Как перестать заедать приступы тревоги

Могут ли наши страхи способствовать увеличению веса? Просыпался ли в вас зверский аппетит после того, как вы пережили сильную тревогу? Попробуем разобраться, как остановить набор килограммов из-за тревожных состояний.

Ева пришла ко мне как к специалисту по работе с лишним весом. Ей было 40, хотя из-за полноты она выглядела старше. Бегающий взгляд и неестественно быстрый темп речи подсказывали мне, что привели ее в кабинет психолога вовсе не лишние 9 килограмм…

Так и оказалось. Когда я попросила ее вспомнить моменты внезапного пробуждения аппетита, Ева рассказала недавний случай. Возвращаясь на днях на автобусе с работы, она ощутила резкое сердцебиение и головокружение. Дышать стало нечем, а по спине струей лился пот, как будто тело пылало от высокой температуры. Кое-как добравшись до дома, она, бросившись к холодильнику, съела все, что наготовила на день вперед.

С тех пор, как в течение года смерть отняла трех близких людей - папу, бабушку, а затем и родного дядю, в ее жизнь ворвались панические атаки. Как только она вспоминала реанимацию и прощальные церемонии, ее начинал душить липкий страх: “Следующая я?”

Приступы панической атаки Ева пыталась заедать. Так и не заметила, как за год набрала 9 килограмм.

Панические атаки и сильные приступы тревоги могут возникать у абсолютно здоровых людей. Страх смерти - естественное переживание, которое свойственно испытывать каждому из нас. Мы задаем себе вопросы о том, что успели сделать в своей жизни, тем ли делом занимались, достаточно ли любили и путешествовали?

Но что делать, если страхи стали преследовать слишком часто, а возможности обратиться к специалисту пока нет? Ведь еда - далеко не единственный способ совладать с сильной тревогой. Хочу с вами поделиться рекомендациями, которые помогли в работе с моей клиенткой.

Для того, чтобы ослабить силу вашего страха, в него нужно для начала полностью погрузиться. Представьте в мельчайших деталях пугающее событие, проживая его “здесь-и-сейчас”, а затем запишите все свои неприятные ощущения и мысли. Когда эмоции утихнут, вообразите себя другим человеком и, перечитав написанное, проведите анализ - что самого страшного может с вами произойти, почему это вас так сильно пугает и на что вас побуждает обратить внимание этот страх.

Тем не менее, помните о правиле: чем больше мы подпитываем тревожную мысль, тем динамичнее она будет прогрессировать. Практикуйте следующую технику: каждый раз, когда тот или иной страх овладевает вами, представляйте что-то диаметрально противоположное – какое-то событие, вызывающее у вас радость и приятные эмоции. Если не получается, то выполните быстро любое действие, требующее переключения: включите музыку, любимый фильм или займитесь уборкой.

Осваивайте дыхательную гимнастику. Глубокое, осознанное дыхание, предполагающее участие мышц живота, поможет снять тревогу.

Заботьтесь о своем теле - пешие прогулки, баня, массаж, спа-процедуры прекрасно снимают напряжение.

Когда страх вас буквально парализует, выпейте сосудорасширяющий препарат или успокоительное и примите горизонтальное положение.

Не забывайте о поддержке близких людей. Одиночество и слабая социализация могут усугубить ваши состояния.

Если вы не справляетесь со страхами самостоятельно, не затягивайте с обращением к специалисту, ибо чем сильнее закрепились нездоровые способы борьбы с тревожными состояниями, тем сложнее их искоренить.