мы порой не можем распознать собственные желания и потребности. Я дам вам несколько рекомендаций и упражнение, которые помогут постепенно выработать навык "слышать свои желания".
1. Чаще спрашивайте себя в разных ситуациях: я действительно сейчас это хочу? Съесть, купить, идти куда-то. Таким образом формируется навык замечать свои потребности и желания. Постепенно, не сразу.
2. Если у вас сомнения, хотите ли вы идти куда либо, то попробуйте визуализировать место, ситуацию, обстановку. И послушайте себя. Какие эмоции вызывает картинка? Интерес и вдохновение? Или напротив - чувство опустошения? Если вы чувствуете страх, то спросите себя, чего вы боитесь. Обычно за страхом стоит какая-то потребность. Если мы чего-то боимся, то мы чего-то и хотим. Например, вы боитесь выглядеть глупо, поэтому "как бы не хотите" идти на мероприятие, но на самом деле в этом страхе сильная потребность в признании, в дружеском общении и принятии. И тогда дело не в отсутствие желания идти на мероприятие, а в том, что желание блокируется страхом быть отвергнутым. Поэтому к своему "не хочу", в основе которого страх, тоже стоит быть внимательным! Не все так просто...
3. Если вам сложно почувствовать эмоции ДО... Попробуйте отмечать эмоции постфактум. Сходив на мероприятие, спросите себя: мне было хорошо? Купив что-то, я порадовалась? Или приобретение не принесло ожидаемой радости? Таким образом, вы будете узнавать себя немного лучше. И, соответственно, распознавать свои желания и потребности.
Также очень полезно составлять списки своих желаний.
Я предлагаю сделать вам полезный практикум:
Шаг 1. Возьмите бумагу и ручку. Начните в столбик писать Спонтанный список желаний. Начинайте со слов "Я хочу" и продолжайте любым, что приходит в голову. Не контролируйте себя, даже если хочется написать какую-то чушь, пишите все, что приходит. Заканчивайте список тогда, когда почувствуете, что высказали на сегодня всё.
Шаг 2. Если желаний получилось оооочень много, то выберите потом примерно 10-15, которые вам кажутся наиболее важными, значительными. То есть, например, в длинный список могло попасть "хочу бутерброд", это желание "здесь и сейчас", что прекрасно, но которое вы с легкостью можете удовлетворить и оно не столь определяющее в вашей жизни:)
Шаг 3. Проранжируйте список выбранных желаний по 10-бальной шкале. 10 - желание вызывает наиболее сильные эмоции. 1 или 0 - почти не вызывает эмоций. Чтобы проранжировать наиболее точно, попробуйте глядя на свое желание адресовывать телу (а не мозгу) вопросы: я действительно это хочу? Насколько сильно я этого хочу? Ну и картину вы наглядно увидите сами. Помните, что "хочу" это всегда про эмоции, поэтому для распознавания своих истинных желаний именно на эмоциональную реакцию стоит обращать внимание.
Шаг 4. На следующий день (а можно через 2-3 дня) проверьте свой список. Попробуйте повторить практику вопросов и ранжирования. Что изменилось? Насколько сильно изменились цифры и ощущения? Все осталось как прежде или незначительно изменилось? А, быть может, вам захотелось вообще убрать какое-то желание? Или добавить? А может, переформулировать? Любые новые ощущения или некоторое удивление являются маркерами какой-то новой информации о себе. Например, ваше желание или нет. В целом же небольшое колебание в цифрах и ощущениях вполне естественно, особенно если вы человек, склонный к переменам настроения. А вот если вы почувствовали импульс полностью изменить показатели или вообще вычеркнуть своё желание, то это уже более интересная информация:)
Упражнение показывает, насколько хорошо вы чувствуете свои потребности и желания. Если на следующий день вы не обнаружили в своем списке особых изменений, то скорее всего вы верно чувствуете то, что хотите в данный момент( период) своей жизни. Если же захотелось многое поменять, убрать, добавить, изменить - это тоже прекрасно, это значит, что вы учитесь распознавать и чувствовать свои потребности. Практику полезно повторять время от времени.
Будьте внимательны к своим эмоциям, ибо они дают очень ценную информацию о том, что происходит с вами, в вашей жизни. И будьте внимательны к своим потребностям! И не забывайте вовремя обращаться к специалистам. С психологом вы быстрее и эффективнее разберетесь в себе и в сложных ситуациях.