Осенние депрессии. Какой бывает осень?

С наступлением осени в психологическом состоянии происходят изменения. «Унылая пора! очей очарованье!..», писал А.С. Пушкин. Действительно так: уныние приходит. Осень — это романтика: теплые, приглушенные краски, уютные свитера, горячие напитки, листопад и капли дождя по стеклу. Всё, что происходит в природе – это фон, на котором становятся заметнее чувства, настроение, мысли.

Проведем эксперимент: посмотрите на 2 картинки, изображающие осень. Как меняются ваши чувства?

Солнце преображает природу и настроение, в то время как хмурая погода пробуждает одиночество, апатию. Потребность в тепле не только на уровне физическом, но и на психологическом. Появляется желание разделить с кем-то осеннюю прогулку, чашку чая и задушевную беседу. Когда на фоне пасмурные тучи, дождь, лужи и серость, то психика настраивается на «ту же волну». В мыслях появляется: «наедине с собой тебе хорошо, тепло и уютно?», «а есть человек, с которым так?», «а не похожа ли погода на то, что у тебя в жизни»? Получается, что «мозг думает о том, что видит».

Люди на своей шкуре ощущают, что значит выражение: «осенняя хандра» (или депрессия). Как её распознать:

1) апатия, грусть, снижение интереса к деятельности;

2) пониженная работоспособность, высокая утомляемость;

3) уход от общения, стремление к уединению, раздражительность, безразличие к происходящему вокруг;

4) проблемы со сном и аппетитом(отказ/переедание);

5) самокопание: снижение самооценки, чувство неуверенности в себе, рефлексия отношений с окружающими.

   Депрессия бывает не только осенней, но и медицинской (F32 по МКБ-10). Иногда депрессия является сопутствующим симптомом какого-то психического расстройства. Осенняя депрессия проходит, когда улучшается погода, после прогулки, занятия любимым делом или повседневных дел. Депрессия же, при которой работает врач-психиатр, это более стабильное и тяжелое состояние. В этом случае у человека снижена способность радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться, у него патологическая усталость, ощущение своей бесполезности, пониженное настроение, которое не зависит не от каких факторов и не меняется изо дня в день, прерывистый и короткий сон, утрата ощущений, доставляющих удовольствие, усиление депрессии по утрам, психомоторная заторможенность, тревожность. В этом случае нужна фармакологическая поддержка организма.

С осенней депрессией можно справиться самостоятельно.

1. Компенсируйте недостаток света и солнца, включая лампочки, светильники.
2. Тепло одевайтесь и пейте горячие напитки. Создайте дома уютную атмосферу, достаньте мягкие, теплые вещи. Сделайте перестановку, чтобы она была новой для глаз.
3. Слушайте разную музыку. Подстраиваясь под погоду, можно надолго застрять в грустном или ностальгическом настроении. Музыка задает тон эмоциям, поэтому переключая музыку вы переключаете себя.
4. Ешьте больше витаминов. Вирусам очень нравится холод и влага, поэтому будьте на стороне своего организма – сделайте рацион разнообразным и богатым витаминами. Осенью требуется больше энергии, чтобы согреться, поэтому худеть не время. Кроме того, многие продукты являются натуральными антидепрессантами, т.к. влияют на выработку гормонов радости: шоколад, орехи, красные и оранжевые фрукты и овощи.
5. Гуляйте на природе. Наслаждайтесь осенними красками, пока листвы ещё очень много, дышите свежим воздухом. Когда природа станет хмурой, добавляете в свой гардероб яркие аксессуары – зонт, шарф, перчатки, сумка и т.д. Мы получаем удовольствие даже когда смотрим на отдельный цвет или палитру. Ощущения от цвета благоприятно влияют и на настроение, и на работу мозга. Для творческих людей самое время достать кисти и краски.
6. Общайтесь. Дождь – не преграда встрече с друзьями. Купите веселую настольную игру, в которую можно поиграть, укутавшись пледом в домашней обстановке. Опробуйте новый рецепт печенья, пригласите друзей на чай. Не разрешайте себе на длительное время прятаться «в себя как в ракушку».
7. Если вы идете по аллее в пасмурную погоду, всё вокруг серое, холодное и неприятное, вспомните и представьте, как выглядела аллея весной, летом, при солнечном свете? Сделайте «фон» другим: поярче, потеплее. Поздней осенью много пустоты: листьев нет, травы нет и т.д. Заполняйте эту пустоту, вспоминая другой сезон или погоду.
8. Займитесь хобби. Рисование, роспись, плетение, лепка, резьба по дереву, фото-видео монтаж, вышивка, вязание, конструирование, кулинария, а может быть написание стихов, ведение дневника, спорт. Занятие по душе снимет накопившееся напряжение.
9. Гардероб. Лето прошло, надо смириться и достать вещи потеплее Откройте шкаф и вспомните, какие вещи этой осенью будут создавать ваш образ? Утро начинается с одежды, которая создает настроение вам и вашему окружению. Как вы хотите выглядеть этой осенью? Подумайте, какие комплекты одежды будут на вас отлично смотреться? Если вещи надоели и не нравятся, устройте шопинг и купите что-то из одежды, что будет приятно надеть.

  10. Домашние питомцы. Потребность в любви и её выражении – вторая в ряде базовых потребностей человека. Если вы ещё не встретились с вашей второй половинкой, а тем временем вы переполнены любовью или её жаждой, заведите питомца, кому подарите свою любовь и будете получать её взамен.